Ko se staramo, se naše telo in um počasi upočasnjujeta. Mišična moč in gibljivost se zmanjšujeta, hkrati pa se upočasnjujejo tudi kognitivni procesi in odzivnost možganov. S podaljševanjem življenjske dobe postaja vse pomembneje, da ohranimo vitalnost in kakovost življenja tudi v starejših letih.
V nadaljevanju razkrivamo 4 znake zdravega staranja.
Kaj se dogaja z našim telesom, ko se staramo?
Naše gibalne funkcije – moč, koordinacija, ravnotežje in agilnost – s starostjo upadajo.
“Ne gre pa le za to, da mišice oslabijo,” je za Real Simple povedal dr. Matt Kaeberlein, strokovnjak za dolgoživost in pojasnil: “Tudi živci, ki prenašajo signale do mišic, postanejo manj učinkoviti, sklepi izgubijo prožnost, naši senzorični sistemi (vid, notranje uho in celo zaznavanje položaja telesa v prostoru) pa kažejo znake obrabe. Skupaj te spremembe upočasnijo reakcijski čas in povečajo tveganje za spotikanje in padce.”
Naše staranje je v določeni meri odvisno od genetike, vendar raziskave kažejo, da imamo več nadzora, kot se pogosto zdi. Prava prehrana, redna telesna aktivnost in skrb za duševno zdravje lahko upočasnijo proces staranja telesa in možganov in ohranijo vitalnost.
- Morda vas zanima: To je eno najmočnejših orodij za varovanje zdravja
Se zdravo starate?
Preverite lahko tako, da preizkusite te 4 preproste izzive. Če ugotovite, da lahko izzive opravite brez težav, je to dober znak, sicer pa je to odlična priložnost, da prepoznate področja, na katerih se lahko še izboljšate.
1. Test moči oprijema
Mnogi mislijo, da je močan oprijem pomemben le pri plezanju, a v resnici je dober pokazatelj splošne vitalnosti, samostojnosti in zdravega staranja, pravi strokovnjak za dolgoživost Bill Hanks.
Moč oprijema lahko preizkusite tako, da poskusite odpreti kozarec vloženih kumaric ali marmelade. Lahko tudi močno stisnete teniško žogico ali ožamete mokro brisačo.
Če to zmorete brez težav, je to dober znak.
Po podatkih s Cleveland Clinic začne moč oprijema upadati okoli 50. leta starosti. Manj močan stisk pa kaže na večjo verjetnost za srčno-žilne težave in zgodnjo umrljivost.
2. Test moči
“Mišična masa se s staranjem naravno zmanjšuje, medtem ko se telesna maščoba lahko povečuje, kar vpliva na moč, presnovo in dolgoročno zdravje,” pravi Hanks. Svojo mišično moč preizkusite tako, da poskusite dvigniti nekaj uteži – začnite z zelo lahkimi (lahko samo pol kilogramskimi) utežmi, da se ne poškodujete. Če vam to gre, lahko obremenitev postopno stopnjujete.
Dvigovanje uteži ni namenjeno le resnim športnikom, koristi prinaša tudi starejšim. Pomaga pri krepitvi kosti, ohranjanju dobrega metabolizma, preprečevanju padcev in celo zmanjševanju tveganja za kronične bolezni.
3. Ravnotežje na eni nogi
Ohranjanje ravnotežja je eden najbolj učinkovitih načinov za ohranjanje zdravja v poznih letih, saj zmanjšuje tveganje za padce in poškodbe.
Da preverite svoje ravnotežje, poskusite vsaj eno minuto stati na eni nogi. Če to zmorete, si poskusite hkrati obuti čevelj. Če lahko stojite na eni nogi in hkrati počnete še nekaj drugega, je vaše telo v dobri formi.
Naj to postane navada: Vsak dan stojte na eni nogi eno minuto in spremljajte, koliko časa zdržite.
4. Test hoje z dodatno nalogo
“Kako dobro vaše telo in možgani delujejo hkrati, je pomemben pokazatelj zdravega staranja,” pravi Hanks. To lahko preizkusite tako, da med hojo izvajate neko miselno nalogo, na primer odštevate, govorite abecedo nazaj ali naštevate živali na črko Z. Če se vaša hoja opazno upočasni, je to lahko znak motoričnega ali kognitivnega upada.
V preteklosti smo zdravo staranje povezovali predvsem z izogibanjem boleznim, danes pa koncept zdravega staranja poleg odsotnosti bolečin zajema tudi duševno, čustveno in socialno dobrobit. Zgoraj navedeni testi so le nekateri izmed načinov, s katerimi lahko preverimo delovanje svojega telesa in uma. Zavedati pa se moramo, da skrb za zdravo staranje vključuje tudi uravnoteženo prehrano, dovolj spanja, gibanje, zdravo soočanje s stresom, skrb za duševno zdravje in kakovostne medosebne odnose.
Viri:
- 4 Simple Challenges That Reveal How Well Your Body Is Really Aging. Real Simple, dostopno na: https://www.realsimple.com/test-how-well-your-body-is-aging-11803899. Zadnji dostop: januar 2026.
- What Your Grip Strength Means for Your Overall Health — and Exercises To Improve It. Cleveland Clinic, dostopno na: https://health.clevelandclinic.org/grip-strength. Zadnji dostop: januar 2026.
