VSEM ŽELIM USPEŠNO DALJE IN SMO NA VEZI…..

Bi blo fajn na fb odpret eno skupinico za pomoč pri hujšanju, v smislu, da se lahk več pogovarjamo o tem,ko imamo dobre dni, slabe dni , prehrana, nasveti, pomoč ob dietnih padcih.
Če je katera za?

Pozdrav, vsem skupaj!

Kako vam gre? Jaz sem trenutno na 74,5 torej 1,5 minusa v dveh tednih.
Uspeva mi športati 4x tedensko: 2x zumba, 2x kolesarjenje po eno uro in še kakšen sprehod zraven. Pri hrani bi morala še kaj več narediti, vem. Ampak sem zelo zadovoljna, da sem se uspela disciplinirati glede športa.

Maja85 eno vprašanje zate: kolikor sem razumela, se ti držiš prehranjevanja po paleo in poješ cca. 2000 kcal dnevno. Kaj pa takrat, ko si hujšala – kakšna je bila takrat tvoja prehrana: približno koliko zaužitih kalorij, koliko gibanja, v kakšnem času si izgubila teh cca. 25 kg? Že vnaprej hvala za odgovor!

Lepo bodite in izkoristite tele sončne dneve!!!

Jaz pa ugotovaljam, da bo ensotavno potrebno zaviti v fitnes.Ne bo šlo lepo brez,namesto špeha je treba pridelati mišice.
Jutri grem na probo, mi je že bed,ma se bo potrebno potruditi..

Živjo
mene pa zanima kako seštevate kalorije. Recimo pri kosilu, večerji,..

aqa, pojdi na my fitnespal in si vpisuj kaj si pojedla, bo sam program sešteval.tudi si vpišeš leta, težo, ti zračuna bazalni metabolizem in koliko kal dnevno naj bi imela.

meni je smešno, ko mi osebek na telefonu napiše, draga moja, če ne boš jedla dovolj, ne boš shujšala, hahaha.
danes sem spet premalo jedla.kar pozabim jest.

Hmm … to pa malo težko odgovorim, ker sem ta prehod naredila zelo postopoma, izločanje OH mislim. Vsaj dokler mi ni počil film. Do takrat sem pa vsaj slabo leto iskala vse mogoče bližnjice, da bi morda pa vseeno lahko kdaj pa kdaj jedla kruh in makarone, pa vseeno shujšala … ne gre to tako pri meni. Mogoče sem ekstremen primer, ampak meni moka in gluten naredi tako zmešnjavo v telesu, da ne da od sebe niti grama špeha. Potreben je totalen cut. V tem času sem šla dol mogoče kakih 3 kg, niti ne vem, ker sem se nehala tehtati (stehtala sem se šele, ko sem v ogledalu videla svoj dream body, niti dneva prej). Od dneva, ko sem šla na čisti paleo (kakih 88 kg), pa do dneva tehtanja (63 kg) je minilo kako leto in pol. To je tek na dolge proge – nisem se obremenjevala s kilami in številkami, ampak je bil moj cilj totalno spremeniti način prehrane. Na aktualnem sem bila nesrečna in debela, tako da … paleo ničesar ne omejuje, razen predelanega sodobnega sranja in žitaric, glavnega alergena pri ogromno ljudeh. Ne vem, koliko kalorij sem pojedla, izločila sem samo zgoraj našteto, ostalo po želji. Mislim, da okrog 1800 na dan, groba ocena.

