Vitko telo ni le okras — pomaga vam tudi pri boljšem in daljšem življenju. O vzporednici med večjim trebuhom in slabšim zdravjem ni dvoma: tisti s širšim obsegom pasu imajo v povprečju več težav s srcem ter višjo možnost diabetesa in celo raka. Na drugi plati pa hujšanje, zlasti zmanjšanje količine maščobe v trebuhu, izboljša delovanje krvnih celic in prispeva k bolj kakovostnemu spancu.
Neposredno zmanjšati količino maščobe v trebuhu je nemogoče, tudi z dieto ne. Splošno hujšanje in telesna vadba pa prispevata tudi k skrčenju pasu. Še pomembneje pa bosta zmanjšali količino tako imenovane visceralne maščobe, ki se nevidno nabira v trebušni votlini in povzroča mnoge zdravstvene zaplete. Tako pojasnjuje dr. Kerry Stewart, vodja klinične in raziskovalne fiziologije na univerzi Johns Hopkins.
Sledeči nasveti so se za otresanje kilogramov izkazali kot najbolj koristni.
Manj ogljikovih hidratov, ne maščob
Na univerzi Johns Hopkins so izvedli raziskavo, kjer so ljudi razdelili v dve skupini: prva je imela dieto z manj ogljikovimi hidrati, druga dieto, ki je vsebovala manj maščob, obe skupini pa sta v dieti imeli enako količino kalorij. Po šestih mesecih so ugotovili, da je prva skupina v povprečju izgubila 5 kilogramov več kot druga skupina (prva je izgubila okoli 13 kilogramov, druga pa le okoli 8). Stewart dodaja, da je prva skupina tudi bolj kvalitetno hujšala: poleg maščob je namreč izgubila manj mišičnega tkiva kot druga skupina.
Prehranski načrt, ne dieta
Najpomembnejše je, da si izberete zdrav prehranski načrt, ki se ga lahko držite na dolgi rok, pravi Stewart. Prednost strategije zmanjšanih ogljikovih hidratov je ta, da se izognete najbolj težavni hrani, ki je polna sladkorja in drugih ogljikovih hidratov in ki ji primanjkuje vlaknin (kruh, krofi, gazirane pijače …), ter se usmerite k hrani z visoko količino vlaknin in proteinov, na primer zelenjava, fižol in zdravo meso.
Gibajte se
Fizična aktivnost zmanjšuje količino trebušne maščobe. Stewart poudarja, da je največja prednost telovadbe njena učinkovitost, zlasti glede trebuha, saj se preko fizične aktivnosti v krvnem obtoku zmanjša količina inzulina, ki sicer telesu sporoča, naj shranjuje čim več maščob. Namesto tega hormona telo za energijo začne porabljati maščobne kisline, zlasti tiste, ki so na trebuhu.
Sama količina aktivnosti, ki jo potrebujete za hujšanje, je odvisna od vaših ciljev. Za večino bi bilo dovolj 30 do 60 minut zmerne ali intenzivne telovadbe na dan.
Dvigujte uteži
Četudi dodate le zmerne vaje za moč k svoji običajni vadbi, boste mnogo hitreje zgradili mišično maso, mišice pa bodo porabljale še več kalorij čez dan, tako ob počitku kot ob vadbi, in s tem zmanjšale količino maščob v vašem telesu.
Berite etikete
Primerjajte različne blagovne znamke, da poiščete najbolj ugodno hrano. Kot primer, nekatere znamke jogurtov rade poudarjajo, da vsebujejo manj maščob kot ostale. A ravno te imajo lahko dodane ogljikove hidrate in sladkorje, zato bodite previdni in dosledni. Najpogostejša živila, ki vsebujejo zelo veliko maščobe in zato tudi zelo veliko kalorij, so majoneza, razne omake in prelivi za solate.
Proč od procesirane hrane
Sestavine pakirane hrane in prigrizkov po navadi vsebujejo velike količine maščob, dodanih sladkorjev in soli ali natrija. Vse te sestavine močno otežujejo hujšanje.
Ne zmenite se za tehtnico
Vaša telesna teža ni edini faktor, ki beleži vaš napredek. Ko boste telovadili in se bolje prehranjevali, bo vaša teža ostala podobna, a sedaj jo bo predstavljala mišična masa in ne količina maščob. Namesto tehtnice se ozirajte na primež svojih oblačil: če opazite, da se laže oblečete ali pa celo da vam oblačila postanejo prevelika, ste na pravi poti. V splošnem naj bi bil idealen obseg pasu za ženske 90 centimetrov, za moške pa 100.
Družite se z ljudmi, ki imajo isti cilj
Nazadnje pa je treba poudariti, da je vsako opravilo lažje, če se ga lotimo v skupini. Hujšanje ni prav nič drugače. Če se boste družili, pogovarjali in vadili z ljudmi, ki imajo isto željo kot vi, boste lahko drug drugega podpirali in motivirali ter s tem skrbeli, da vsi doživite uspeh.
