Kako pa kaj rekreacija?
Živjo, včeraj sem začela v fitnesu, 45 min orbitreka, potem še malo kolesa, tako da je naneslo 60 min. Statistike ne vem, ker sem polar pozabila doma, orbitrek pa mi je prekinil s statistiko, ko sem zavrtela pedalo v nasprotno smer, grrr.
Opažam pa, da je lansko garanje nekje ostalo, tam nekje v mišicah, dobro skrito in prekrito, a je. Se še dobro spomnem, v kakšni bedni kondiciji sem bila pred dobrim letom, kako počasi sem morala vrteti, da nisem prebila 130 srčnega utripa…. sem bila kot počasni posnetek:-))
Spet imam star zanesljiv plan – 5x tedensko v fitnes, 4x aerobno + nekaj malega za moč, 1x le za moč. Spet imam športni cilj za poletje, težek a uresničljiv, tak kot mora bit. To mene vedno motivira.
lp!
Tako, 3x sem že bila v fitnesu, 2x aerobno, 1x vaje za moč.
Pri teh vajah imam mal probleme – šla sem na trenažerje, tri kroge, vse ok, potem sem pa hotela naredit še nekaj talnih vaj. Fitnes ima neko ločeno relativno majhno sobo za ta namen, nekaj priprav je tudi tam, a načelno samo pence po tleh. Pence in cca 5 nafitnisiranih mladcev, ki so s frekvenco kolibirjevih kril delali nekakšne trebušnjake, prevale, dvigovali noge viseč dol z droga in zraven hropli, kot da bodo ravnokar dušo spustili. Prostor je bil prost samo v sredini prostora, tja sem se ulegla in začela s trebušnjaki. Ampak da bi naredila še vaje za zadnjico itn – mi je bilo pa kar nerodno………. Bedasto, ampak res. Na traku, orbitreku, napravah me ne moti nič in nihče, tam pa. Tako da bom sedaj poskusila najti mogoče kakšen drug prostorček ali pa prinesla seboj špansko stenco :-)))))))
Zame vadba, kjer se ne spotim, ni prava vadba. Na Orbitreku se začnem potiti po cca 10 min. Delam s tako intenzivnostjo, da sem zadihana, a pogovarjam se (sedaj) lahko vmes (pred letom dni sem bolj sopihala, zdaj pa tudi ob teku lahko zraven govorim 😉
Nonimus, mislim, da sva nekoč govorili tudi o kolesarjenju v naravi – če me spomin ne vara, si napisala, da kolesariš s hitrostjo 10 km na uro (tudi pri tem se verjetno ne spotiš). Če s primerljivo intenzivnostjo goniš tudi sobno kolo, je to za moje pojme prepočasi (oz. s premalim uporom). Za primerjavo: jaz kolesarim, ko kolesarim v naravi, na ravnini s hitrostjo 22 do 25 km/h. Pri tem se spotim in sem rahlo zadihana – zame je to pri vsaki vadbi merilo (poleg srčnega utripa) – zadihanost in potenje. Na sobnem kolesu imam nastavljeno stopnji 8 od 8, hitrost pa mi tudi kaže okrog 30 (a to ni realen podatek). Na stopnji 7 se mi še zdi, da je nek upor, vse kar je nižje, pa mi je absolutno prelahko in se mi zdi, kot da ginim v prazno. Zatorej – povečaj upor. Kolena te na kolesu ne bi smela boleti, saj je kolo glede kolen najvarnejša oblika vadbe.
A katera pozna green plate? V našem fitnesu jih imajo in po vadbi grem za 10 min gor. Fino me prešejka, kot kakšna res intenzivna masaža. Paše, to mi je kot kakšna nagrada.
Drugače pa sem čez vikend šla še 1x v fitnes, da izpolnim normo 5x tedensko. Imela sem vaje za moč, 3 kroge, potem tresavček, vse skupaj 50 min.
