Kako pa kaj rekreacija?
mal je blo pavze prejšnji teden, od četrtka do sobote nič miganja, potem pa dva dni hoje po hribih, osvojena 2 dvatisočaka, čiste hoje v povprečju 3,5 ure/dan, sledil je dan nepretiranega miganja v toplicah. Musklfibra iz gora ni nič (jeeee :)), za danes še ne vem, morda poskusim če pretečem kaj več kot vsaj 200m v kosu 🙂
Ja, jaz običajno en tek na teden “začinim” s HIIT vadbo. Treba je razbiti rutino 😉
To naredim nekako takole: najprej cca 2 km ogrevanja, nato 10 intervalov (1 min hitrega teka – kolikor te noge nesejo, nato 2 min počasi), sledi še iztek. Včasih za spremembo naredim daljše intervale, včasih pa tudi krajše, a hitrejše.
Ja, jaz običajno en tek na teden “začinim” s HIIT vadbo. Treba je razbiti rutino 😉
To naredim nekako takole: najprej cca 2 km ogrevanja, nato 10 intervalov (1 min hitrega teka – kolikor te noge nesejo, nato 2 min počasi), sledi še iztek. Včasih za spremembo naredim daljše intervale, včasih pa tudi krajše, a hitrejše.[/quote]
po kolikem času si uspela preteči 10 km?
meni se zdi, da nikamor ne napredujem … pa še koleno mi malce nagaja …
Vesna, jaz sem 10 km v zame zelo spodobnem času (1h 5 min) pretekla v 5 mesecih in pol – no, takrat sem se uradno udeležila prve rekreativne 10-ke po tem, ko sem začela “teči”. Moj prvi tekaški trening v tistem času je bil: 1 minuta teka, 1 minuta hoje (ponovi 3x), 2 minuti teka, 1 minuta hoje (ponovi 3x), 3 minute teka, 2 minuti hoje (ponovi 3x), 3 minute teka, 1 minuta hoje (2x), potem pa je bil vsak trening malo “napornejši” … Začela maja, 10 km sem pretekla nekje po 4 mesecih in pol rednega teka 3x tedensko ne glede na vreme …
Sem pa res začela z nula kondicije in vsaj 25 kg viška …
jaz sem pričela 2 min teka – 2 min hoje pri 70 kg viška 🙂
dokaj hitro sem prišla na spodobno kilometražo, a me čedalje bolj izdaja koleno … tako da se sicer podam na krog cca 10 do 12 km, a moram čedalje pogosteje vmes hoditi …
sem ugotovila, da mi nordijska hoja zelo paše, a si želim premagati ovire in priti do 10-tke na vsaj enem maratonu v roku enega leta 🙂
sicer grem konec meseca na 12 km nordijske v okviru “Slovenija teče” … ampak saj veš … določene stvari si zapičimo v glavo in potem ne odnehamo, dokler niso odkljukane …:)
tudi moja kondicija se je merila v mikrogramih 🙂 sem pohitela na bus postajo ( kakih 200 m od bloka), pa sem komaj dočakala da sedem na prvi frej sedež …
nočem več nazaj v tiste čase 🙂
Ja, te čisto štekam, ko praviš, da odnehamo pri določenih stvareh šele pri kljukici :))
So me pa žal izkušnje pripeljale do tega, da moram poslušati predvsem samo sebe. In ko letos opazujem svojo mamo, ki je začela s tekom, pa se ji nikakor ne da dopovedati, da je čisto OK kak tek spustiti (npr. danes) in da ni noben bav bav, če nas kdaj kaj boli, pa raje ne gremo, jo čisto razumem. Ker sem bila sama ista … še na 14-dnevnem dopustovanju sem odtekla čisto vse predvidene teke tisto leto … Letos sem sicer šla vsak drug dan, priznam, tudi na dopustu, ampak sem tekla po posluhu in zmožnosti. Predvsem zato, ker sem zaradi skupka prevelike teže, preobremenjenosti, premajhne utrjenosti določenih mišičnih skupin, premlao strečinga in seveda pretiranega treninga letos fasala vnetje ahilove tetive, ki je prava sitnost in ki me je prisilila k nepredvidenemu počitku.
Zato ti res polagam na srce, da se drži vsaj določeno obdobje bolj nordijske hoje, če ti ta tudi sede, ne izzivaj kolena, ker na koncu se lahko zgodi, da boš morala prekiniti z vadbo za dalj časa. Predvsem pa – če imaš možnost – preveri, kaj je s kolenom, kako se da sanirati / zdravitit / preprečiti, da ne bodo posledice srednje ali celo dolgoročne 🙂
Moja fizioterapevtka pravi, da imamo ljudje zelo grdo navado: od telesa samo zahtevamo, zahtevamo in zahtevamo ter nič ne vrnemo v zahvalo … ko telo pokaže, da nekaj ni OK (npr, bolečina), se na to sploh ne oziramo, kaj šele da bi ga poslušali in mu tudi kaj vrnili v zameno za vse, kar nam nudi (npr. počitek, masažo, terapijo, enakomerno krepitev vseh mišičnih skupin …)
Pri meni je bilo kak mesec več, kot pri Dietkini prijateljici 😉
Sem imela tudi več pribitka kilogramov kot ona (nekaj takega, kot ti)… Pa še zima je bila vmes.
