Med prazniki nisem migala, ker sem imela drugega dela preveč.

Drugače pa še kar kolo vsak drugi dan. Sem že kdaj rekla, da bom vključila v vaje še uteži za roke, pa kar nekako pozabim. Morem si jih pred nos nastavit :o)

Danes: ura in pol košnje trave (najprej sem mislila, da bo to to), potem pa še 20 min Orbitreka in 20 min sobnega kolesa 😉

Poleg težkega fizičnega dela sem šel še od 17.10-19 ure na hojo.
Kalorije samo 800

Včeraj pop nisem imela časa, a me je tako mikalo, da sem ob devetih zvečer zašibala v fitnes, za 40 min na orbitrek potem pa še malo tresenja na green plate. Sedaj želim spet ohranjat svoj ritem 5x tedensko.

Pozdravljeni vsi skupaj,

Včeraj:

2 uri dela (sekanje drv, čiščenje gozda….) – popoldan (zame je tudi to vrste rekeracije in še na svežem zrakcu sem)
40 minut lahkotnega teka – zvečer

Danes 65min sobnega kolesa + vaje za moc

😀

45 minut orbitreka na stopnji 12, porabila 462kcal, pulz v višave – načrtno nisem pazila

Opažam, da tale moj pulz miga v odvisnosti od mojega stanja.

Čez vikend ko sem očitno v nirvani, imam nizkega in lahko delam z večjo obremenitvijo (npr 45 min 380 – 400 Kcal), popoldne med tednom slabo (45 min 330 Kcal), včeraj zvečer pa sem bila očitno spet v vedenju, da je vse hudo za mano (40 min 350 Kcal).

45 minut orbitreka na stopnji 12, porabila 452kcal, povprečen pulz 143

Kako si Legica? Vidim, da si še vedno v elementu. Kako deluje ta green plate. Sem včeraj dobila reklamo za en studio, pa je na sliki ta naprava. To samo stojiš in te trese ter loviš ravnotežje ali kaj gibaš na njem, počepe….?

Tek oz. hitra hoja v klanec, poraba kalorij malo nad 1000.

V sredo 1 uro teka po razgibanem terenu, vmes še 1 uro hoje v najhujše klance gor in dol, potem po pomoti izbrisala kcal (grrr).
Včeraj kolo, 20 km samo, ker sem še v fazi, ko rit prilagajam sedežu:)))))))) Običajna destinacija je potem, ko me rit ne boli več, med 70 in 100 km.
Danes počivam.

Kar občudujem vas s takimi časi oz dolžinami rekreacije.

Sama hujšam (in se rekreiram) cca 9 mesecev. Izvajam konstantni trenig, vsak dan, časa več ne povečujem – to je običajno 40 min rekreacije na dan (ker je bila vmes zima, je bilo to 20 min sobnega kolesa in 20 min Orbitreka). Vsak dan. Mislila sem, da je to ok (saj tudi je), a ko berem, da se rekreirate tudi po 2 uri dnevno, je mojih 40 min malenkost 😉 S pulzom se nisem obremenjevala (imam pa normalnega okrog 60, na kolesu sem imela težavnost na 7 in 8 od 8 stopenj, pulz je prišel max do 115 (večinoma 110), na Orbitreku sem izbrala fitnes program (izmenjaje stopnja 5 in stopnja 8), pulz pride na višji stopnji do 125 ali max 145 (odvisno od počutja…). To izvajam, kot rečeno, vsak dan. Zdaj, ko je pomlad, če je le možno, grem raje na navadno kolo – včeraj sem namesto prej opisanega treninga 40 min kolesarila (13 km), potem pa sem zvečer šla še za 20 min na orbitrek.

Kakšni nasveti?

Naj napišem še, da se sicer odlično počutim. Od kar se rekreiram, se mi to pozna tudi pri siceršnji zmogljivosti, lažje premagujem strese v službi, domov ne pridem tako utrujena. Aja, poleg zgoraj opisane rekreacije, malce več tudi hodim – če je je možno, grem v službo peš (15 min tja, 15 nazaj). Prej sem se le vozila, bila sem čisto…zaležana 🙁

Najbolj objektivne rezultate je prikazala LenčkaM, to je lahko orientacija večini rekreativcev.
Tiguan, ti si moški in porabiš še enkrat več kalorij kot povprečna ženska! Srečko!!! Očke za hrano na krožniku imamo pa vsi enako velike 🙂

ena paččččččč, tvojih podatkov pa nekako ne razumem: pulz 60? (kdaj? – jaz ga imam v mirovanju, takoj zjutraj, še v postelji, ko se prebudim, pa šetejm skoraj 50 let!), da bi ga imela tik pred treningom, skoraj ne verjamem. Povprečen človek tudi pri običajni hoji (počasni, da se razume) prekorači pulz 115! Da ne bi narobe razumela: ne mislim, da nas zavajaš s podatki. Če držijo, si bolj izjema kot pravilo, se mi pa zdi, da utegne biti kakšna napaka pri merjenju pulza.

