Je vaša služba razlog, da se redite?

Dolge ure sedenja, hitre malice in stres na delovnem mestu se lahko poznajo tudi na tehtnici. Odkrijte, kako preprečiti nabiranje kilogramov.

Prekomerna telesna teža in debelost sta vedno pogostejša problema sodobne družbe. Po zadnjih ocenah ima v posameznih državah Evropske unije prekomerno telesno težo med 30 in 70 % odraslih, medtem ko je debelih med 10 in 30 % odraslih, piše Mojca Jensterle Sever, dr. med., za portal Društva za zdravje srca in ožilja Slovenije.

K temu prispevajo tudi dolge ure sedenja za računalnikom, vsakodneven stres in nezdrave malice v pisarni. Kako ukrepati?

Zakaj sedeče delo redi?

Sedeče delo ni edini vzrok za nabiranje kilogramov, vendar znatno povečuje tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost.

Dolge ure sedenja v pisarni pogosto pomenijo, da se čez dan premalo gibamo. Zaradi številnih obveznosti in stresa pa med malico pogosto posežemo po sladkih, nezdravih prigrizkih in energijskih pijačah z avtomatov, namesto po uravnoteženih obrokih.

Po službi so mnogi tako utrujeni, da tudi popoldne sedijo za računalnikom ali počivajo na kavču. Pri tem pa jim pogosto zmanjka časa in energije za pripravo uravnoteženih obrokov ali športne aktivnosti. Takšen način življenja vodi v presežek zaužitih kalorij ter povečuje tveganje za debelost in razvoj različnih kroničnih bolezni.

O drugih nevarnih posledicah sedečega življenjskega sloga si lahko preberete tukaj!

Po podatkih s portala Insight Workplace Health je tveganje za debelost še večje pri posameznikih, ki delajo izmensko delo ali več kot 40 ur na teden.

Kako ukrepati?

Vpliv sedečega življenjskega sloga na našo težo lahko zmanjšamo z ukrepi na treh področjih: prehrana, telesna aktivnost in obvladovanje stresa.

Zdrava prehrana v pisarni

Ob pomanjkanju časa med delom zaposleni pogosto posegajo po hitrih, visokokaloričnih prigrizkih z manj hranili. Strokovnjaki z NIJZ svetujejo:

Začnite dan s hranljivim zajtrkom.
Če vam čas to dopušča, si prigrizke in malice pripravite doma.
Izogibajte se stalnemu malicanju. Raje načrtujte en glaven, bolj hranljiv obrok.
Polovico krožnika naj predstavlja zelenjava, četrtino beljakovine, četrtino pa škrobna živila, kot so med drugim krompir, riž, testenine ali kruh.
Načrtujte energijsko ustrezne obroke – posamezniki, ki opravljajo pretežno sedeče delo imajo energijsko manjše potrebe kot zaposleni, ki opravljajo težko fizično delo.
Omejite sladke pijače in poskrbite, da popijete dovolj vode.

Preizkusite naš recept za zelenjavni čips, energijske kroglice ali puranje rolice, ki so lahko odličen zdrav prigrizek!

Kako vaš vsakdan vključiti več gibanja?

Po poročanju portala Insight Workplace Health le 39 % moških in 29 % žensk doseže priporočenih 150 minut zmerne telesne aktivnosti tedensko. Dolgotrajno in neprekinjeno sedenje pa negativno vpliva na tudi na zdravje tistih, ki to priporočilo dosegajo.

Strokovnjaki z NIJZ poudarjajo, da lahko za svoje zdravje veliko naredimo že z manjšimi spremembami. Dobro je, da v svoj delovni dan vključimo kratke in aktivne odmore na eno do dve uri. Zadoščuje že krajše raztezanje, nekaj počepov ali sprehod po pisarni.

K boljšemu zdravju in počutju pripomore tudi, če v službo pridemo peš ali s kolesom, namesto dvigala uporabimo stopnice in, kadar je mogoče, klice ali sestanke opravljamo stoje.

Moški si je med delom v pisarni vzel čas za aktiven odmor in se razteguje, da ohranja zdrav življenjski slog in zmanjšuje učinke sedečega dela na zdravje in težo. — Foto: Profimedia

Stres in telesna teža

Dolgotrajen stres lahko močno vpliva na našo telesno težo, saj povečuje apetit, upočasnjuje naš metabolizem in spodbuja shranjevanje maščobe, hkrati pa pogosto vodi v nezdrava vedenja, kot je poseganje po hitri in nezdravi hrani ali pa čustveno prenajedanje. Obvladovanje stresa na delovnem mestu je zato ključnega pomena.

Dobro je, da ugotovite, kaj vam povzroča stres, in razmislite, kako lahko stresor odpravite. Ker pa to ni vedno mogoče, je pomembno, da stres znamo obvladovati. Krajši odmori med delom, meditacija ali poslušanje glasbe lahko pomagajo.

Ključnega pomena pa je tudi ohranjanje ravnovesja med delom in prostim časom ter urejen ritem spanja.