Začeti z jogo, ali pomaga pri stresu?
Meni je zelo pomagala. Sem se čisto sama ucila, iz knjig, izposojenih v knjižnici, eno sem si pa za začetek kupila. Joga, od založbe MK. Je taka zelo preprosta, za začetnike. Sicer sem bila tudi na organizirani vadbi, ampak mi samostojno izvajanje bolj lezi. Mogoče je tečaj dober za hitrejše učenje pravilnega izvajanja asan, a za meni bistven vidik joge, to je meditacija in stik s sabo, je bolje vaditi sam, v miru.
nekaj namigov:
Joga proti stresu je vadba, še posebej priporočljiva za tiste, ki močno občutijo posledice današnjega hitrega tempa življenja in vse, ki se želijo naučiti tehnike za premagovanje in odpravljanje stresa. V vadbo so vključene poglobljene vaje sproščanja, ki odpravljajo napetosti, vaje za ozaveščanje in poglabljanje dihanja (pranajama) in telesne vaje (asane), ki vodijo h globoki sprostitvi.
najprej se nauči pravilno dihati, potem prični z enostavnimi asanami. pred tem lahko vsak dan zjutraj narediš 5 tibetanskih vaj : http://tibetanskevaje.si/
https://yoga.com/
JOGIJSKI ZAJTRK
2-3 JŽ pšenice
pest suhega sadja
jabolko (ali drugo sezonsko sadje)
1 ČŽ medu
1 ČŽ limoninega soka
pest nepraženih lešnikov (ali drugih oreškov)
Postopek priprave zajtrka
Pšenico zvečer zmeljite v kavnem mlinčku, dodajte malo vode, pokrijte s krožničkom in pustite, da se namaka čez noč. V drugi posodici namočite pest suhega sadja po izbiri. Zjutraj zmešajte pšenico in nasekljano sadje, dodajte naribano jabolko, limonin sok in nasekljane lešnike ali druge oreške.
pozitivni učinki
občutek sitosti bo trajal vsaj štiri ure; prelisičili boste lažno jutranjo lakoto in lažje zdržali do kosila, pri katerem ne boste čutili potrebe po prenajedanju
teža se bo uravnovesila; ker se prebava s tem zajtrkom uredi, lakota pa ukroti, bodo pozitiven vpliv na svojo težo opazili tako tisti, ki bi radi shujšali, kot tudi tisti, ki bi radi kakšen kilogram pridobili
težav z zaprtjem je konec! S tem pa tudi utrujenosti zaradi kopičenja strupov v telesu
zaradi dvignjenega nivoja energije se povečata tudi fizična in intelektualna produktivnost; izboljša se koncentracija, saj ni težav s prebavo (prebavljanje težkega obroka nas močno uspava)
splošno počutje in razpoloženje se izboljšata
izboljša se krvna slika, stanje kože, nohtov in las
okrepijo se zobje in kosti
Meni sta ob stresu in izgorelosti pomagali joga in meditacija. Oboje sem si snela dol z youtuba, ker mi je lažje, da delam doma, ko potrebujem, in nisem vezana na urnik.
Za jogo mi je top Adrienne; https://www.youtube.com/user/yogawithadriene. Ima ogromno različno dolgih posnetkov na Youtube za različne “težave” (hrbtenica, stres, raztezanje,….).
Za meditacijo sem ostala na slovenski Christy Žmahar; https://www.youtube.com/results?search_query=meditacija.
Lp in srečno!
Lepo ponazorjeno. Sama bi vendarle šla za začetek tudi na kakšno organizirano vadbo – predvsem, da te popravijo, če katere od vaj ne izvedeš pravilno.
In prav ta položaj, ki je v osnovni sliki, je bil na nekem srečanju lepo voden:
Ležite na hrbtu, objamete kolena, z rahlim gibom levo in desno pomasirate križnico. Ustavite se na sredini, globoko vdihnete in izdihnete v srce.
Deluje.
Lepo ponazorjeno. Sama bi vendarle šla za začetek tudi na kakšno organizirano vadbo – predvsem, da te popravijo, če katere od vaj ne izvedeš pravilno.
In prav ta položaj, ki je v osnovni sliki, je bil na nekem srečanju lepo voden:
Ležite na hrbtu, objamete kolena, z rahlim gibom levo in desno pomasirate križnico. Ustavite se na sredini, globoko vdihnete in izdihnete v srce.
Deluje.
[/quote]
svetujem knjigo Učim se joge od Andre van lysebeth, je zelo dobro in preprosto napisana in dobra pomoč kakor za začetnike tudi za nadaljevalce,
namaste
jaz hodim na jogo, preko društva, letna karta 80 eur, vadba 1x tedensko.Cena je nizka. Joga ni samo, da ležiš in meditiraš, joga te zelloooo razgiba. So pa vadbe jog različne med seboj, vsak vaditelj nekaj svojega doda in se joga med seboj tudi razlikuje.
