Staranje je neizogiben del življenja, a to ne pomeni, da si ljudje ne želimo upočasniti njegovega vpliva, zlasti ko gre za našo kožo.
Kaj je kolagen?
Kolagen je najbolj zastopan protein v človeškem telesu, ki zagotavlja strukturo, moč in elastičnost, tudi koži. Telo ga proizvaja iz aminokislin, ki jih dobimo s prehrano, vendar se njegova proizvodnja s staranjem zmanjšuje. Posledično koža izgublja napetost in postaja bolj nagubana.
Kolagen je prisoten v določenih živilih, na primer v mesu, ki vsebuje vezivna tkiva. Na trgu pa so na voljo tudi kolagenski dodatki, pridobljeni večinoma iz živalskih virov, ki obljubljajo povečanje ravni kolagena v telesu, s tem pa tudi bolj mladosten videz. Najpogosteje jih najdemo v obliki tablet, praškov ali tekočin, ki vsebujejo kolagenske peptide ali hidroliziran kolagen, kar telo lažje prebavi in absorbira.
Ali kolagenski dodatki dejansko delujejo?
Vprašanje, ali peroralni kolagenski dodatki dejansko delujejo, ostaja odprto. Nekatere raziskave sicer kažejo pozitivne rezultate.
Na primer, sistematični pregled in meta-analiza iz leta 2023, ki je zajela 26 randomiziranih kontroliranih študij, je ugotovila, da hidroliziran kolagen izboljša hidracijo in elastičnost kože v primerjavi s placebom. Učinki so bili opazni po vsaj osmih tednih rednega jemanja.
Vendar obstajajo tudi omejitve teh ugotovitev. Ena od njih je pomanjkanje enotnosti v sestavi uporabljenih dodatkov v različnih študijah – za zanesljivejše rezultate bi morali vsi udeleženci jemati enak odmerek kolagena iz istega vira. Prav tako so bile študije večinoma manjše, kar povečuje tveganje pristranskosti in otežuje posploševanje ugotovitev na splošno populacijo. Poleg tega raziskave niso vedno vključile drugih dejavnikov, ki bi lahko vplivali na stanje kože, kot so uporaba kreme za zaščito pred soncem, prehrana in splošen življenjski slog.
Druga klinična študija, opravljena leta 2024, je pokazala, da so udeleženci po 12 tednih jemanja kolagenskega dodatka imeli boljšo hidracijo kože, manj gub in večjo elastičnost. Vendar je raziskavo financiralo podjetje, ki ta dodatek proizvaja, pri čemer so skoraj vsi avtorji raziskave zaposleni pri omenjenem podjetju.
Za bolj zanesljivo oceno učinkov kolagenskih dodatkov so potrebne nadaljnje raziskave, ki bodo vključevale obsežnejše klinične študije.
So kolagenski dodatki varni?
Četudi učinki kolagenskih dodatkov niso povsem potrjeni, se marsikdo kljub temu odloči za njihovo uporabo. V tem primeru je ključno vprašanje, ali so vsaj varni?
Pomembno je vedeti, da prehranska dopolnila, vključno s kolagenom, niso regulirana na enak način kot zdravila. To pomeni, da ni vedno zagotovljeno, da izdelek vsebuje tisto, kar piše na embalaži, niti, da je njegova uporaba varna.
Preden se odločite za jemanje kolagenskih dodatkov (ali kateregakoli drugega prehranskega dopolnila), se je smiselno posvetovati s strokovnjakom – zdravnikom ali farmacevtom. Nekatera zdravstvena stanja, povezana s presnovo beljakovin, lahko zahtevajo omejen vnos beljakovin, zato kolagenski dodatki morda niso primerni za vse.
Kako ohraniti kolagen, ki ga že imate?
Namesto da vlagate v drage dodatke, lahko kolagen v koži zaščitite tudi z naravnimi metodami. Priporoča se:
- uporaba zaščitne kreme proti soncu, saj UV-žarki pospešujejo razgradnjo kolagena,
- uživanje uravnotežene prehrane,
- dovolj spanja,
- izogibanje kajenju.
Kolagenski dodatki so priljubljeni, vendar še vedno ni povsem jasno, ali res bistveno izboljšajo stanje kože. Nekatere raziskave sicer kažejo na pozitivne učinke, vendar so podatki še vedno omejeni, študije morda pristranske, rezultati pa različni. Namesto da se zanašate zgolj na dodatke, je bolj smiselno poskrbeti za zdrav življenjski slog in koži nuditi ustrezno zaščito.
Viri:
- I fucking love science: Do Collagen Supplements Actually Do Anything For Aging Skin? Dostopno na: Do Collagen Supplements Actually Do Anything For Aging Skin? Zadnji dostop: Marec 2025
- Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, et al. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080. doi: 10.3390/nu15092080. PMID: 37432180; PMCID: PMC10180699.
- Jhawar N, Wang JV, Saedi N. Oral collagen supplementation for skin aging: A fad or the future? J Cosmet Dermatol. 2020 Apr;19(4):910-912. doi: 10.1111/jocd.13096. Epub 2019 Aug 14. PMID: 31411379.
