Še vedno cel kup vprašanj ….
Na žalost moram priznati, da mi kljub množici sporočil še vedno nekaj ni popolnoma jasno. Če sem prav razumela, je za hujšanje boljši anaerobni trening kot aerobni? Mislim da sem razumela tudi kakšna je razlika med njima, vendar ne vem točno katere vaje lahko opravljam doma za anaerobni trening – so to samo uteži ali še kaj drugega? Doma imam orbitrek ali si lahko z njim kaj pomagam?
Fitnes mi ni prav nič všeč, hodim pa na aerobiko, vendar je to zopet aerobni trening?
Prosim svetujte mi vaje za anaerobni trening – za doma.
Hvala in lep dan.
Da bo bolj jasno bom anaerobni trening namenjen hujsanju poimenoval trening za ohranjanje misicne mase. To so vaje ki so dovolj naporne, da sprozijo v telesu prilagoditvene procese na ta napor (rast misicne mase , pri hujsanju ohranitev).
Lahko gre za trening z utezmi ali tudi brez obremenitve. Tak trening izvajaj 3x na teden po kake pol ure.
Naprimer skleci, pocepi itd… Vaja mora biti dovolj intenzivna zato bo s casoma potrebno dodati obremenitev (lahko si kupis naprimer kake rocke itd)
Ce zelis tocen program bi moral vedeti, kaj imas na voljo in ce si pripravljena kupiti rocke ali vsaj vzmeti.
Garantiram da trud ne bo zaman.
Vsekakor izvajaj aerobne tudi na orbitreku.Najbolje zjutraj na tesce. Intenzivnost taka, da zraven lahko dokaj normalno govoris. 4 x na teden do max 45 minut.
Nuša,
Iste vaje za krepitev mišic so lahko aerobne in anaerobne. Razlika je samo v “obremenitvi”. Če je vaja sama po sebi lahka, te bo težko, tudi veliko število izvajanj spravilo v anerobno območje. Za to vajo, terej potrebuješ dodatno obremenitev, da je lahko izvedeš 6-12 krat, če želiš delati v anaerobnem območju.
Še enkrat: telo se zaradi hude obremenitve mišice, brani na ta način, da je poizkuša povečati in ojačati. Za to potrebuje pravo hrano in čas(počitek).
Tudi lažje obremenitve, ki jih izvajamo več kot 20-30 krat stimulirajo mišico na rast ampak ne tako intentivno, takrat “razvijamo vzdržljivost” mišice na obremenitev.
LP
Namen teh vaj pri hujsanju ni vzdrzljivost temvec ohranitev misicne mase. Trening v smeri vzdrzljivosti bo ob dieti (se posebaj ce ni pravilno uravnana) in aerobnim le se dodatno doprinesel k izgubi misic in padcu presnove.
Izberi obremenite s katero lahko naredis od 10 do 15 ponovitev zelo pravilno in pocasi.
Ce bos kupila rocke ti lahko sestavim program in posljem zelo natancen opis z fotografijami za posamezne vaje, ki so v programu. Vaje je zelo pomebno izvajati pravilno!