Skratka, začela sem nekje sredi poletja pred dvema letoma (s hojo seveda), nato sem malo hodila in malo tekla. Prve razdalje so bile cca 4 km. Po kakšnih dveh mesecih sem zaradi zime rekreacijo “preselila” domov – na sobno kolo in orbitrek. Začenjala sem s 15 min. vsakega, nato pa do konca zime skupni čas podaljšala na 45 min. Spomladi nisem imela pojma, kaj bo ta zimski trening pomenil za tek v naravi – a očitno je bilo dovolj, da sem po nekaj zunanjih treningih že zmogla preteči 10 km. Takrat sem tekla cca 8 km/h (torej sem za 10 km porabila cca uro in 10 min), zdaj pa to razdaljo tečem s hitrostjo med 10 in 11 km/h (v cca 55 min), tako da se je hitrost v dodatnem letu kar precej povečala.
Napredovala sem, ko sem, po nasvetih s forumov, razbila rutino – posamezne odseke sem občasno tekla hitreje, pa tudi razdalje sem spreminjala. Če tečeš (prehodiš) vedno isto razdaljo v istem ritmu, sicer pridobiš kondicijo za to razdaljo v takem ritmu, a potem na tem stagniraš.
p.s. s kolenom pa le previdno.
hvala 🙂
sicer videvam kup ljudi, ki tečejo z nekakšnimi opornicami na kolenih … a sama ne sodim med (čisto) nerazumne frike 🙂
bo pač letos nordijska … no saj tudi pri tem prehodim 12 km in poskušam to kilometražo stlačiti v čimkrajši čas …
eno pač sem vprašala tudi zato, ker je imela začetno težo podobno moji…se pravi podoben višek kg… predvsem, če je imela kaj težav s koleni …
ker jaz sem si rekreacijo postavila za dolgoročen cilj …
Ja, sem imela težave s koleni, a je zdaj boljše (morda je k temu pripomogla manjša teža, morda tudi redno gibanje, ali pa kombinacija obojega). Moje težave sicer niso bile iste, kot tvoje. Mene namreč koleno med tekom (ko je bil sklep ogret) ni bolelo, bolelo me je, ko sem bila dalj časa pri miru. In to obe koleni, desno še malce bolj kot levo, tako da sem imela že težave pri sedanju v avtomobil ipd. Zdaj je, kot rečeno, precej boljše – levo koleno je čisto ok, v desnem še občasno malce čutim bolečino, ampak ne med vadbo.
Ena_pacc: mogoče bi bilo dobro, če bi šla k zdravniku, da te pošlje na preiskave. Jaz sem morala na operacijo kolena, saj sem imela 1. deformacijo kolena, 2. počen miniskus, 3. strgane vezi…ampak jaz sem si uničila kolena, ker sem trenirala ples. Vendar tudi po operaciji ne smem teči. Takle je pri meni. Sem se pa odločila, da bom začela trenirat plavanje, saj s tem ne obremenjujem kolena.
Moja me tudi ni dolgo časa hotela, potem pa kar naenkrat se je čudež pokazal. Jaz nisem bila dovolj trmasta, ker zdravnik, ki me je operiral je rekel, da bi mogla it na operacijo že 10let nazaj. Se pravi, da je moja zdravnica naredila veliko napako, ker me ni že prej dala. Vztrajej, ker če te bolijo kolena, te mora dati na preiskavo. Reči ji, da naj te napoti na magnetno resonanco. Če ne, pojdi k drugemu zdravniku.
hvala ena pač tudi tebi …
za kondicijo je torej dobro, ko večinoma hodim po različnih poteh, tudi trase s precejšnjimi vzponi … vmes pa se vseeno spravim malo tekat …tako, da ni dolgčas … pa tudi včasih si za cilj postavim razdaljo (ne glede na čas) … drugič pa to isto razdaljo skušam premagati v točno določenem času…
vsekakor pa mi je kristalno jasno, da rabim še vsaj 20 kg minusa, da bi lahko začela rekreacijo, ki ne bo prehuda obremenitev za okostje …
saj menda že vsi vedo, da si želim nekoč na rolerje, torej bo treba še precej delati na tem 🙂
sem pa dnevno aktivna …če nisem na trasi, pa doma delam vaje … ma se bo moralo to nekoč nekje ornk poznati …pa ne samo trenutno, čedalje bolj mi je jasno, da brez vsakodnevnega miganja ne bom mogla vzdrževati teže …
Legica: a si si merila obseg nog, ali trebuha? Ne vem kdo, ampak nekdo je na tem forumu napisal, da imaš lahko iste kg, vendar se telo spremeni zaradi športa. In ta oseba je svetovala, da si pri taki situaciji izmeriš obseg. Samo mislim, da moraš to večkrat početi, da veš, če je prišlo do kakih sprememb.