Ta nežna oblika vadbe je bila, kot že ime pove, razvita na Japonskem in ima dokazane pozitivne učinke na zdravje. Zelo preprosto jo lahko vključite v svojo dnevno rutino, saj ne potrebujete nobene opreme in tudi v telovadnico vam ni treba.
Ta vrsta hoje je znana tudi kot intervalna hoja, med katero se izmenjujeta hitra in počasna hoja. Metodo je razvila raziskovalna skupina na Univerzi Shinshu na Japonskem, ki je želela razviti vadbo, ki bi bila sklepom prijazna in primerna za ljudi vseh starosti.
Za razliko od tradicionalne hoje ta vključuje nadzorovane faze: tri minute hitre hoje, ki ji sledijo tri minute počasnejše hoje, in to petkrat zapored. To ustvari pol ure učinkovitega intervalnega treninga, ki dokazano izboljšuje srčno-žilni sistem in presnovo.
Študija, objavljena v priznani reviji Mayo Clinic Proceedings, je te pozitivne učinke dokazala. Sodelovalo je več kot 200 ljudi, ki so bili v povprečju stari 63 let. Rezultat: Tisti, ki so redno izvajali japonsko hojo, so znižali svoj krvni tlak, stabilizirali krvni sladkor in izboljšali indeks telesne mase – vse to brez dodatne obremenitve sklepov.
Treba je omeniti tudi, da so udeleženci program izpeljali z visoko stopnjo motivacije, kar kaže na to, da je ta vadba primerna za vsak dan.
Pozitivne učinke je potrdila tudi obsežna znanstvena raziskava iz leta 2024, čigar avtor je bil Kristian Karstoft. Prišel je do zaključka, da ta oblika hoje bolj kot običajna pomaga tudi osebam s sladkorno boleznijo tipa 2 ali visokim krvnim tlakom.
Ne glede na to, ali ste že telesno aktivni ali šele začenjate, japonsko hojo je mogoče prilagoditi vašim sposobnostim. Tempo in trajanje faz hitre hoje lahko povečate glede na telesno pripravljenost, poleg tega je vadba, ker je še posebej nežna do kolen in kolkov, idealna za starejše ljudi in tiste, ki se želijo po dolgem premoru vrniti k vadbi.
Na forumu Gibanje, oblikovanje in krepitev telesa najdete številne nasvete o tem, kako spremeniti življenjski slog, kako shujšati, katere vaje so primerne za določen del telesa in prehranjevalnih navadah.