Zagotovo je vsak trening, ki dnevno traja preko dobre ure, pretiravanje. Je že OK, če si enkrat tedensko vzamemo čas za daljši trening, ampak po tem sledi tudi dan brez gibanja, da telo ne vodimo k poškodbam. Morda so redni kolesarski treningi izjema.

Dobro uro tenisa s sinom (odraslim, športnikom), ki me je dobro “prevetril”.
Hvala bogu, da so vremenarji, vsaj na obali, mimo udarili…tukaj je sonce.

Pod “normalni” pulz sem mislila v mirovanju – pa še tu sem malo zaokrožila navzgor, ker ga niti 60 nimam – vsaj tako kažejo moje naprave (vse tri, s katerimi si merim). Zjutraj, takoj ko se zbudim je še pod 50 – sem šla zdaj preveriti v “zgodovino” shranjenih meritev na merilniku pritiska, ki meri tudi pulz, in sem imela danes zjutraj 46, včeraj 49… Zdaj, ko sedim za računalnikom, sem si namerila 53.

Kako imam, ko hodim, ne vem (ker so vsi moji merilci “stacionarni”). Imam pa na sobnem kolesu, ki tudi meri puls, preden začnem goniti cca 60. Moje kolo ima 8 stopenj, začnem s stopnjo 7 in nato po dveh minutah dam na stopnjo 8 (torej max). Pulz počasi narašča, po cca 3 minutah pride na cca 110. Pa sem pri vadbi rahlo zadihana, se potim… Tudi orbitrek (pravzaprav je druga firma – Reebok) ima merilec pulsa – tam mi na višji stopnji niha med 125 do 145, sem pa bolj zadihana, kot na kolesu in seveda prepotena. Tako da so moje tri naprave kar usklajene.

ena paččččč, res sodiš bolj med izjeme kot pravilo, pa to ni nič narobe. Si pač ena, ki ima pulz nizek, nekateri pa imajo zelo visokega. Da ti le gre dobro. In očitno z napravami ni nič narobe :-)))
Na kolesu imaš nižji pulz kot na orbitreku, kar dokazuje, da je na kolesu vključenih manj mišic.

Stara sem 45 let, in sem precej vztrajna pri teku, tečem 6x tedensko po 1 uro, včasih malo podaljšam. Pri tem si ne merim utrip, ne razdaljo, ne kalorije, ne vem, mogoče ne bi bilo slabo, a se mi zdi da bi se s tem samo preveč preobremenjevala, saj se pri teku rada “odklopim” če se le da, poslušam posnetek za aktivno sproščanje in se skušam čisto odklopiti od vsega, ne misliti na nič…

Pri tem sem, ob spremembi prehranjevanja (črtala iz jedilnika, meso, moko in sladkor, pa tudi v večji meri sol) v zadnjih dveh letih skurila 20kg iz prejšnjih 80 na 60. Pravi užitek, sem ponosna sama nase, res!

Zanimivo, jaz pa med tekom “rešim” vse zadeve.Naredim okviren plan za službo naslednji dan, se “pogovorim” z vsemi, ki me “težijo”, tudi sama s seboj :))))))) Po uri teka sem spucana in pripravljena za nove napore.

Kar pa se merjenja tiče: saj ne merim med tekom. Doma pogledam čas in porabo kalorij, tako tudi približno vem koliko sem pretekla. Mi je zanimivo primerjat rezultate, ugotavljat ali napredujem, in podobno.Zanimive so mi tudi izkušnje drugih.

Evo, vsi enaki, vsi drugačni.

40 minut kolesa po gozdu
pol ure sprehoda (ni šlo več ker me je dež dobil)

Meso je OK
Sol v mejah normale ni pa treba na nulo dat sol
Sladkor itak črtat