Če bo vreme še naprej tako toplo, razmišljam, da grem malo na kolo pa v kakšen klanec.
Zame vadba, kjer se ne spotim, ni prava vadba. Na Orbitreku se začnem potiti po cca 10 min. Delam s tako intenzivnostjo, da sem zadihana, a pogovarjam se (sedaj) lahko vmes (pred letom dni sem bolj sopihala, zdaj pa tudi ob teku lahko zraven govorim 😉
Nonimus, mislim, da sva nekoč govorili tudi o kolesarjenju v naravi – če me spomin ne vara, si napisala, da kolesariš s hitrostjo 10 km na uro (tudi pri tem se verjetno ne spotiš). Če s primerljivo intenzivnostjo goniš tudi sobno kolo, je to za moje pojme prepočasi (oz. s premalim uporom). Za primerjavo: jaz kolesarim, ko kolesarim v naravi, na ravnini s hitrostjo 22 do 25 km/h. Pri tem se spotim in sem rahlo zadihana – zame je to pri vsaki vadbi merilo (poleg srčnega utripa) – zadihanost in potenje. Na sobnem kolesu imam nastavljeno stopnji 8 od 8, hitrost pa mi tudi kaže okrog 30 (a to ni realen podatek). Na stopnji 7 se mi še zdi, da je nek upor, vse kar je nižje, pa mi je absolutno prelahko in se mi zdi, kot da ginim v prazno. Zatorej – povečaj upor. Kolena te na kolesu ne bi smela boleti, saj je kolo glede kolen najvarnejša oblika vadbe.[/quote]
Ja, 10 km na uro kolesarim, spotim pa se, zato ker je prva polovica poti skoz klanec..je pa res da ko grem potem nazaj po isti poti, se začnem potit spet komaj pri klancu 🙂
Za kolena pa ne vem zakaj me bolijo.. včasih me samo eno, včasih pa obe, tako bolj nad kolenom, kot da bi me nekaj zategovalo
Aja, pa pred kratkim sem izvedela da imam prenizek krvni tlak, ali je mogoče tudi to lahko vzrok da se težje zagrejem pa spotim in to?
Probaj pred vadbo narediti kako vajo za segrevanje oz. začni zlagoma – na nižji upornosti. Če pa ne bo boljše, pa obišči zdravnika, da se ne boš še kaj poškodovala.
To pa ne bi vedela. Sicer imam jaz tudi, odkar sem shujšala, nizek tlak – cca 100 / 60 ( ko sem imela 50 kg več pa 150 / 100) ter s potenjem ob vadbi nimam problemov 😉
Ne, nizek tlak ni vzrok. Bi ti pa tudi jaz priporočala, da ne začneš takoj v klanec – oziroma da se prej ogreješ.
Kolena te morda bolijo zaradi neprimerno nastavljene višine sedeža. Če lahko sede na kolesu s stopalom stopiš na tla, je sedež prenizko. Sedež naj bo nastavljen tako, da ko je noga na pedalu v najnižji legi, ta noga ni povsem iztegnjena, ampak rahlo pokrčena (ampak res le rahlo, ker drugače je sedež prenizko).
Če imaš pomanjkanje hrustanca (to ugotoviš na pregledu), potem priporočajo glukozamin.
Relativno toplo vreme me je zvabilo ven – včeraj sem hitro hodila 1 uro in 15 min (8,8 km), danes pa isto razdaljo tekla (sam tek cca 1 uro, na pol poti sem naredila še nekaj vaj za raztezanje). Prav uživala sem, posebno danes, ker sem zaradi krajšega delavnika lahko začela prej ter sem ujela sonček. Komaj čakam na pomlad!
V petek in soboto sem bila v fitnesu, prvič orbitrek, drugič bolj vaje za moč.
