Slaba spalna higiena lahko vpliva na razvoj številnih bolezni, vključno z:
- debelostjo,
- sladkorno boleznijo,
- boleznimi srca in ožilja,
- hipertenzijo.
Slovenci spimo premalo. Po podatkih študije iz leta 2020, ki so jo izvedli na NIJZ, glede na priporočila, dovolj spi le 33% moških in 37% žensk med 18. in 74. letom starosti. (vir: NIJZ)
Številne aminokisline, encimi, hranila in hormoni sodelujejo pri spodbujanju dobrega spanca in uravnavanju spalnega cikla. Med njimi so:
- triptofan,
- melatonin,
- kalcij,
- kalij,
- magnezij,
- serotonin,
- folat,
- antioksidanti,
- vitamin D,
- vitamini skupine B,
- cink,
- baker.
Čeprav veliko živil vsebuje te snovi, pa imajo le nekatera visoke koncentracije, ki bi lahko vplivale na spalni cikel človeka.
Ob upoštevanju tradicionalnega znanja in znanstvenih raziskav vam predstavljamo najboljša živila in pijače za spanje:
- mandlji,
- toplo mleko
- kivi,
- kamilični čaj
- orehi,
- ribe z visoko vsebnostjo maščob.
Druga naravna sredstva
Poleg živil so druga tradicionalna ali alternativna sredstva, ki lahko izboljšajo spanje, še naslednja:
- baldrijan,
- šentjanževka,
- čaj iz pasijonke.
Pred jemanjem dodatkov se z zdravnikom, da se prepričate o morebitnem medsebojnem delovanju na dodatke ali zdravila, ki jih morda že jemljete.
K izboljšanju spanja in spalnega cikla pripomorejo tudi način življenja in prehranjevanja. To vključuje:
- izogibanje živilom, ki lahko povzročajo zgago, na primer začinjeni ali bogati hrani,
- izogibanje živilom in pijačam, ki vsebujejo kofein, tik pred spanjem,
- izbira polnozrnatih živil namesto belega kruha, belih testenin in sladke hrane,
- izogibanje preskakovanju obrokov,
- dovolj vode,
- redna telesna vadba,
- prenehanje prehranjevanja več kot 2-3 ure pred spanjem.
Številna živila vsebujejo hranila in druge spojine, ki pomagajo uravnavati spalni cikel.
Preliminarne študije kažejo, da več vrst oreščkov, sadja in morskih sadežev izboljša spanje. Ljudje za zdravljenje nespečnosti in izboljšanje spanja že desetletja uporabljajo tudi druga, alternativna živila in pijače.
Večina živil, ki spodbujajo spanje, je hranljivih in najverjetneje ne škodujejo, zato bi jih lahko v zmernih količinah uživali vsi, ki nimajo alergij.
Če želite izkoristiti potencialne koristi nekaterih živil, ki spodbujajo spanje, jih poskusite nekaj ur pred spanjem, da zmanjšate tveganje za prebavne motnje in refluks.
Foto: Profimedia
