“Bila sem nezadovoljna v službi, nesrečna v odnosih in nisem vedela, kaj sploh hočem… pa sem se začela pripravljati na HYROX tekmo,” je priznala naša bralka.
Ljudje imamo to čudno navado, da svoje življenjske krize radi rešujemo s športi, ki nam vsaj za trenutek prinesejo občutek nadzora, napredka in sprostitve. Dolga leta so med takimi športi kraljevali tek, kolesarjenje in plezanje, zdaj pa je tu še HYROX!
Gre za novo obliko vadbe in tekmovanje, ki ga športnik in športni svetovalec Daren Lake na svoji spletni strani opisuje kot kombinacijo vzdržljivosti in ega, kot če bi tek, crossfit vadba in življenjska kriza imeli otroka.
Čeprav se sliši naporno, je HYROX postal pravi hit tako med vrhunskimi športniki kot med popolnimi začetniki.
Kaj je HYROX?
Gre za izziv, ki meri vzdržljivost, moč, hitrost in splošno telesno pripravljenost. Od klasičnih tekaških ali fitnes programov se HYROX razlikuje po standardiziranem sistemu, ki omogoča natančno spremljanje napredka in primerjavo rezultatov med treningi.
Format vadbe je namreč preprost in vedno enak: najprej kilometer teka, nato funkcionalna vaja, in tako osemkrat. Vsi udeleženci sledijo istemu zaporedju vaj, ki krepijo različne mišice.
Katere vaje vključuje HYROX?
- 1000 metrov na smučarskem ergometru
- 50 metrov potiskanja vadbenih sani
- 50 metrov vlečenja vadbenih sani
- 80 metrov vojaških poskokov s skokom v daljino
- 1000 metrov na napravi za veslanje
- 200 metrov “kmečke” hoje z obremenitvijo (angl. farmers carry)
- 100 metrov izpadnih korakov z vrečami peska na hrbtu
- 100 metov žoge ob steno.
Kako izgleda tekmovanje?
Poudarek tekmovanja ni na hitrosti, temveč na vztrajnosti pod obremenitvijo. Cilj ustanovitelja, Christiana Toetzkeja, je bil ustvariti tekmovanje, ki je primerno za vsakogar – od začetnikov do vrhunskih športnikov.
Tekmovalci se lahko prijavijo v eno od štirih kategorij:
- Open: Standardni format
- Pro: Za bolj izkušene tekmovalce, saj so uteži pri funkcionalnih vajah težje.
- Doubles: V ekipi sta dva tekmovalca, ki oba pretečeta vse tekaške segmente, funkcionalne vaje pa si poljubno razdelita.
- Relay: V ekipi so štirje člani. Vsak izmed njih opravi dva tekaška segmenta in dve vadbeni postaji.
Ker so tekmovalci znotraj teh kategorij razdeljeni še po starostnih skupinah, je HYROX resnično primeren za kogarkoli, ki si to želi.
Koristi, ki jih prinaša HYROX
HYROX ima številne koristi za naše zdravje. Na portalu Medical News Today naštevajo naslednje:
- Izboljšana aerobna zmogljivost in kardiovaskularno zdravje
- Povečana vzdržljivost
- Povečanje mišične mase in izguba telesne maščobe
- Izboljšani vsakodnevni gibalni vzorci
- Aktivacija različnih mišičnih skupin
- Oblikovanje bolj zdravih navad
Poleg tega strukturiran pristop z merljivimi cilji motivira, omogoča enostavno spremljanje napredka in pomaga pri ohranjanju redne telesne aktivnosti.
Tveganja
Kot vsaka intenzivna telesna dejavnost, tudi HYROX trening prinaša določena tveganja. Kombinacija kardiovaskularnega napora in vaj z utežmi zahteva pravilno pripravo in natančno izvedbo, da se izognete preobremenitvi. Začnite počasi, osredotočite se na pravilno tehniko in šele nato postopoma povečujte obremenitev.
Če imate predhodne zdravstvene težave, se pred pričetkom vadbe posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Viri:
- Everything to know about the HYROX workout. MedicalNewsToday, dostopno na: https://www.medicalnewstoday.com/articles/hyrox-workout. Zadnji dostop: november 2025.
- If Running, CrossFit, and a Midlife Crisis Had a Baby (Hyrox). The 1% Better Runner, dostopno na: https://dlakecreates.com/why-everyones-doing-hyrox/. Zadnji dostop: november 2025.
