Šport in zgodnja nosečnost
Naj še jaz prislonim svoj piskerček:
Mene so laiki strašili celo nosečnost, da kaj se meni in otroku lahko vse zgodi (“zaradi dvigovanja rok se otroku lahko ovije popkovina okoli vratu” ipd.).
Jaz pa sem, ker za mirovanje ni bilo nikakršnih medicinskih razlogov, nadaljevala z dotedanjo športno aktivnostjo (fizično zahtevnejša aerobika, vaje za moč z utežmi, hoja v hrib do prvega snega) z omejitvami glede srčnega utripa, kot mi je svetoval dr. Pušenjak, ter omejitvami, ki mi jih je sporočalo telo samo (določeni gibi mi od začetka niso ustrezali, zato sem jih opustila oz. nadomestila). Da vam ne povem, kakšnih vse opazk sem bila za hrbtom deležna od drugih vadečih (morda so se bali, da bom rodila kar tam in bodo morali asistirati?). Zaradi tega sem zadnje tedne nosečnosti, kljub temu da sem se še vedno odlično počutila, hodila le še na daljše sprehode, čeprav bi, če bi se ponovno odločala, lahko ostala na dotedanji vadbi.
Posledično sem se celo nosečnost dobro počutila, kilograme sem obdržala v mejah normalnega, rodila pa sem v štirih urah (prvorodka) šteto od prvega občutenega popadka dalje.
Vse, kar lahko rečem, je: Hvala, dr. Pušenjak. Brez vaših nasvetov bi športno aktivnost v strahu za zdravje otroka opustila že na polovici nosečnosti. Sedaj vidim, da bi bilo škoda.
Spoštovani,
zanima me, če mora biti pulz pri vadbi nosečnice (do 16 tedna nosečnosti) konstantno 140 oziroma ne sme presegati te vrednosti? Na vadbi imam ponavadi pulz med 100 in 160, povprečen je torej 130, v eni uri. Ali je to OK, ali pulz nikoli med vadbo ne sme presegati 140 udarcev na minuto?
Sicer sem že nekaj let aktivna rekreativka.
Za vaš odgovor se vam že vnaprej zahvaljujem!
pulz lahko za krajši čas preseže skoraj katerokoli vrednost. Ampak prosim ne sprašujte, koliko sekund ali minut je preveč. Ravnajte po razumni lastni presoji.
Pozravljni!
Sem približno 6 tednov noseča. Potrdili so mi nosečnost pri ginekologu in še kasneje na urgenci, kjer sem dala kri in za enkrat plod še nima utripa. dobila sem diagnozo grozeč splav. Približno 10 dni tudi rahlo krvavim vendar se počutim odlično in sem drugače že celo življenje zelo športno aktivna. Tudi delam v športu. S športom se ukvarjam cca.6krat na teden, večinoma izvajam zelo intenzivne treninge in sem nazadnje trenirala še v ponedeljek pred postavljeno diagnozo. Naslednji teden imam še en UZ, da mi potrdijo ali plod ima utrip, ali gre za splav. Zdravnik mi je na izvid napisal, da priporoča počitek in tudi sestra na kliniki me je čudno pogledala, ko sem jo vprašala, če sem ta teden lahko športno aktivna (nisem imela v mislih aktivnosti na 90% maksimalnega pulza ampak neko zmerno telovadbo). Po vaših prebranih odgovorih sem dobila občutek, da bi mogoče vseeno lahko kaj potelovadila do naslednjega ultra zvoka, ker res zeloooo težko mirujem glede na dosedanjo aktivnost zadnih 15 let. Stara sem 28 let. Hvala za vaš odgovor.
Spoštovani,
priporočila o mirovanju v nosečnosti z namenom, da bi se preprečil splav, so popolnoma brez učinka. To je tako rekoč “starinski refleks” zdravnikov in seveda toliko bolj sester in ostalih “strokovnjakov za vse živo”, saj v bistvu nimamo ničesar, s čimer bi lahko sploh vplivali na preživetje nosečnosti v tem času. Verjamem, da je to za koga frustrirajoče, zato takšna situacija naravnost sili ljudi k “neprofesionalnemu kvasanju neumnosti”. Profesionalno bi bilo, da se preveri, če je slučajno treba zaradi premočne krvavitve nosečnost aktivno odstraniti in če za to nimamo opravičljivih razlogov, se zgolj pojasni nemoč medicine nad dogajanjem ter nosečnico pusti početi, kar želi in zmore.
Pozdravljeni,
o tem ste sicer že veliko pisali, pa vendar. V soboto sem imela vstavitev zamrznjenčka v postopku OBMP. Zdaj me pa zanima, ali lahko še naprej nadaljujem s tekom (cca. 5 km, trikrat tedensko) ali bo to negativno vpivalo na morebitno ugnezditev in je bolje, da se 2 tedna (torej do rezultata) izogibam teku in drugim aerobnim aktivnostim. Sicer redno telovadim (vsaj 4x tedensko, pretežno tečem in kolesarim) . Sprašujem, ker sem brala da se ponekod predpisuje tudi bolniška po ET in da nekateri zdravniki priporočajo počitek. Dr. Reš mi je sicer rekel, da lahko počnem vse normalno kot prej.
