O PCOS, znakih, simptomih, glavnih težavah in stiskah bolnic smo podrobneje pisali v članku Tudi 75 % žensk s PCOS je nediagnosticiranih. Tokrat nadaljujemo z informiranjem, saj si želimo spodbuditi vse, da bi bolje spoznali simptome in prej ukrepali.
“Skrb vzbujajoči so podatki, da je odstotek nediagnosticiranih žensk s PCOS lahko tudi do 75 odstotkov. Strokovnjaki ocenjujejo, da naj bi nekatere ženske ostale nediagnosticirane celo vse življenje,” opozarjata prehranska svetovalka in osebna trenerka, Urška Rojko in prehranska terapevtka Simona Fabjan, ki sta pripravili nekaj dodatnih vsebin za bralke Med.Over.Net in vabita, da se jima pridružijo na PCOS akademiji, ki se bo začela letošnjo jesen.
Znanje je moč in odgovornost
Zaradi kompleksnosti sindroma policističnih jajčnikov in tveganj, ki jih prinaša PCOS je pomembno, da ženske dobijo kakovostno obravnavo s strani zdravstvene stroke ter jih opremimo z znanjem in veščinami, s katerimi bodo s samostojnimi intervencijami življenjskega sloga (prehrane, gibanja, spanja, soočanje s stresom) znale dolgoročno uravnavati simptome sindroma policističnih jajčnikov.
Vloga prehrane pri PCOS
Vpliv prehrane na simptome PCOS se pogostokrat zanemarja.
Zgodba ženske s PCOS: “Ko sem svojo ginekologinjo vprašala, kako, oziroma če si lahko pomagam s hrano mi je rekla: “To zdaj mislijo mladi, da lahko danes vse z dietami rešijo …”
Strokovnjakinji sta mnenja. da z ustrezno prehrano podpremo procese in sisteme, katere vidimo, da so pri ženskah s PCOS v neravnovesju. Pomembna so predvsem naslednja področja:
- uravnavanje krvnega sladkorja, povišanih vnetnih procesov in oksidativnega stresa,
- podpora nadledvični žlezi, ščitnici in črevesju ter
- nasloviti je potrebno pomanjkanje določenih hranil (npr. vitamina D).
To lahko dosežemo tako z raznoliko, uravnoteženo prehrano in tudi s pomočjo določenih prehranskih dopolnili, vendar je treba poudariti, da je ureditev prehrane prva intervencija, nato šele pridejo prehranska dopolnila.
“Opažava, da so pogosto PCOS-ovkam svetovane nizkohidratne diete, na spletu pa tudi lahko najdejo nasvete o popolni izločitvi nekaterih živil iz prehrane (npr. živil z glutenom in mlečnih izdelkov), kar pa je pogosto nepotrebno in dodatno povzroča strah pred hrano. To lahko pelje tudi v prehranske motnje, k čemur pa so PCOS-ovke zaradi želje po izgubi telesne teže še toliko bolj nagnjene. Namesto, da vidijo prehrano, kot nekaj s čimer bodo v procesu zdravljenja podprle svoje telo, ga vidijo kot sovražnika,” iz izkušenj poročata svetovalki.
Prav tako ni koristno pretirano poudarjanje pomena izgube telesne teže, saj na ta način usmerjamo pozornost le na odvečne kilograme. Drži, da opazimo izboljšanje stanja po izgubi 7 odstotkov telesne teže, vendar je k temu potrebno pristopiti z zavedanjem, da je izguba telesne teže zaradi narave PCOS-a, neprestane utrujenost, povečanega hrepenenja po hrani … težje v primerjavi z zdravimi posamezniki.
Pomen vadbe pri PCOS
Prav tako vadba, ki je bistven element, na katerega ženske s PCOS ne smejo pozabiti, zlasti vadba z bremeni, je še posebej koristna. Ta ne samo da pomaga ženskam postati močnejša, s pravilnim pristopom se zgradi tudi mišična masa, ki sproži pomembne fiziološke spremembe, ki lahko ublažijo številne simptome PCOS.
Zgodba ženske s PCOS: “Na endokrinološki je prva stvar, ki sem jo slišala: “Ja, predebeli ste.” A moj življenjski projekt je bil vedno shujšati. Šla sem v to tudi z osebnim trenerjem, kjer sem bila 1,5 leta pod njegovim vodstvom. Imela sem nenormalno naporne treninge (od kardia, do uteži), ko sem prišla domov sem bila čisto izmučena, ampak nikamor se ni premaknilo, v celem letu sem mogoče izgubila 8 kilogramov. Praktično nič, glede na to, kakšen vložek je bil to. Potem je trener začel vame dvomit in spraševal mojega brata, ali res prav jem. Takrat sva zaključila.“
Drugi vidiki, ki pripomorejo k obvladovanju PCOS
Motnje spanja so pri ženskah s PCOS dvakrat pogostejše, zato je pomembno, da ženske telesu zagotovijo kakovosten spanec.
Hkrati pa ne smemo pozabiti na obvladovanje stresa, kateremu ženske s PCOS podležejo tako na fizični, kot čustveni ravni. Obisk psihoterapevta je v teh primerih več kot dobrodošel.
Ti nisi tvoj PCOS
Čas je, da ženske s PCOS dobijo svoj glas, da skupaj dvignemo ozaveščenost v Sloveniji o tem sindromu, morebitnih zdravstvenih posledicah v kolikor ni ustreznega ukrepanja, jih opremimo in seznanimo o pomembnosti dolgoročnega uravnavanja simptomov ter jim zagotovimo strokovno podporo, ki si jo zaslužijo.
PCOS akademija ustvarja prostor, kjer se bodo ženske počutile varne, slišane in pomirjene, kjer bodo našle ustrezno podporo in kredibilnega strokovnjaka za področje, kjer potrebujejo največ podpore, kjer bodo lahko strokovnjaki predajali svoje široko znanje, ki ga drugače zaradi omejenega časa v ambulanti ne morejo.
S PCOS akademijo želiva ženskam ponuditi izobraževalne vsebine in praktične nasvete iz različnih področij, ki se dotikajo PCOS (ginekologija, psihologija, dermatologija, prehrana, gibanje, soočanjem s stresom, spanje …). Ključen cilj akademije je nuditi celosten in interdisciplinaren pristop, saj je zaradi kompleksne narave PCOS le-ta pri zdravljenju izrednega pomena.
Več informacij in prijave na akademijo:
Povezava do predprijav.
Instagram profil
FB profil
