Smrčanje lahko utišajo ukrepi in pripomočki, ki preprečujejo nastanek ožine v žrelu: preprečujejo zmanjšanje napetosti mehkega neba, povečajo prostor v višini mehkega neba in izboljšajo prehodnost nosu:
- izogibanje alkoholu, pomirjevalom in uspavalom pred spanjem,
- opustitev kajenja spanje na boku (koristni trik: tenis žogica prišita na hrbtni strani pižame),
- spreji proti smrčanju (kupiti jih je mogoče v naših trgovinah)
- zobni ‘aparati’, ki pomaknejo spodnjo čeljust in s tem tudi koren jezika ter mehko nebo nekoliko naprej, za učinkovito delovanje morajo biti narejeni po meri (pri nas se s tem še nihče ne ukvarja),
- nosni obliži, ki izboljšajo nosno dihanje,
- zdravljenje neprehodnega nosu, odstranitev mandljev in povečane žrelnice pri otrocih (potreben je pregled pri ORL specialistu!)
- zmanjšanje odvečne telesne teže (če je smrčeči debel, seveda), kar je morda edini ukrep, ki uspešno utiša smrčanje
Našteto je uspešno predvsem pri blagem in občasnem smrčanju ter kot preventiva pred nastankom hudega smrčanja in zastojev dihanja.