Sedaj nosim Polar uro sabo in z veseljem ugotavljam, da mi Polar kaže praktično isti srčni utrip kot orbitrek (imajo firmo TechnoGym), pri kalorijah pa mi Polar pokaže cca 5 % manj kot orbi. Torej razlike niso tako velike.
Tiste, ki greste rade v naravo – priporočam čudovit pohod (nič kaj naporen) skozi gozd, pot lepo urejena – iz RIbnice na sv. Ano. Ko je dolina že zdavnaj v senci, vas gor še greje sonček. V Ribnici greste skoz industrijsko cono (Lepovče, mimo bivšega hal bivšega Rikota) in se lahko zapeljete do Francetove jame (tam je tud koča).
Da malo obudim tole (meni priljubljeno) temo 😉
Zadni mesec sem se rekreirala prevsem doma po tem sistemu:
– 3x tedensko vaje za moč (10 min ogrevanja na orbitreku, nato 3 serije s po 20 ponovitvami 10 vaj za moč; med vsako serijo 3 min. aerobne vadbe (nekje sem prebrala, da bi naj bilo to koristno, škoditi pa verjetno ne more;), po treh serijah vaj za moč končam s 15 min. orbitreka – skupaj to znese točno 1 uro);
– 3x tedensko ena ura aerobne vadbe (15 min. oribitrek, 15 min. sobno kolo, 15 min. orbitrek in spet 15 min sobno kolo),
– 1 dan v tednu imam počitek.
Danes, ob tem lepem vremenu, pa načrtujem povratek v naravo – ob treh grem tečt, predvidoma 8 km.
Jaz pa imam zelo slabo vest, saj sem že 14 dni v postelji zaradi bolezni. Komaj čakam torek, da grem zopet v fitnes, po eni strani pa me je strah saj sem spet čisto brez forme.
Ena zgoraj je pisala o srčnem utripu 183. Optimalen utrip za izgorevanje maščob je med 110 in 140 kar je več te samo utrudi efekta pa ni takega kot bi lahko bil. Jaz sem vedno mislila, da moraš v fitnesu čim bolj nabit utrip in se zmozgat da si na koncu čist preč, ampak so mi razložili da to še zdaleč ni res. Drugače pa imam tudi jaz problem s potenjem (preprosto moram že ornk delat, da meni kaj dol priteče), tako da pred vsako vadbo prej spijem Herbalifa čaj, ki mi poviša telesno temperaturo in vedno telovadim v dolgih rokavih in ovratnikom zaprtim čisto do vratu (spodaj imam še kratke) in dolgih hlačah.
imam samo eno vprašanje … pa prosim ne vzemite kot provokacijo …
ampak berem vaše športne podvige in čisto takole zlobno se poraja majhno vprašanjce … ali ne bi s tako rekreacijo tudi brez operacije dosegle svojo težo?
nekako se mi zdi operacija ena velika potuha … pa ne mislim tega zdaj kot kritiko, sploh ne … vsak si pomaga na svoj način …
če bi npr. jaz 6x tedensko telovadila pa še kolo vozila, ne bi bila tu kjer sem … zato zgornje vprašanje … ali se ni dalo migati brez operacije ?
lep sončen dan vsem … danes je res prekrasen dan za rekreacijo …
Jaz sama ne bi nikoli šla na operacijo želodca, tudi sama mislim da je to potuha. Poznam eno, ki je šla na operacijo in se čisto posušila, ampak ji je sedaj žal. Vsak lahko shujša s pravilno prehrano in telovadbo, ampak tako kot niso kile šle čez noč gor, tudi ne bodo šle čez noč dol. Če sem se redila 2 leti, ne morem pričakovat da bom shujšala v 1 mesecu in to je glavni problem pri mnogih. Samokontrola in vztrajanje…pač jim operacija pomaga, saj dejansko tudi če bi želeli ne morejo več pojesti. Manjka jim samodisciplina in dokler nekaj ni prepovedano oz. da tega ne moreš, ampak je le nezaželjeno bodo to izkoriščali.