Hvala in lp.
Spoštovani,
zarodek meri približno toliko kot meri zrno moke. Zdaj si pa predstavljajte, kako to “zrno moke” lahko izpade iz vlažne, lepljive komore, kakršna je maternična votlina? Nikakor ne more. Pravzaprav se zdrav zarodek v maternično sluznico “zarije” kot vroča žlica v kos masla. Zato kar mirno počnite, kar vas je volja in kolikor zmorete, ker to na vgnezditev absolutno ne more nič vplivati.
Pa se se jaz pridruzujem, mogoce ste ze pisali o tem pa sem spregledala.
No, mene zanima kako dvigovanje utezi oz.na splosno bolj intenzivna telovadba vpliva na zanositev (trudiva se ze nekaj casa)? Namrec ko dvignem utez ketllebell (cca.3kg) in jo zavihtim me zbode v predelu rodil…in prav tako imam obcutek da mi bo vse spodaj padlo ven. Obcutek ali je kaj na tem?
Hvala vam za odgovor.
to nima nobenega vpliva na zanositev, ne glede na vaše občutke in ne glede na objektivne spremembe, ki jih dvigovanje morda včasih res povzroča v predelu medeničnega mišičnega dna.
Dober dan. Imam eno vprašanje, sicer ni povezano s športom v zgodnji nosečnosti, ampak nasploh v nosečnosti. Nikjer nisem zasledila primera podobnega mojemu, tako da upam da mi boste vi znal povedati kaj o tem.
Sedaj sem v 22.tednu nosečnosti. V 8.tednu sem začela krvaveti in na UZ je bil videl majhen hematom (7mm). Imela sem priporočen počitek. En mesec sem bila samo po 15 minut na sprehodu. Potem pa po nuhalni kljub temu da je bil hematom še vedno prisoten mi je G dal zeleno luč za gibanje. Od takrat hodim vsak dan na sprehode po 1uro, 2uri. Ob kakšnih priložnostih pa celo 3 ure, ali pa grem rolati (kar vem da ni priporočljivo, ampak sem šla par tednov nazaj, ko me trebuh ni oviral in ker vem da sem spretna v temu)… No v 17.tednu je hematom zginil (ali pa samo ni bil več viden na UZ) in od takrat naprej (3 pregledi) ga ni. Na zadnjem pregledu mi je G rekla da ko je naredila vaginalni UZ da je videla malo zdebeljene žile, ampak da gibam se lahko kot meni paše in da telo mi bo sporočilo kdaj je dovolj.
No mene zdaj zanima če vi odsvetujete fitness? O tem razmišljam ker imam časa na pretek, saj trenutno ne delam (v Avstriji imam predporodniško). Želela sem vadbe za nosečnice ampak so vse predaleč, fitness imam pa v bližini. Torej tam bi delala samo cardio in pazila da se mi pulz ne dvigne nad 140/m, mogoče kakšne vaje z lahkimi utežmi za roke, trebušnjakov ne bi delala (ker sem slišala da ni dobro), pazila bi tudi da ne delam vaj pri katerih dvgaš roke nad glavo… Ali je še kaj potrebno paziti? Najbolj sigurno je slišati od osebe kot ste vi, ker vam popolnoma zaupam.
Želela bi biti v formi med nosečnostjo, saj sem slišala da je lažji porod zaradi tega, boljše počutje, zaradi zdravja…
Naj vam povem da moji sprehodi sedaj niso umirjeni sprehodi ampak večinoma hitra hoja, višji pulz.. Saj grem vedno ven s psom, katerega želim utruditi:)
Hvala za nasvete.
spoštovani,
popolnoma nobenih drugih omejitev ni, kot vam jih postavlja lastno telo. Lahko brez zadržkov dvigate roke nad glavo, saj to ne povzroča prav nobenih zapletov. tudi trebušnjake lahko delate, če vam pašejo.
Spoštovani,
sem stara 37 let in 5 tednov noseča. Zanima me, če lahko nadaljujem z funkcionalno vadbo (crossfit vadba) in tekom. Oboje sem redno obiskovala do 3krat tedensko. Predvsem me zanima, če lahko skačem, npr. počep z poskokom ali pa izpadni korak z poskokom ali pa visoki skipping, skletce, plank, vojaška skletca, .. in ali lahko uporabljam uteži ob počepu?
Gre za tretjo nosečnost. (normalna zanositev). Pri prvih dveh sem bila drugače športno aktivna, daljši sprehodi, hribi .. skupinskih vadb pa nisem obiskovala.
Trenutno nimam težav, ( samo tiste običajne; rjav izcedek, blaga slabost, pikanje v jajčnikih).
