Poleti imamo več časa za skrb zase, več energije, vendar pa visoke temperature vplivajo tudi na naše navade. Zaradi večje izpostavljenosti soncu in vročini, moramo za svoje telo in kožo skrbeti na drugačen način, kot pozimi.
Jejte lahko hrano
Poletne temperature otežijo prebavljanje, obroki z velik ogljikovimi hidrati in maščobami, pa dvignejo telesno temperaturo. Jejte majhne in lahko obroke z veliko sadja in zelenjave z veliko vsebnostjo vode.
Osebna trenerka Meta Vražič predlaga solate in juhe »Težje obroke, ki vključujejo meso, ribe, krompir ipd. prihranite za zvečer, ko ima telo čez noč čas prebaviti.« Dodaja, da se čez dan izogibajte alkoholu in kofeinu, saj dehidrirata vaše telo.
Preverite tu, katerih 8 sadežev je popolnih za poletno dieto!
Nikakor na sonce brez zaščite
Če ne nosite kreme, ker želite biti rjavi, vam bo najbrž kmalu žal. Sončne kreme ne ščitijo le pred opeklinami, ampak tudi preprečujejo kožnega raka, rjave madeže na koži in nastanek gub. Dermatologi priporočajo vsaj faktor 45, ki vaz zaščiti pred 98% UVB žarki.
Zaščitite se predvsem med 11. in 16 uro, ter kadar ste v bližini vode.
Poleg sončnih krem je tudi priporočljivo, da se oblečete in zakrijete občutljive predele, kot so hrbet in ramena. Nosite lahke, naravne materiale kot sta lan in bombaž, v svetlih barvah.
Zaščitite obraz
Mnogi mislijo, da je samo pokrivalo dovolj. Vendar suh poletni veter vam lahko dehidrira kožo, ustnice in tudi oči. Sončni žarki pa tako kot vašo kožo, lahko poškodujejo tudi vaše oči. Ko ste na soncu, redno hidrirajte svojo kožo in nosite sončna očala.
Pomembno pa je, da si nekaj časa v dnevu vzamete tudi za to, da se umaknete iz sonca in vročine. Vaše telo potrebuje odmor od visokih temperatur in sonca, zato si vzemite kakšen dan počitka in ga preživite v senci in na zmernih temperaturah.
Bodite aktivni
Meta poudarja pomembnost aktivnosti tudi poleti »Vendar se morate prilagoditi temperaturam, saj izgubite veliko več vode.« Priporoča tek ali kolesarjenje v jutranjih ali večernih urah, ko vročina upade. »Nikoli ne tecite sredi dneva po največji vročini, ko je ne le zrak, ampak tudi beton okoli vas razgret. Ne glede na to kako zdravi in fit ste, s tem tvegate omedlevico ali celi infarkt,« opozarja trenerka.
Med poletjem je ena izmed boljših oblik telovadbe tudi plavanje, saj vključuje celotno telo, a poskrbite, da se po treningu hidrirate, saj se ne zavedate, da se potite.
Prilagodite skrb za svojo kožo
Svojo rutino nege kože moramo prilagajati tudi letnim časom in spremembam temperatur. Da se polti izognemo izsušeni koži, jo moramo stalno vlažiti.
Poleg vlažilnih krem je priporočljiva tudi rednejša uporaba hranilnih mask za obraz, ki so najbolj učinkovite če pred uporabo naredimo nežen piling obraza. Ker je koža poleti še bolj izpostavljena soncu in suhemu zraku, je pomembno, da je ne obremenjujemo z grobimi mehanskimi pilingi in težkimi kremami.
Poleg kože na našem obrazu, moramo skrbeti tudi za kožo celotnega telesa. Po vsakem prhanju se namažite z lahkim hranilnim mlekom, ki bo vašo kožo nahranil in prijetno hladil. Po sončenju ali depilaciji pa so priporočljive kreme, ki vsebujejo Aloe vero, ki kožo vlaži, hladi in pomirja.
