proteini za mladoletnike
Pononovno pišem 🙂 nasvete ki ste mi jih napisali bom poskušal izvest v praksi, glede proteinov še nisem popounoma prepričan, verjetno bom še par mesecev poskusil brez, potem pa začel.
Sedaj me nekako zanima še prehrana, če bi mi dali kak nasvet 🙂
Torej hodim v srednjo šolo in nažalost imam malico relativno pozno-11 kar je v bistvu moj prvi obrok(zajtrk izpuščam, kar je verjetno napaka? ) sem se sicer navadil na tako rutino, če menite da ni dobra bom poskušal spremenit.
Potem ob 11 imamo glavni odmor in ponavadi pojem sva višnjeva zavitka, ali pa kos pice. Nekje ob 2 grem na fitnes, po fitnesu okrog 4 pa doma kosilo(ki je zelo različno :)), ter okrog 6 zvečer večerja(ponavadi mleko in kosmiče).
Imate kak nasvet kaj bi lahko vključil v vsakodnevno prehrano? Morda jogurt pred fitnesom? Beljakovine za zajtrk(ki kot sem napisal ga sploh nimam) npr. Jajca? Kaj sruga za malico,kar bi povečalo moj učinek vadbe v fitnesu?
Lp
Ok..
Najbolje bo, da vprašaš na našem forumu, kjer ti bo odgovarjal naš celotni THE Nutrition Team:
http://www.the-nutrition.com/the-forum
Pozdravljeni, zanimajo me trebušne mišice ti. 6packi 🙂
Treniram jih vsak dan, nekje 10-15min, večinima v ležečem položaju dvigujem noge(prišel sem že do 40ponovitev) izvajam pa tudi “striženje” z nogami 2x po 30s. Kakšne vaje bi mi svetovali za stranske trebušne mišice? Predvsem pa me zanima prehrana(prebral sem par vaših člankov in je nekajkrat poudarjeno da je najpomembnejša prehrana), sedaj trebušne mišice intenzivno treniram nekje 1-2 meseca, na trebuhu imam nekaj malega maščobe, zgornje trebušne mišice se že kar lepo vidijo, spodnji del bi pa še mogel kaki gram maščobe dol dobit… Sedaj intenzivno treniram tudi za mišice rok, prsne in pa hrbta, zato verjetno kakšna “shujševalna dieta” ne pride v poštev? Katero hrano KONKRETNO mi svetujete? Veliko sadja? Zelenjave? Ogljikovi hidrati? Kot sem napisal, prebral sem par člankov, povsod je veliko različnega omenjenega, mene pa zanima na kratko kaj naj zaužijem, zraven treninga 🙂
Lp Z
Predstavljaj si tako… imaš trebušne mišice in nad njimi plast maščobe. Če je maščobna plasr predebela, se ti trebušne mišice ne bodo videle – ne glede na to, kako dobro so razvite in koliko jih treniraš.
Zato je najboljši nasvet za vidne trebušne mišice, da zmanjšaš maščobo na trebuhu – to pa boš najbolj učinkovito dosegel s pravilno prehrano, trening pa ti bo pomagal, da boš do cilja prišel hitreje.
Preberi si ta članek, kjer NATANČNO piše, kaj moraš jesti in kako moraš trenirati, če želiš imeti Six-Pack
Dragi 16 letnik, to se malo šališ kajne?
Beljakovine oziroma proteini so pogoj za rast. Če jih nebi jedel sedaj ne da nebi zrastel ampak bi bil že mrtev. Kot vsi ljudje in živali na tem svetu.
Aja, tebe zanima tisti prah v kanti? No kot že nekajkrat rečeno je po molekulski sestavi enak kot jajca, meso, ribe stročnice… od kjer si dobil proteine oziroma beljakovine do sedaj.
Za kreatin obstaja plan loadninga in če že jemlješ kreatin je smiselno tega držati. Drugače je brezveze, da to jemlješ. Proteini so učinkoviti toliko kolikor jih telo uporabi. Uporabi jih pa toliko kolikor je v telesu po tem potrebe. Telo začuti večjo potrebo po uporabi proteinov in gradnji mišic, ob primernem treningu.