Hvala za odgovor in lep pozdrav,
počnete lahko vse, kar vam osebno ne povzroča dodatnih težav. Plod je vaš parazit, ki se bo že znašel in mu ne more do živega nič, kar vam ne pride do živega.
Spoštovani,
tudi jaz imam vprašanje glede telovadbe v nosečnosti.
Trenutno sem v 19. tednu druge nosečnosti. Stara sem 33 let, visoka 173 cm, teža pred zanositvijo 64 kg, do sedaj sem pridobila 3 kg. Prva nosečnost je minila bp, brez težav tudi po porodu. Nekaj dni sem le težje zadrževala urin, kar sem nato z vajami uspela rešiti in nisem imela več težav. Zdaj sem skoraj 4 leta po porodu in sem se srečala s stresno inkontinenco (zbolela sem za virozo in ob močnem kašljanju in kihanju mi je – če me je ujelo nepripravljeno – ušla kapljca urina). Glede na to, da do sedaj s tem nisem imela težav, se sprašujem, ali je stresna inkontinenca v mojem primeru le posledica hormonskih sprememb ali pa jo moram morda povezati s telesno vadbo. Pred zanositvijo sem ca. leto in pol redno (2x tedensko) obiskovala vadbo bodypump (vaje za posamezne mišične skupine; vsaka vaja traja približno 5 min in temelji na visokem številu ponovitev, ca. 100 za vsako mišično skupino; pripenjam link za lažjo predstavo: https://www.youtube.com/watch?v=7GjgsilVeOU). Vadba ni odsvetovana v nosečnosti, priporočene so le določene prilagoditve, zlasti zmanjšanje teže (sedaj so moje teže približno take: noge 10‒15 kg, hrbtne mišice 10 kg, prsne mišice, triceps, biceps in rame 5kg ali kila več).
Ali je lahko taka vadba v nosečnosti razlog za pojav stresne inkontinence v nosečnosti in ali je možno, da je takšna vadba (ki je precej intenzivna) lahko razlog za več težav po porodu, zlasti kar se tiče inkontinence?
Hvala za odgovor in lep pozdrav.
Spoštovani,
sicer o bodypumpu vem odločno premalo, vem pa, da lahko kakršnokoli intenzivno udejstvovanje drugih mišičnih skupin ob zanemarjanju mišic medeničnega dna ali refleksno napačna uporaba slednjih vodi v aktivno popuščanje mišic medeničnega dna in (dvigovalk) obsečničnih mišic. Tudi občasne posebne obremenitve, kot nastopijo ob kihanju ali kašlju, so lahko zadosten razlog za prekoračitev praga vzdržljivosti siceršnjih ovir uhajanju urina. Nosečnost doda svoje s tem, da nekoliko spremeni statiko mehurja ter medsebojna razmerja med mišicami, ki omogočajo zadrževanje urina ter silami, ki omogočajo uriniranje. Skratka, razlogov za uhajanje urina je lahko več in glede na pojav pri vas, menim, da to še ni znak za alarm.
Spoštovani,
hm?…samo letenje s padalom kot takšno seveda ni problem za nosečnost. Vseeno bi priporočil, da se v nosečnosti ne greste takšnih stvari. Dovolj bi bilo, da si ob pristanku malo zvijete gleženj, pa bi bilo treba slikati z RTG ali kaj takšnega in bi bili v dilemi…v bistvu nič konkretnega, pa vseeno iz gole previdnosti, raje preložite skok za kakšno leto dni…
Pozdravljeni.
Imam vprasanje ki ni ravno tema tega foruma pa upam da mi boste odgovorili. Dem v 18. Tednu nosecnosti in si zelim v mesecu novembru na en vecji koncert v zagreb. Takrat bom nekje v 22. Tednu. Je za otroka skodljivo da bi sla na taksen koncert? Imela bi sedisce.
Hvala za vas odgovor.
Lp
Spoštovani,
hm? Mislim, da vas skrbijo napačne reči. Zdrava nosečnica lahko počne praktično karkoli, kar njej ne povzroča težave. V samem pojmu “koncert” torej ne prepoznam nobene posebne grožnje za nosečnost.
Pozdravljeni,
sem v 8.tednu nosečnosti. Do lanskega poletja sem nekajkrat na teden tekla, precej počasi, cca 40min naenkrat. Potem sem se preselila in s tekom prekinila, to zimo sem bolj ali manj delala samo jogo, cca 4x na teden po pol ure.
Danes pa sem si izmerila sladkor na tešče in je bil 5.5., tako da sedaj delam načrt, kako čim bolje slediti usmeritvam glede uravnavanja krvnega sladkorja.
Rada bi spet začela teči, vendar sem brala, da naj bi nosečnica s športi ne začenjala na novo. Ali ta omejitev velja tudi, če bi začela res počasi in previdno?
Sicer jem relativno zdravo, zato se mi zdi, da imam glede krvnega sladkorja še največ prostora za izboljšavo na področju gibanja.
Lep pozdrav!