NASVETI IN ODGOVORI NA VAŠA VPRAŠANJA
kako pa kaj najstniki in fitnes. res ne gre drugače kot z osebnim trenerstvom, namreč je tako drago da si ga lahko privoščijo kvečemu bogataši ne pa ljudje z povprečnimi plačami in krediti. imamo najstnico atletinjo z tako rekoč brez stabilizatorjev trupa. kako je to mogoče sam bog ve. trenira
že 7 let. je gracilne postave oz. aztenične konstitucije, mišic trupa menda nima, jih pa mora nujno zgradit, skače višino (je perspektivna) in ima težave z slabo držo in ledveno hrbtenico. diagnostika še poteka, sam Rtg ni nič spodbuden glede nadaljne tekmovalne športne “kariere”. zaradi česar se ji podira svet ki ga pozna in ima rada.
uffff, zaradi narave vprašanja vas prosim, da me kontaktirate na mail [email protected]. Mogoče imam rešitev za vas.
Živjo, Tina!
Odgovarjam zelo pozno, saj sem bil nekaj časa odsoten.
Vadba T25 je zelo učinkovita vadba, ima pa tako kot vsaka druga vadba svoje prednosti in omejitve. Pri omenjeni vadbi gre v prvi vrsti za visoko intenzivno kardio vadbo, posledica takšne vadbe pa je visoka poraba kalorij, to pa pomeni, da je tovrstna vadba primerna najprej za tiste, ki želijo shujšati.
V vašem primeru ne gre za to, saj imate, kot pravite, cilj oblikovanje telesa. Če pred začetkom izvajanja omenjene vadbe niste bili aktivni, boste gotovo opazili spremembe na vašem telesu. Vsekakor pa vam svetujem, da začnete izvajati predvsem tako imenovane vaje za moč, torej različne vaje za celo telo z uporabo uteži in lastne teže, ki pa ne bodo tako izrazito aerobno usmerjene. S takšnimi vajami boste najlažje razvili mišično maso in oblikovali telo v smeri, kot si želite.
Nenazadnje pa ne smete pozabiti na prehrano, saj bo ta odločala, ali bo do kakršnihkoli rezultatov sploh prišlo.
Pozdravljeni,
stara sem 36 let, 163 cm, trenutno na 68 kg. V dveh mesecih sem s pomočjo low carb diete in telovadbe shujšala za 9 kg (torej sem jih prej imela 77). Zdaj že mesec in pol delam insanity (ob low carb dieti), ter hodim v hribe (vsaj 2x tedensko) in 1x tedensko na zumbo. Kljub temu mi v vsem tem času ni uspelo zgubiti več kot 1 kg. Kaj delam narobe? Dnevno zaužijem do 1000 kcal. Če količino kalorij dvignem, se mi kg takoj spet dvignejo 🙁
Prosim za nasvet, ker sem res že obupana.
Pozdravljena, snowwhitee!
Se opravičujem za pozen odgovor, vsekakor pa upam, da še vedno pride prav.
Najprej naj vam povem, da ni nobenega razloga za obupanost, saj se vsako stvar, navidez še tako zoprno ali nemogočo, da rešiti. Tudi vaša situacija ni nobena izjema.
Čestitam tudi za izgubljenih 9 kilogramov, kar je že zelo lepa številka, verjamem pa, da še niste povsem tam, kjer si želite biti.
Izguba teh prvih kilogramov je bila posledica spremembe, ki ste jo vnesli v svoje življenje, tako na področju treninga kot prehrane. Sčasoma se je telo navadilo na ta “prenovljeni” režim in začelo stagnirati. To je povsem običajna reakcija telesa.
Dejstvo je, da če ste že nekaj časa na dieti, je smiselno dieto malo spreminjati na vsake toliko časa, da ne pride do rutine in se telo težje navadi. V nasprotnem primeru namreč lahko pride do upočasnjenega metabolizma, teža pa se ne premakne nikamor. Tukaj nekje ste verjetno vi.
Na dieti se je treba “igrati” predvsem z ogljikovimi hidrati, torej jih malo zviševati in zniževati, potrebno pa je vedeti kdaj in koliko. Sami pa tega brez ustreznih znanj žal ne morete.
Kar vam lahko povem in svetujem, da najprej naredite, je, da dvignete količino kalorij, saj je 1000 kcal na dan in hkrati ob intenzivni vadbi bistveno premalo. Če pojeste premalo je to namreč zelo podobno kot če pojeste preveč.Tudi to, ko pišete, da se vam teža takoj, ko dvignete kalorije, poviša, je normalna reakcija telesa, ne gre pa za težo v pravem pomenu besede. Če ste na dieti, je to povišanje predvsem posledica povečanja zaloge glikogena in vode v telesu, po nekaj dneh povišanega vnosa pa bi opazili, da se teža ne viša več. Tako naj vas to ne skrbi preveč, količino kalorij pa postopoma dvigujte nekako tako, da boste v roku 14 dni prišli na 1500 kcal na dan.
Svetujem vam tudi, da se ne tehtate prepogosto, najbolje da sedaj 14 dni sploh ne, saj tehtanje povzroča dodaten stres, ta pa negativno vpliva na hujšanje in oblikovanje telesa.
Veliko sreče in uspehov!
Petra, treniningi potekajo v Domžalah in Ljubljani. Lahko pridete k nam na posvet v Domžale, pa se bomo skupaj pogovorili o vaših željah, ciljih in možnostih doseganja le-teh.