Jaz sem dosti razgibana, ampak določenih vaj ne morem narediti v celoti, so pretežke. Naša vaditeljica nas kar pretegne. Mi delamo veliko takih vaj , da ležimo, potem pa v enem koraku gremo v strešico. Dostikrat sem tudi mišice čutila.
Za stres je dobra vsaka vadba, vsaj moje mnenje je tako. Vsaka aktivnost, v kateri se ne ukvarjaš s svojimi problemi in vsaj za 1 uro odklopiš.
Spoštovani,
joga, meditacija in telesna aktivnost so seveda dobrodošli za boljše zdravje in počutje. Želim opozoriti na drugi vidik teh aktivnosti. Kadar govorimo o izgorelosti, naštete aktivnosti skupaj z antidepresivi in pomirjevali štejemo v ukrepe za blaženje znakov. Pogosto osebe, ko se začnejo težave zaradi stresa in izčrpanosti, reagirajo s še več dela in dodatnimi aktivnostmi (recimo joga), da lažje zdržijo. Tak pristop se pogosto konča v spirali vedno večje izčrpanosti in na koncu izgorelosti. Posledice te pa so izjemno hude in dolgotrajne.
Drug pristop, ko pride do težav s počutjem zaradi stresa in izgorelosti, bi bil vzpostaviti nazaj zdravo ravnotežje med delom, počitkom, zabavo in prijetnimi odnosi z bližnjimi. Vprašanja in strokovne odgovore na temo izgorelosti najdete na forumu Izgorelost: https://med.over.net/forum5/viewforum.php?f=585
Lep pozdrav,
Uroš Drčić
tole je že stara tema ampak bom vseen odpisala. de odgovorim avtorici posta. joga je super. če si ne moreš privoščit tečaja joge se lahko učiš tud sam doma, po knjigah. ampak eno stvar je treba vedet: joga je resna stvar. to ni nekaj kar po dveh dneh branja odložiš v kot in te več ne zanima. v tem primeru tud branje knjig ni smiselno. branje knjig o jogi nikakor ne pomeni de jih bereš kot šolsko domače branje in potem nič ne narediš. ko bereš o vajah ne zadostuje samo de o njih bereš postopke kva maš za nrdit ampak jih je treba tud poskušat izvest samostojno. na to je treba bit pripravljen. če na to niste pripravljeni pol ta vadba ni za vas. jog zahteva tud popolno koncentracijo, pomeni se posvečaš SAMO TEMU in ničemur drugemu. vse ostalo je treba odmislit. ker cilj joge je poleg izvrstne telesne pripravljenosti tudi de se sprostiš. joga ma 2 bistvena učinka: dejansko pomaga pri zdravju. jz sem predno sem se jo začela učit mela težave zart telesne drže k so ble že od otroštva pa se jih nisem nikoli zavedala. ko sem začela z jogo so te težave izginile in mam držo super. pol druga stvar je de vpliva tudi na psihično zdravje, bl si sproščen, zavedaš se svojega telesa, to je samozavedanje, pa tud ko jo delaš dalj cajta maš super telesno kondicijo. jz jo mam, lahko potrdim iz prve roke. zdej treba je vedet de je jogo treba res delat redno drugače nima smisla. če se le da jo delaš vsakodnevno. ni priporočljivo jo delat s polnim želodcem in ne takoj po kosilu, odsvetuje se tud de jo delaš zvečer ker lahko vpliva na spanje. jz jo delam že kakšne 2 leti, še malo več, in sem zelo uspešna. vseh psiholoških metod k se jih poslužujem sem se učila sama, po knjigah. za jogo ni treba velik cajta. če se naučiš vsaj nekaj položajev od joge to zadostuje. jz za vse skupaj porabim kakšnih 20 min dnevno in nič več ( če ne štejem zraven še drugih metod k jih delam). joga je super ker jo lahk prilagajaš, če česa ne zmoreš tega ne izvedeš al pa si vaje prilagodiš in je to to. posebne prehrane pa ni treba met. jz recimo jo nimam, nihče od tistih k jih poznam jo nima pa so se ukvarjali z jogo. strogi vegetarijanci so samo indijci in nihče drug, pri nas pa je takšnih primerov zelo malo. je pa treba pri jogi pazit na svoje zdravje knjige lepo razložijo katerih vaj ne smeš delat če maš določene bolezni, recimo če je kdo srčni bolnik. treba je tud vedet de joga ni zdravljenje kot ga ma zdravnik ampak je samo ena od alternativnih metod zdravljenja, za posebne resne zdravstvene težave so pa seveda zdravniki, se razume. skratka joga ma velik prednosti na vas pa je de se odločite če ste pripravljeni na redno vajo. ker vam že zdej povem če mislite knjige o jogi brat samo kot šolsko čtivo, pol nanjo pozabite. vaje je treba izvajat ne samo brat o njih! to je bistvo. enako je tud za tiste k hodijo na tečaje joge.