O tem, da je dober spanec ključ do zdravja in dobrega počutja, čivkajo že ptički na vejah. A številne vsakodnevne navade, med njimi tudi spanje ob prižgani televiziji, lahko dolgoročno vplivajo na naš nočni počitek in zdravje.
Čeprav marsikdo prisega, da mu televizija pomaga zaspati in ob prižgani televiziji spi bolje, ta praksa običajno prinaša več škode kot koristi. Preberite, zakaj!
Zakaj spanje ob prižgani televiziji ni priporočljivo?
Vpliv elektronskih naprav na kvaliteto našega spanca je predmet številnih raziskav – in večina jih potrjuje isto: tehnologiji se je tik pred spanjem pametno izogniti.
Na portalu Healthline so zbrali 4 razloge, zakaj spanje ob prižganem televizorju ni najboljša ideja.
1. Na ta način prispevamo k tako imenovanemu “spalnemu dolgu”.
Gre za primanjkljaj spanja, ki ga naše telo občuti, ko mu ne omogočimo dovolj kakovostnega počitka. Ta dolg se odraža v slabši koncentraciji, nihanjih v razpoloženju, kronični utrujenosti, oslabljenem imunskem sistemu in večji verjetnosti za razvoj bolezni in resnejših zdravstvenih stanj.
Po priporočilih NIJZ naj bi odrasli spali vsaj 7 ur na noč. Manj kot 6 ur spanja lahko negativno vpliva na zdravje, počutje, učinkovito delo in kakovost življenja.
Televizija lahko s svetlobo, zvoki in vsebino podaljšuje čas, ki ga potrebujemo, da zaspimo. Tudi če televizijo samo poslušamo, ostanemo budni dlje časa. Poleg tega prižgana televizija preprečuje globok spanec ali nas celo prebuja, kar naš spalni dolg še povečuje.
2. Izpostavljenost modri svetlobi zmanjša proizvodnjo melatonina
To je hormon, ki nam pomaga spati. Njegova glavna naloga je uravnavanje našega cirkadianega ritma. Ko telo zaradi pomanjkanja melatonina ne prejme jasnega signala, da je noč, naši možgani ostajajo preveč aktivni. Posledično težje zaspimo, spanec pa je bolj plitek in nemiren.
- Preberite še: 7 trikov za boljši spanec
Čeprav spimo z zaprtimi očmi, lahko modra svetloba vseeno draži oči, povzroči nelagodje, utrujenost in težave z ostrenjem.
3. Vsebina na televiziji stimulira naše možgane.
Če pred spanjem gledamo televizijo, naši možgani ostanejo aktivni, kar otežuje uspavanje. Strokovnjaki pa opozarjajo še, da naši možgani še nekaj časa po tem, ko zaspimo, zaznavajo zvoke iz okolja. Takšna stimulacija pogosto vodi v neprijetne sanje ali celo nočne more, ki motijo naš spanec.
4. Lahko ima dolgotrajne posledice za naše zdravje.
Dolgotrajno pomanjkanje kakovostnega spanca in porušen cirkadiani ritem lahko vplivata na naše zdravje. Med možnimi posledicami so med drugim:
- Visok krvni tlak ter bolezni srca in ožilja
- Oslabljen imunski sistem
- Težave s spominom in kognitivnimi funkcijami
- Motnje v prebavi in debelost
- Poslabšanje mentalnega zdravja
- Nevrodenegerativne bolezni
- Povečano tveganje za nekatere vrste raka
Je lahko spanje ob televiziji v določenih primerih koristno?
Spanje ob prižgani televiziji ima lahko resne posledice, vendar nekateri strokovnjaki opozarjajo, da ni vedno najslabša možnost.
Za posameznike, ki sicer sploh ne morejo zaspati, je to morda koristno, saj je nekaj spanca, četudi manj kakovostnega, vseeno bolje kot popolna nespečnost.
Zvoki televizije lahko delujejo kot beli šum, ki pomirja in pomaga pri uspavanju, hkrati pa je modra svetloba, ki jo oddaja televizija manj intenzivna kot tista, ki jo oddajajo telefoni, tablice ali računalniki. Poleg tega lahko poznani in umirjeni zvoki lahko zmanjšajo stres in pomagajo, da se sprostimo.
Pomembno pa je, da se pred spanjem izogibamo napetim vsebinam, kot so akcijski filmi, grozljivke ali novice, ter raje izberemo pomirjujoče vsebine, kot so komedije ali romantični filmi, je za Cleveland Clinic svetovala psihologinja Chivonna Childs.
Prav tako je priporočljivo, da nastavite časovnik za samodejni izklop televizije, s čemer zmanjšate negativne učinke.
- Morda vas zanima: Ta tehnika vam bo pomagala zaspati v dveh minutah!
Preprosti koraki za boljši spanec
Po priporočilih NIJZ je za boljši spanec dobro upoštevati naslednje smernice:
- Določite stalno uro za spanje in prebujanje.
- Tekom dneva ne dremajte. Če že, pa naj bo počitek kratek.
- Pred spanjem ne pijte alkoholnih pijač, kave, čajev ali drugih energijskih napitkov in se izogibajte težko prebavljivi, sladki in močno začinjeni hrani.
- Posteljo namenite samo spanju in spolnosti.
- Izberite udobno ležišče, vzglavnik in kakovostno posteljnino.
- Spite v dobro prezračenem, tihem in zatemnjenem prostoru.
- Vsaj eno uro pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav.
- Poiščite tehnike sproščanja, ki vam ustrezajo. Poskusite lahko z meditacijo.
Če težave s spanjem vztrajajo ali se celo poslabšajo, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim osebnim zdravnikom.
Viri:
- 10 priporočil za zdravo spanje odraslih. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/publikacije/10-priporocil-za-zdravo-spanje-odraslih/. Zadnji dostop: avgust 2025.
- Is Sleeping with Your TV on a Bad Idea? Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health/sleep/sleeping-with-tv-on. Zadnji dostop: avgust 2025.
- Why Some Like to Sleep with TV On. Cleveland Clinic, dostopno na: https://newsroom.clevelandclinic.org/2024/11/15/why-some-like-to-sleep-with-tv-on. Zadnji dostop: avgust 2025.
