Nova raziskava je pokazala, da lahko z deset tisoč koraki na dan zmanjšamo verjetnost za nastanek raka, bolezni srca in prezgodnjo smrt. To pa še ni vse. “Z več hoje lahko zmanjšamo tudi verjetnost za pojav debelosti,” je povedal avtor študije, dr. Evan Brittain z univerze Vanderbilt University Medical Center v Nashvillu in dodal, da ima hoja tudi pozitivne učinke na sladkorno bolezen, spalno apnejo, visok pritisk, depresijo in refluksno bolezen (GERB).
Študija Ameriškega centra za nadzor in preprečevanje bolezni je pokazala, da lahko tveganje za smrt zmanjšate za kar eno tretjino, če se na dan gibate 21.43 minute.
Trenutna priporočila glede telesne dejavnosti za odrasle priporočajo 150 minut zmerne intenzivne vadbe, kot so hitra hoja, ples, kolesarjenje, tenis v dvojicah in vodna aerobika, dva dni na teden pa bi tem aktivnosti morali dodati vaje za krepitev mišic.
“Telesna dejavnost je naravnost veličastna,” je za CNN povedal kardiolog Andrew Freeman in dodal: “Čarobni recept smo našli, če temu dodamo še več rastlinske prehrane, manj stresa in dovolj spanja ter povezovanje z drugimi.“
Koliko korakov je potrebnih za vzdrževanje teže?
Študija, objavljena v reviji Nature Medicine, raziskovalnega programa ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje, je analizirala povprečne štiriletne podatke o aktivnostih in zdravju več kot 6.000 udeležencev, ki so vsaj 10 ur na dan nosili merilnike aktivnosti. “Na ta način smo videli vso aktivnost od začetka meritev pa do diagnoze bolezni, kar je velika prednost, saj nam za razliko od prejšnjih študij o telesni aktivnosti oseb ni bilo treba ugibati,” je dejal Brittain.
Poskusni zajčki so bili stari med 41 in 67 let, njihov indeks telesne teže pa se je gibal med 24.3 in 32.9.
Raziskovalci so ugotovili, da je bila verjetnost, da se bodo zredili, zboleli za depresijo, dobili refluks ali spalno apnejo, pri tistih, ki so na dan prehodili štiri milje, kar je približno 8.200 korakov, manjša. Na spalno apnejo in refluks vpliva tudi prekomerna teža. Z izgubo kilogramov se namreč lahko zmanjša pritisk na grlo in želodec, vadba pa velja za enega od temeljev zdravljenja depresije.
Podatki so tudi pokazali, da lahko udeleženci, pri katerih se indeks telesne mase giba med 25 in 29, za polovico zmanjšajo tveganje za debelost, če bodo na dan naredili 11 tisoč korakov.
S hojo nad demenco
Raziskava avtorja Poza Cruza pa je pokazala, da se tveganje za pojav demence zmanjša za polovico, če na dan naredimo deset tisoč korakov, če naredimo 3.200 korakov pa za 25 odstotkov. S polurno hitro hojo (112 korakov na minuto) pa se je nevarnost za pojav demence zmanjšala za 62 odstotkov. Pri tem je treba poudariti, da teh 30 minut ni bilo treba prehoditi v kosu.
“Postavite si izziv, ne glede na raven telesne pripravljenosti. Vaš cilj je, da ste 30 minut na dan zadihani. Prej se posvetujte z zdravnikov,” svetuje Cruz.
