S srčnim utripom lahko merimo intenzivnost vadbe, piše spletni portal Healthline. Pri večini ljudi v mirovanju srce utripa med 60 in 100-krat na minuto, med vadbo pa se poveča. Bolj intenzivna, kot je vadba, bolj se poveča srčni utrip.
Kako izračunati srčni utrip, ki omogoča izgorevanje maščob?
Srčni utrip za izgorevanje maščob je približno 70 odstotkov največjega srčnega utripa. Ocenjeni najvišji srčni utrip je največje število utripov srca med aktivnostjo. Najvišji srčni utrip določimo tako, da od 220 odštejemo svojo starost. Denimo, največji srčni utrip za osebo staro 35 let se izračuna tako, da od 220 odštejmo 35, kar pomeni 185 utripov na minuto. Območje za izgorevanje maščob pa je 70 odstotkov od vrednosti 185, kar pomeni približno 130 utripov na minuto.
Druga območja srčnega utripa vključujejo:
- najvišji srčni utrip: od števila 220 oštejemo svojo starost
- srčni utrip v mirovanju: običajno med 60 in 100 utripov na minuto
- zmerni srčni utrip: približno 50 – 70 odstotkov največjega srčnega utripa
- ciljni srčni utrip: intenzivna dejavnost pri kateri srce bije med 70 in 85 odstotki najvejčjega srčnega utripa
Izbira aktivnosti za izgubo telesne maščobe
S kakšno telesno aktivnostjo se bomo spravili nad maščobe, je odvisno od vsakega od nas. Pomembno je, da med aktivnostjo spremljamo svoj srčni utrip. Najprimernejša je zmerna telesna aktivnosti – to je tako intenzivna aktivnost, da smo rahlo zadihani, vendar lahko vzdržujemo pogovor. Če se med vadbo ne moremo pogovarjati, verjetno je vadba verjetno intenzivna.
Nekaj vaj, s katerimi lahko dosežemo območje srčnega utripa za izgorevanje maščob:
- počasen tek
- hitra hoja
- vodna aerobika
- kolesarjenje (manj kot 10 milj na uro)
- tenis (dvojice)
- družabni ples
Čeprav se pri določeni vadbi osredotočimo na območje srčnega utripa za izgorevanje maščob, je še vedno pomembno, da vsake toliko časa povečamo srčni utrip v območje intenzivne vadbe. Taka vadba krepi srčno-žilni sistem in tudi porabi več kalorij kot se porabi ob zmerni aktivnosti. Tako je učinkovita vrsta vadbe tudi intervalna vadba, pri kateri na primer izmenjujemo hojo in tek. Ta pomaga pri izgubi maščobe in izboljšuje srčno-žilno zmogljivost.
