Če želite zmenjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni, pa tudi drugih kroničnih bolezni, bi se morali gibati vsaj 150 minut na teden. Ali povedano drugače: 22 minut na dan.
Pri ljudeh, ki se redkeje gibljejo, je na primer verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 50 % večja kot pri ljudeh, ki se gibljejo več kot 150 minut na teden.
Poiščite motivacijo
Če želite biti aktivni teh 22 minut, poiščite svojo motivacijo: želite pridobiti energijo, bolje spati, nadzorovati telesno težo ali izboljšati zdravje srca?
Navajamo še nekaj dobrih razlogov, kot so:
- želja, da bi lahko videli svoje otroke odrasti, kako se poročijo in imajo svoje otroke,
- želja, da bi se lahko igrali z vnuki brez skrbi,
- ne želite jemati zdravil za sladkorno bolezen ali hoditi na številne zdravniške preglede,
- ne želite skrbeti za zaplete sladkorne bolezni.
Kako najti 22 minut
Čas je dragocena dobrina, zato boste morda morali biti ustvarjalni, da boste našli svojih 22 minut. Na primer:
- izpustite gledanje televizije in raje izberite sprehod,
- vadite med hitrim sprehodom,
- 11 minut hoje pred službo in 11 minut med kosilom,
- da bi prihranili čas, lahko vadite doma sami ali s pomočjo video navodil in tako prihranite čas, ki bi ga porabili do telovadnice ali osebnega trenerja.
- privoščite si daljšo vadbo ob koncih tedna ali ob dnevih, ko imate več časa. Ob koncih tedna lahko telovadite eno uro za vsak dan, med tednom pa vsak dan po 10 minut. Vse minuta šteje in vsaka minuta vadba je boljša kot nič vadbe.
Verjetno se bo našel kdo, ki vseeno misli, da mu čas ne dopušča, da bi si za zdravje vzel teh 22 minut, zato lahko za začetek poskusite tako, da se v službo odpravite peš in med tem opravite nekaj telefonskih klicev, lahko jih umestite tudi v popoldanski sprehod s psom. Lahko skupaj z otroki tečete ali brcate žogo na igrišču. Ali pa se s prijatelji dogovorite za sprehod, namesto posedanja v nakupovalnih središčih ali gostilnah.
Produktivnih 22 minut
Kaj boste počeli v teh 22 minutah? Lahko hodite, kolesarite, plavate ali skačete. Lahko plešete, lahko intenzivno urejate svoj dom in vrt.
Skratka, počnete lahko karkoli, če se vam pri tem dvigne srčni utrip.
Vztrajajte, dokler ne najdete dejavnosti, v katerih uživate, ne glede na to, ali ste sami ali s prijatelji/družino.
