Ste medved? Sova? Lev? Morda delfin? Ne gre za nenavaden kviz, temveč za spalne kronotipe, ki so temeljni del naše biologije, piše portal I Fucking Love Science.
Kaj je spalni kronotip?
Večina nas pozna dihotomijo zgodnji ptič/nočna sova – delitev na tiste, ki po naravi zgodaj vstanejo, in tiste, ki veliko lažje ostanejo dlje pokonci. Kronotipi niso tako preprosta delitev, vendar je v podobnem smislu.
Spalni kronotip je tesno povezan s cirkadiani ritmom, ki uravnava vsakodnevni cikel spanja in budnosti. Toda to močno podcenjuje resnični obseg vpliva kronotipa. Poleg tega, da kronotip uravnava čas spanja in budnosti, vpliva tudi na apetit, vadbo in telesno temperaturo. Odgovoren je za to, da se v določenih delih dneva počutimo bolj budni, v drugih pa bolj zaspani. Ne moremo ga spremeniti, se pa lahko spremeni s starostjo.
Stereotip, da najstniki dolgo spijo, starostniki pa vstajajo pred sončnim vzhodom, je resničen.
Kako določiti svoj kronotip?
Tako kot skoraj vse v življenju tudi kronotipi obstajajo v spektru. Razdeljeni so normalno – to pomeni, da sledijo krivulji v obliki zvona, ki je značilna za biologijo: zelo malo ljudi se zbudi pred zoro, zelo malo jih ostane budnih pozno v noč oziroma do jutra, večina je nekje vmes.
Eden izmed najbolj priljubljenih sistemov, ki ga je razvil klinični psiholog Micheal Breus, razvršča kronotipe v štiri živalske arhetipe: lev, volk, medved in delfin. Katera žival ste vi?
Veliko možnosti je, da ste medved: Breus namreč meni, da več kot polovica ljudi spada v to kategorijo. “Ljudje s tem ‘srednjim’ kronotipom običajno sledijo soncu,” pojasnjujejo v Fundaciji za spanje (ang. Sleep Foundation). “Dobro se spopadajo s tradicionalnim delovnim časom, vendar brez težav ohranjajo družabno življenje tudi ob večerih.“
Nekoliko manj razširjen je kronotip volka, ki zajema približno 15 odstotkov ljudi. To je v bistvu standardni kronotip nočne sove: te osebe se zbujajo pozneje in dlje ostajajo pokonci. Najbolje so dejavni popoldne in zvečer.
Na drugi strani vokov so levi – ki zgodaj vstanejo in se zgodaj lotijo dela. “Zlahka se zbudijo že pred zoro in so najbolj dejavni do opoldneva,” je za Healthline povedala Eva Cohen, somnologinja.
Kakšen urnik bi torej lahko ostal za zadnjih približno 10 odstotkov – med tistimi, ki se zgodaj zbujajo, med tistimi, ki hodijo pozno spat, in med tistimi, ki so nekje vmes? No, nobenega – in prav s tem se mora spopasti zadnji kronotip, delfin. Za delfine je značilno, da so ‘vklopljeni’ tudi med spanjem: zlahka se zbudijo in le redko imajo reden urnik spanja. “Delfini pogosto ne spijo dovolj zaradi njihove občutljivosti na različne moteče dejavnike, kot sta denimo hrup in svetloba,” pojasnjuje Cohenova.
Kronotip je povezan z veliko več kot le s tem, kako in kdaj spimo
“Ko se kronotip osebe znajde v navzkrižju z zahtevami urnika službe in družbe na sploh, se to imenuje socialni jetlag,” še pojasnjuje v Fundaciji za spanje. “Ljudje, ki imajo poznejši kronotip, lahko trpijo zaradi socialnega jetlaga in se počutijo trajno utrujene, če morajo zgodaj vstajati za službo ali šolo. Podobno velja za tiste, ki gredo raje prej spat, saj se morda ne bodo dobro počutili pri družabnih ali kulturnih dejavnostih, ki se ponavadi izvajajo pozneje zvečer.“
Glede na to, da kronotipa ne moremo spremeniti, je najbolje, da ugotovimo, kako ga uskladiti z našim življenjem. “Poznavanje vašega kronotipa vam lahko pomaga razumeti, kako deluje vaša notranja ura in kako jo lahko sinhronizirate s svojimi vsakodnevnimi dejavnostmi in dolžnostmi, da bi čim učinkoviteje izkoristili svoj čas,” je Cohenova povedala za Healthline.
Viri:
- I Fucking Love Science. Dostopno na: What’s Your Chronotype, And Why Should You Care?. Zadnji dostop: Maj 2025
- Sleep Foundation. Dostopno na: Chronotypes: Definition, Types, & Effect on Sleep. Zadnji dostop: Maj 2025
- Montaruli A, Castelli L, Mulè A, et al. Biological Rhythm and Chronotype: New Perspectives in Health. Biomolecules. 2021 Mar 24;11(4):487. doi: 10.3390/biom11040487. PMID: 33804974; PMCID: PMC8063933.
