Nova študija kanadskih raziskovalcev, objavljena v reviji PLOS One, razkriva, da je izraženost simptomov menopavze lahko povezana s povečanim tveganjem za kognitivni upad. Raziskava, ki je vključevala 896 žensk po menopavzi s povprečno starostjo 64 let, je pokazala povezavo med močnejšimi simptomi in težavami s spominom ter koncentracijo, poroča The Independent.
Vpliv tudi na blage vedenjske motnje
Udeleženke so ocenjevale izraženost 11 pogostih menopavznih simptomov, vključno z vročinskimi oblivi, “možgansko meglo” in spremembami razpoloženja. Višje ocene simptomov so bile povezane s pogostejšimi težavami na kognitivnem področju. Poleg tega so raziskovalci zaznali tudi povezavo med močnejšimi menopavznimi simptomi in blagimi vedenjskimi motnjami, kot so spremembe osebnosti, zmanjšana motivacija in slabša kontrola impulzov.
Strokovnjaki opozarjajo, da nove ugotovitve osvetljujejo menopavzno obdobje kot dejavnik tveganja za demenco, vendar poudarjajo, da so potrebne dodatne raziskave, preden se lahko dela zaključke.
Strokovnjaki so pojasnili, kako hormonske spremembe v obdobju menopavze lahko vplivajo na razpoloženje, spanec, spomin in splošno počutje.
Razpoloženje
Specialistka za menopavzo dr. Naomi Potter poudarja, da menopavzno nihanje hormonov, predvsem estrogena in progesterona, vpliva na počutje, razpoloženje in telo. “Estrogen igra ključno vlogo pri proizvodnji serotonina in dopamina, hormonov sreče, ki regulirata razpoloženje. Ko raven estrogena pade, se lahko zmanjša tudi proizvodnja serotonina, kar lahko vodi v občutke potrtosti, razdražljivost in večjo nagnjenost k anksioznosti,“ pojasnjuje.
Ta nihanja lahko povzročijo tudi intenzivnejše čustvene reakcije, zaradi česar se v menopavzi stres in skrbi lahko zdijo še bolj obremenjujoči.
Spanje
Težave s spanjem – nespečnost ali moten spanec – so pogosta težava žensk v menopavzi, pravi dr. Potterjeva. Na to lahko vplivajo hormonske spremembe kot tudi menopavzni simptomi, kot so nočno potenje, vročinski oblivi in pogostejše prebujanje zaradi potrebe po uriniranju. “Slab spanec pa lahko zmanjša sposobnost obvladovanja stresa, povzroči občutek utrujenosti in poveča anksioznost,” doda.
Spomin in koncentracija
Estrogen in testosteron imata pomembno vlogo pri spominu in kognitivnih funkcijah. Specialistka družinske medicine dr. Angela Rai iz The London General Practice pravi, da lahko upad teh hormonov v perimenopavzi in menopavzi povzroči “možgansko meglo”, ki jo ženske opisujejo kot slabši spomin, težave pri iskanju besed in slabšo koncentracijo.
Dolgotrajnejši vplivi
Poleg nihanja razpoloženja lahko menopavza pri nekaterih ženskah sproži tudi depresijo. Ta se razlikuje od začasnih sprememb razpoloženja, saj močneje vpliva na čustva, vedenje in vsakodnevno življenje.
“Simptomi depresije so najpogostejši v perimenopavzi, ko so hormonska nihanja najizrazitejša. To je obdobje, ko je ženska najbolj ranljiva, zato je ključno biti pozoren na spremembe v počutju,” poudarja dr. Potterjeva.
Kako si pomagati pri težavah, ki jih povzroča menopavza?
“Tudi če gre za blage čustvene ali psihološke težave, je pomembno poiskati pomoč. Nič ni narobe s tem, da se obrnete na zdravnika – nobeni ženski ni treba zaradi menopavznih simptomov trepeti sama v tišini,” pravi dr. Potterjeva.
Redna telesna aktivnost
“Gibanje je ena najučinkovitejših metod za izboljšanje razpoloženja. Raziskave kažejo, da je vadba lahko celo do 1,5-krat učinkovitejša od zdravil ali terapije pri blažjih oblikah anksioznosti,” poudarja dr. Potterjeva.
Tehnike sprostitve
Metode, kot so čuječnost, meditacija, dihalne vaje in joga za menopavzo, lahko pomagajo pri obvladovanju stresa. “Te tehnike pomagajo prekiniti začarani krog negativnih misli in zmanjšati čustveno preobčutljivost, ki jo povzročajo hormonska nihanja,” pove dr. Potterjeva.
Zdrava in uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali, pozitivno vpliva tako na fizično kot na duševno zdravje.
Podpora bližnjih
“Pogovor s prijatelji, družino ali podporno skupino lahko prinese veliko olajšanje. Zavedanje, da niste sami v tem procesu, je lahko zelo pomirjujoče,” meni dr. Potterjeva.
Kakovosten spanec
“Dober spanec je ključen za obvladovanje stresa in anksioznosti, zato je pomembno vzdrževati dobro higieno spanja,” je sklenila dr. Naomi Potter.
Vir: The Independent: The menopause: How does it impact mental and cognitive function? Dostopno na: The menopause: How does it impact mental and cognitive function?. Zadnji dostop: Marec 2025
