Uživanje priporočenih količin sadja čez dan lahko že v enem samem dnevu bistveno izboljša simptome nespečnosti, kaže nova študija. Prekinjen spanec ima lahko številne škodljive posledice – med drugim negativno vpliva na zdravje srca, spomin, sposobnost učenja in uravnavanje razpoloženja. Dokazano je tudi, da slab spanec spodbuja nezdrave prehranske navade, kot sta povečano uživanje maščob in sladkorjev.
Izjemno: Boljši spanec še isti dan!
Raziskovalci iz Univerze v Kolumbiji in Univerze v Chicagu poudarjajo, da je vpliv prehrane na vzorce spanja še vedno razmeroma slabo raziskan. Njihova najnovejša študija, objavljena v znanstveni reviji Sleep Health, prinaša pomembno novost – pokazala je, da lahko že en sam dan, ko posameznik, ki ni užival sadja, zaužije priporočeno količino petih skodelic sadja, pomembno izboljša kakovost nočnega spanca, poroča The Independent.
“Izjemno je, da smo opazili tako pomembne spremembe že v manj kot 24 urah,” je dejala profesorica Esra Tasali, specialistka za endokrinologijo, pulmologijo in medicino spanja ter soavtorica študije. Dodala je: “Prehranske spremembe bi za nekatere lahko postale nova, naravna in stroškovno učinkovita pot do boljšega spanja.“
V študiji so sodelovali zdravi mladi odrasli, ki so z aplikacijo beležili svojo prehrano in nosili zapestni merilnik, s katerim so znanstveniki natančno spremljali njihove spalne vzorce. Posebno pozornost so namenili t. i. fragmentaciji spanja – merilu, ki prikazuje, kako pogosto se posameznik ponoči prebudi ali preide iz globokega v plitvejši spanec.
Ne le sadje, tudi polnozrnata živila pozitivno vplivala na kakovost spanca
Glede na rezultate raziskave je bila dnevna prehrana neposredno povezana s kakovostjo spanja ponoči. Udeleženci, ki so čez dan zaužili več sadja in zelenjave, so ponoči spali globlje in z manj prekinitvami. Tudi vnos zdravih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žita, je bil povezan z boljšim spancem.
Znanstveniki ocenjujejo, da lahko uživanje priporočene količine petih skodelic sadja in zelenjave na dan izboljša kakovost spanja za kar 16 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki sadja in zelenjave sploh ne uživajo. “Razlika 16 odstotkov je statistično pomembna,” je poudarila Tasalijeva.
Raziskovalci načrtujejo nadaljnje študije na bolj raznolikih populacijah, da bi bolje razumeli mehanizme, kako zaužito sadje in zelenjava vplivata na spanec. Na podlagi trenutnih rezultatov za dolgoročno dober spanec svetujejo redno uživanje prehrane, bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, sadjem in zelenjavo. “Tudi majhne spremembe lahko vplivajo na kakovost spanja. To je spodbudno – boljši počitek je v vaših rokah,” je zaključila soavtorica raziskave, dr. Marie-Pierre St-Onge iz Univerze v Kolumbiji.
Vir: The Independent. Dostopno na: Scientists find ‘remarkable’ diet to defeat insomnia within 24 hours. Zadnji dostop: Junij 2025
