Bodite pozorni na držo
Prava drža je najhitrejši in najlažji način, da ste v najljubšem bikiniju videti lepši – in nekaj kilogramov lažji. Sključena drža vas naredi nekaj centimetrov manjše in zaradi tega je vaš trebušček videti večji. Pravilna drža pomeni, da imate vzravnan hrbet, ramena pa potisnjena nazaj. Porazdelite težo enakomerno na obe nogi. Vaše telo vam bo hvaležno, vaš videz pa bo zagotovo lepši.
Čim več se gibajte
Pred sezono kopalk in med njo se čim več gibajte. Kot bi metal kovance v hranilnik, vsaka, še tako majhna telesna dejavnost prispeva svoj delček. Torej vklopite glasbo in plešite. Pojdite na uro zumbe. V službi uporabljajte stopnice. Vsaka kapljica potu vas pripelje bliže cilju.
Manj vaj, več razgibavanja: s sklecami šest muh na en mah
Postavo za bikinke lahko pripravimo in vzdržujemo na en mah. Začnite s sklecami, pri katerih klečite, in se pri trenerju prepričajte, ali telovadite na ustrezen način. S sklecami razgibavamo kar šest skupin mišic hkrati: bicepse, tricepse, stegenske mišice, trikotne, prsne, trebušne in zadnjične mišice. Če imate težave z zdravjem, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom.
Manj vaj, več razgibavanja: počepi
Za zadnjico in stegna se priporočajo počepi. Te lahko preprosto izvajamo ob zidu ali telovadni žogi, tako da sedamo na namišljeni stol. Stopala naj bodo poravnana z boki, kolena nad gležnji, s stiskanjem trebušnih mišic pa preprečite upogibanje hrbta. Ko pridobite moč, lahko povečate intenzivnost vadbe z ročkami. Trikrat ponovite osem do dvanajst počepov.
Opozorilo: Če se vam zdi, da vam kakšna vaja ne ustreza, jo nehajte izvajati in se posvetujte s poznavalcem. Izvajanje nekaterih vaj mogoče za vas ni primerno zaradi vašega morebitnega zdravstvenega stanja.
Manj vaj, več razgibavanja: veslanje
Veslanje je nadvse primerno za začetnike, ki želijo utrditi roke in hrbet. Za to vajo potrebujete elastične trakove. Usedite se z rahlo pokrčenimi koleni in vzravnanim hrbtom. Nežno se nagnite naprej in zagrabite trak. Izdihnite, ko se nagnete nazaj. Ob nagibu naprej vdihnite in razširite komolce. Dva- do trikrat ponovite šest do dvanajst takih vaj.
Manj vaj, več razgibavanja: stoječi dvig
Stoječi dvig je vaja, učinkovita za celotno telo, predvsem pa za hrbet, zadnjico in noge. Zanjo potrebujete uteži ali elastične trakove. Postavite se tako, da bo med vašimi nogami malce več razdalje kot med vašimi rameni. Ko dvignete uteži s tal, jih držite tik ob sebi. Ramena in boke dvignite hkrati in ne upogibajte hrbta. Tehnika je pomembna, zato se je pred vadbo dobro posvetovati s trenerjem. Vajo ponovite osem- do dvanajstkrat.
Manj vaj, več razgibavanja: pilates
V zadnjem času je vedno več navdušencev nad pilatesom, ker krepi jedro telesa: hrbet in trebušne mišice. Če ne utegnete na vadbo, izvajajte klasični položaj, kar doma. Lezite na tla in rahlo dvignite roke in noge. Začetniki naj imajo pokrčena kolena in roke vzporedno s tlemi. Ko vajo že bolje obvladate, poskusite z iztegnjenimi nogami. V tem položaju boste hkrati krepili mišice hrbta in trebuha.
Zmanjšajte vnos kalorij
Trebušnjake lahko delate od jutra do večera, pa boste še vseeno imeli trebuh, če ne boste pazili na kalorije. Začnete lahko tako, da namesto ocvrtih jedi posežete po nizkokaloričnem sadju in zelenjavnih prilogah. Pomemben učinek boste dosegli tudi tako, da iz svoje prehrane izločite prečiščene ogljikove hidrate: bel kruh, bele testenine, beli riž in seveda bel sladkor, saj taka hrana spodbuja tek.
Uživajte beljakovine
Hrana, bogata z beljakovinami, lahko upočasni prebavo. Posledično boste imeli dlje časa občutek, da je vaš želodec poln, možgani pa bodo dobili sporočilo, da naslednji obrok še ni potreben. Z manj kalorijami dobite torej večji občutek sitosti.