Imel bi vprašanje: naletel sem že na jedilnik, ki ga priporočate pri dieti za definicijo, ali je možno, da bi napisali malo več o tem? Vem, da je na spletu kar nekaj tem, ampak ne verjamem nekim anonimnim uporabnikom 🙂 predvem me zanima, kaj priporočate za zajtrk in večerjo, da ne bo vedno tuna/jajce/solata 🙂
Kukuruz, ne vem točno kateri jedilnik imate v mislih, zato moram vprašati kaj konkretno vas zanima, hujšanje ali definicija? (osebno namreč rad ločujem ta dva pojma).
Pozdravljeni,
sem novi na forumu in me zanima kako je najbolje vaditi na tekalni stezi. Star sem 40 let in imam 112 kg. Sedaj vadim tako, da se najprej 10 min ogrevam (hoja 3,5 km/h) nato program za izgubo teže ( dvominutni intervali 4 km/h nato lahkoten tek 2 min 6,1 km/h) skupaj 45 min, nato pa še 10 min zmerne hoje. Na števcu mi kaže porabo nekje med 600 in 700 kcal, vadim pa skoraj vsak dan in sicer zvečer. Zanima me ali je potek vaj pravilen, ter koliko kalorij je zdravo pokuriti v sklopu enega treninga.
Hvala za odgovor.
Pozdravljen na forumu
Vsaka vrsta aktivnosti je dobra za hujšanje, saj poveča porabo kalorij in stimulira hitrejšo presnovo.
Dobro bi bilo integrirati še vadbo za moč, ki bo učvrstila mišice in dala telesu lepšo obliko.
Primer: ogrevanje, 40 minut vadbe z utežmi, 30 minut intervalov na kardio napravi
V vsakem primeru pa bo za hujšanje ključna prehrana. Če ne bo urejena, potem maščobe ne boš izgubil.
Urejena v tem primeru pomeni, da boš ustvaril kalorični primanjkljaj oz. da boš pojedel manj kalorij, kot jih vneseš.
Preberi si tukaj in če boš imel še kakšna vprašanja, vprašaj.
http://www.the-nutrition.com/vsebine/blog/cilj/Hujsanje
Mene pa samo zanima, ni neposrednk za hujsanje je pa za licence fitnes trenerja. Kje se lahko dobi licenco, koliko so dejansko veljavne in ce slucajno poznate opcijo da delas za nek dolocen fitnes, se obvezes za nekaj casa hkrati pa preko njih brezplacno delas licenco? Slisala sem za tak primer in me zanima ce so pogosti? In zanima me koliko dejansko se giblje zasluzek fitnes trenerja na mesec, ce ni prevec osebno vprasanje?:) Hvala 🙂
Služba osebnega trenerja je zelo lepa, vendar dandanes ni več tako enostavna za začetnike, predvsem iz finančnega vidika.
Ko sem jaz začenjal kot osebni trener (cca 16 let nazaj), je bilo to področje veliko manj razvito. Ukvarjali smo se samo tisti, ki smo to res imeli radi in je bila to naša strast – ni šlo toliko za denar.
V zadnjih letih pa je to postal “seksi poklic” in veliko ljudi se odloča za ta lepi poklic – na žalost to pomeni tudi, da je povprečna kvaliteta trenerjev padla, saj imaš poplavo nekih licenc (kdor hoče, lahko naredi svojo zvezo, ki ima 2 člana – on in njegov najboljši prijatelj) in potem te zveze dobesedno posiljujejo svoje diplome, da za njih lahko zaračunajo.
Če želiš dandanes uspeti, potem ti preostane samo nekaj – moraš biti dobra, boljša od večine “kvazi trenerjev”.
Investirati v svoje znanje o stroki in znanje o tem, kako biti dober osebni trener (to ni isto)
Pa tudi to samo ni dovolj..
Začeti moraš delati nekje na začetku – najti nekoga, ki ti bo dal priložnost (tudi če za majhen denar) in potem OČARATI svoje stranke. Da bodo govorile o tebi, da te bodo hvalile pred drugimi in o tebi širile dober glas.
Hkrati moraš začeti promovirati svojo osebno znamko kot osebni trener na socialnih medijih, ki so sicer zastonj, vendar pa zahtevajo veliko časa – katerega MORAŠ vložiti, če želiš biti uspešna.
Recept do uspeha ni enostaven, ker nikoli ni. Dobre stvari potrebujejo čas, vztrajnost in voljo.
Vendar če se tega držiš, potem uspeh NE MORE izostati! To ti obljubim.
1. korak – začni. Vse ostalo bo sledilo.
“The journey of a thousand miles begins with the first step”
Lao Tzu
Super 😀 da si se oglasil
jaz imam nekaj vprašanj glede primerne vadbe s sobnim kolesom za pridobitev kondicije in moči.
Prvič me zanima, kako dolgo in kolikokrat na teden naj bi uporabljal sobno kolo? Bral sem, da je 80min na teden kao začetek, najustreznejše pa je 150min na teden, kar se mi zdi malo preveč.
Drugič: Na kateri prestavi se najbolj splača goniti kolo ter s kakšno hitrostjo? Tudi na to temo sem prebral, da naj bi tekom vadbe s sobnim kolesom prestave ves čas spreminjal, toliko, da se telo čimbolj obremeni.
Upam, da mi lahko konkretno poveš kaj je res in kaj ne. Poleg tega še naj omenim, da imam MS, tako da ne smem pretiravati, vseeno pa moram ostati čim bolj aktiven. :))