Osteoporoza, bolezen, ki povzroča, da kosti postanejo krhke kot porcelan, pogosto ostane neodkrita, dokler ne pride do zloma. V Sloveniji se z njo sooča že vsak tretji prebivalec, starejši od 50 let. Vendar pa lahko z ustreznimi ukrepi veliko prispevamo k ohranjanju zdravih kosti in preprečevanju zlomov. Preverite, kako lahko tudi vi ukrepate!
Čeprav lahko osteoporoza prizadene vsakogar, so nekateri bolj ogroženi kot drugi. Ženske po menopavzi, ljudje, starejši od 65 let, kadilci, osebe z nizko telesno težo in tisti, ki imajo osteoporozo v družinski anamnezi, so v posebno rizični skupini. Zgodnje prepoznavanje dejavnikov tveganja je ključno za pravočasno ukrepanje.
Gibanje je ključ do močnih kosti
Redna telesna dejavnost deluje kot naravni varovalec pred osteoporozo. Hoja, tek, ples in vaje za moč (npr. dvigovanje uteži) lahko občutno izboljšajo kostno gostoto in zmanjšajo tveganje za zlome. Pomembno je, da izberete aktivnosti, ki vas veselijo, in jih redno vključite v svoj vsakdan. Vaje za ravnotežje in koordinacijo prav tako pomagajo pri zmanjševanju tveganja za padce, ki pogosto vodijo do zlomov.
V okviru projekta Integracija geriatrične oskrbe starejših je nastala vAdBeCeDa – prvi, z dokazi podprt vadbeni program, ki spodbuja aktivno in zdravo staranje. Namenjen je preprečevanju padcev in telesne krhkosti pri starejših odraslih. S pomočjo ciljnih vaj povečuje moč (stabilnost), ravnotežje, koordinacijo, gibljivost in hitrost hoje. Na spletni strani Podprimo starejše je prosto dostopen celoten vadbeni program, s prikazom vaj v obliki videoposnetkov.
Prehrana za zdrave kosti
Kalcij in vitamin D sta nepogrešljiva za zdrave kosti. V prehrano vključite mlečne izdelke, zeleno listnato zelenjavo in ribe, saj so odličen vir kalcija. Prav tako poskrbite za zadosten vnos vitamina D, ki ga telo lahko dobi s sončno svetlobo ali prehranskimi dopolnili, zlasti v zimskih mesecih.
Preprečite padce!
Zlomi zaradi osteoporoze so pogosto posledica padcev, zato je pomembno, da doma ustvarite varno okolje. Poskrbite za dobro osvetlitev prostorov, odstranite morebitne ovire, kot so drseče preproge, in namestite držala na kritičnih mestih. Redna vadba za ravnotežje, kot sta tai chi ali joga, prav tako pomaga zmanjšati možnost padcev.
Preverite svoje tveganje!
Zgodnje odkrivanje osteoporoze je ključno za njeno obvladovanje. Na spletni strani Zveze društev bolnikov z osteoporozo Slovenije lahko opravite kratek TEST, s katerim preverite svoje dejavnike tveganja. Rezultati testa vam lahko pomagajo pri odločitvi za posvet z osebnim zdravnikom, ki vam bo svetoval o nadaljnjih korakih za ohranjanje zdravih kosti.
Viri:
- Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ). (n.d.). 20. oktober – Svetovni dan osteoporoze: Telesna dejavnost za močne kosti. Pridobljeno 21. oktobra 2024 s spletne strani https://nijz.si/zivljenjski-slog/telesna-dejavnost/20-oktober-svetovni-dan-osteoporoze-telesna-dejavnost-za-mocne-kosti/
