Morda imate celo prav – zdaj res ni čas za klasične treninge. A prav zato je to idealen trenutek za nekaj drugega: kratke, 60-sekundne treninge, brez telovadnice, brez opreme in brez slabe vesti. Da tudi tako malo šteje, potrjujejo priporočila Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ).
Zadnji dnevi decembra so specifični. Praznična miza je pogosto bogatejša kot običajno, urniki so razmetani, druženj je več, klasični treningi pa hitro zdrsnejo s seznama prioritet. In če smo iskreni – zdaj res ni čas za velike spremembe ali stroge cilje.
A prav teh nekaj dni do novega leta je lahko odlična priložnost za nekaj drugega: da telesno dejavnost ohranimo v najbolj preprosti, prijazni obliki. Ne zato, da bi “pokurili” pojedeno, ampak da telo ostane v gibanju, glava pa nekoliko bolj mirna.
Ko pojemo več – ni potrebe po daljšem gibanju, lahko pa je pogostejše
V tem obdobju pogosto jemo pogosteje, bolj obilno in bolj družabno. To je del praznikov. A ni potrebe, da telesna dejavnost v tem času sledi logiki kompenzacije. Namesto dolgih treningov, ki jih je težko izvesti, lahko delujejo vadbeni prigrizki – kratki, večkrat ponovljeni gibalni odmori čez dan.
Gre za pristop, ki ga v svojih priporočilih izpostavlja Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ): že 1–5 minut zmerne do intenzivnejše aktivnosti večkrat dnevno lahko prispeva k boljšemu počutju in ohranjanju gibalne rutine. Raziskave celo kažejo, da lahko že 60 sekund intenzivnega gibanja vsakih nekaj ur naredi razliko.
Zakaj vadbeni prigrizki v zadnjih dneh leta res zadenejo bistvo?
Ker zadanejo bistvo prazničnega časa:
- Ne posegajo v praznični ritem – vključite jih med opravila, ne namesto njih.
- Ne zahtevajo odrekanja hrani, ampak dodajo ravnotežje.
- Zmanjšujejo občutek teže in zasičenosti, ki se v teh dneh hitro nabere.
- In predvsem: ohranjajo stik z gibanjem, da januar ne pride kot hladen tuš.
Namesto razmišljanja “zdaj nima smisla, začnem po novem letu” se telo navadi na misel: gibanje je nekaj, kar lahko počnem vedno – tudi zdaj.
Praznični vsakdan kot priložnost za gibanje
Zadnji dnevi decembra so polni drobnih trenutkov, ki so idealni za vadbene prigrizke. Med kuhanjem kosila ali večerje lahko ob čakanju naredimo nekaj počepov ali zadržimo položaj ob steni. Med telefoniranjem ali pisanjem sporočil se lahko dvignemo na prste ali naredimo nekaj razteznih gibov. Tudi hitra hoja med opravki ali namerno izbrana daljša pot do trgovine šteje.
Tudi domača kuhinja ni samo prostor za hrano, ampak tudi za gibanje: nekaj sklec ob pultu, kratek ples ob praznični glasbi ali igrivo gibanje z otroki med peko piškotov.
Ko gibanje postane del druženja
V zadnjih dneh leta se več družimo – in prav tu se skriva še ena prednost vadbenih prigrizkov. Gibanje v družbi zmanjša zaznan napor in poveča občutek zabave. Kratek ples v dnevni sobi, igriv izziv, kdo zdrži 30 sekund v deski, ali skupni »počep ob steni« pogosto sprožijo več smeha kot odpora.
Takšno gibanje ne deluje kot obveznost, ampak kot del vzdušja.
Majhen most do novega leta
Vadbeni prigrizki niso načrt za preobrazbo telesa do 1. januarja. So most – med decembrom, ko je vsega veliko, in januarjem, ko pogosto pričakujemo preveč od sebe.
Če v teh zadnjih dneh leta ohranimo vsaj drobce gibanja, smo naredili več, kot se zdi. Telo ostane v stiku z gibanjem, glava pa brez občutka krivde. In ko pride novo leto, ne začenjamo znova – samo nadaljujemo.