Izbirajte solato
Solate vam lahko dajo občutek sitosti in vam pomagajo, da se odrečete bolj redilni hrani. Vendar niso vse solate nizkokalorične; prelivi, olje, krušne kocke, koščki slanine in sir dodajo solati veliko kalorij in maščob. Če želite nizkokalorično, hranljivo solato, si pripravite okisano zelenjavo, kot sta špinača in paprika.
Manj napihnjenosti, več vlaknin
Poleg tega, da vlaknine omilijo tek, vam pomagajo premagati tudi zaprtje in napihnjenost. Ob redni dieti z veliko vlakninami bo vaš trebušček laže in hitreje postal raven. Pazite le, da jih ne dodate preveč naenkrat, in pijte veliko vode. Nekatera z vlakninami bogata hrana, kot so stročnice, lahko sprva napihnjenost še poslabša. K drugim virom vlaknin spadajo zelenjava, sadje in polnozrnata hrana.
Manj napihnjenosti, manj soli
Od soli boste lahko napihnjeni kot balon, napihnjenost pa lahko traja več dni, kar ni ravno dobro, če se želite kazati v novem bikiniju. Gre za zadrževanje vode, ki je neposredno povezano z vnosom soli. Tega lahko zmanjšate tako, da namesto predelane jeste sveže pripravljeno hrano, če pa jeste zunaj, prosite, naj vam hrane ne začinijo. Napihnjenost zmanjšate tudi tako, da čez dan pojeste več majhnih obrokov namesto dveh ali treh velikih.
Manj napihnjenosti, brez alkohola
Alkohol lahko ovira vaše prizadevanje za izklesano telo na več načinov:
- Deciliter piva vsebuje okoli 40 kalorij, zato ni priporočljivo.
- Pivo in peneča vina povzročajo napihnjenost.
- Alkohol upočasnjuje kurjenje maščob.
Poleg tega raziskave kažejo, da ljudje ob pitju alkohola pojedo še več kot sicer.
Uporabljajte kremo za sončenje
Morda vam je zagorelost všeč, vendar je sonce škodljivo vašemu zdravju in videzu. V sončni svetlobi so žarki UVA, ki povzročajo prezgodnje staranje in kožnega raka, ter žarki UVB, ki so glavni povzročitelji sončnih opeklin pa tudi prezgodnjega staranja in kožnega raka. Kakovostna krema za sončenje vas bo ščitila pred obema vrstama UV-žarkov. Uporabljajte tako, ki ima zaščitni faktor vsaj 30, in se temeljito namažite. Ne pozabite na zaščitni balzam za ustnice.
Zmehčajte svojo kožo
Če se želite postaviti z gladko kožo, uporabite kremo za luščenje in vlažilne kreme. Hidroksilna kislina, ki jo najdemo v mnogih izdelkih za kožo, pripomore k procesu luščenja. Vsak dan uporabljajte tudi vlažilno kremo, saj pomaga ohranjati kožo vlažno in sijočo.
Odstranite neželene dlake
Odvečne dlake v predelu bikinija lahko odstranite na več načinov. Najhitrejši med njimi je britje. Depilacijske kreme odstranijo dlake za do štirinajst dni. Voskanje ima še dolgotrajnejši učinek, elektroliza in lasersko odstranjevanje dlak pa sta trajna. Lasersko odstranjevanje dlak je najprimernejše za ljudi s temnimi lasmi in svetlo kožo in je zlasti učinkovito v predelu bikinija. O tem, kateri način je za vas najprimernejši, se lahko posvetujete tudi z dermatologom.
Varno do porjavelosti s kremami
Kreme za porjavelost postajajo vse bolj priljubljene, saj se ljudje vse bolj zavedajo nevarnosti ultravijoličnih žarkov. Za porjavelost brez sončenja se uporablja sestavina, imenovana DHA, ki reagira z vrhnjimi plastmi kože, tako da ta spremeni barvo, obenem pa ne pušča madežev na oblačilih. »Porjavelost« bledi počasi.
Vaš cilj naj bo izboljšanje, ne popolnost
Ženskam se svetuje, naj »težijo k izboljšanju, ne k popolnosti«. Če želite popolnost, utegnete obupati. Namesto da se primerjate s podobami žensk v revijah, se primerjajte sami s sabo, kakršni ste bili pred meseci, leti, ko ste si bili bolj všeč. Veselite se zdravih sprememb, za katere se trudite, in opustite nestvarna pričakovanja. Če na plaži pogledate okoli sebe, boste videli, da ima tudi večina drugih ljudi nepopolno telo.