Zelo pomembno je razumeti, da naravno stanje človeka ni zamaščenost in zasedenost. Naravno stanje je vitko, mišičasto in zmogljivo telo. To pa zahteva uravnoteženo hrano (kar 90% trgovinske, zapakirane hrane ni) ter gibanje. Ko rečem gibanje, s tem ne mislim “nordijske hoje” in podobnih pogruntavščin. No … s samo hojo ni nič narobe, jaz veliko hodim in hribolazim, ampak mi to ni glavna/edina aktivnost. Je v redu za začetnika brez kondicije in s preveč kg (no, jaz sem že takrat začela s tekom). Pomembno je, da se kombinira vadba za moč (uteži, lastna teža, pliometrija) in kardio vadba. Tudi kaka joga ni odveč. Pač, vsakemu ustreza kaj drugega in s poskušanjem to najde. Ampak glavna je pa vadba za moč – o tem sem zgoraj že pisala, v svojih prejšnjih postih, in nekaj v temi Focus t25 (delam program Body Beast trenutno, super je). Na dieti je še toliko bolj pomembno, da se vključi vadbo za moč, drugače se kuri dragocena mišična masa. In bazalni metabolizem pade … končni rezultat nekaj takih ciklusov je 40 let stara ženska s 100 kg pri 165 cm, ki se redi na 1000 kalorijah dnevno. Mišice je treba ohranjati tudi zato, ker se tako ubranimo marsikatere starostne bolezni, osteoporoze, inzulinske rezistence … tega je, kolikor hočeš. Ženske se tega premalo zavedajo in vedno znova hujšajo tako, da znižajo kalorije in delajo izključno aerobno vadbo – velik FAIL. Ravno obratno bi morale – minimalen deficit (kakih 200-300 kalorij) ter 3-4x tedensko vadba z utežmi za celo telo. Po želji še malo kardia, ampak ne preveč. Pa še nekaj je zelo pomembno – uteži morajo biti TEŽKE. Da komaj narediš 10-12 ponovitev s pravilno formo. Tiste roza 2 kg uteži so neuporabne, izguba časa … pojdi raje ležat na kavč :)) jaz zdaj dvigujem teže, ki jih še kak tip ne bi … in to mi je zgradilo sanjsko postavo. Samo taka teža nudi zadosten metabolni odziv, da telo na to reagira s spremembo. Sem ponosna nase, čeprav sem ogromno prešvicala … uživam pa zdaj v tem nenormalno. Zdaj bom začela delati kot fitnes inštruktorica, je bilo dovolj amaterskega poučevanja trume znancev :))

Kot rečeno, zdaj jem okrog 2000 kalorij dnevno. Imam toliko mišic, da to rabim samo za vzdrževanje teže (64 kg) na recimo dokaj neaktiven dan. Če imam trening, pojem več. Jem vedno do sitosti in se drugače s hrano sploh ne obremenjujem in ne premišljujem, kaj naj jutri jem itd. Vedno pa jem samo kvaliteno hrano in vsa hranila, dovolj maščob itd. Sem zgoraj pisala o tem. Pojem tudi kdaj še kak sladoled, ampak zelo redko, mi enostavno ne paše. Se slabo počutim, če jem sladkor, moko itd.

Zdaj se najbrž bere, kot da se cel dan samo s tem ukvarjam 🙂 hehe. Ne. Imam službo kot vsi ostali, precej delam in še druge obveznosti, prijatelje, družino. Ampak nimam nikoli slabe vesti, ko si vzamem čas zase in za trening (5x tedensko). Na obisku mirno zavrnem peciva in sladice, alkohol, ker tega pač ne jem. Nikoli ne jem iz vljudnosti, ker je to moje telo in sama odločam o njem (velikokrat zasledim, da folk na obiskih je iz vljudnosti, slabe vesti itd. … pa dajte no?). Se najde tudi kakšna, na srečo redko, ki komentira “ja boš vidla, ko boš rodila in se boš zredila itd.” Ko ji povem, da imam otroka starega par let, pa utihne :DD Kakšen izgovor imaš pa ti? (tega ne rečem, sem preveč lepo vzgojena).

Dost nakladanja … če se komu da brat.

Maja85,

a imaš kakšen nasvet za vaje za moč?

Jaz sem čisto out, pa ne bi zdajle začela že v fitnes hodit. Zanima me kakšne vaje lahko počnem doma? za začetek. Vem da je treba intenzivnost vedno povečevat in bom enkrat verjetno morala iti v fitnes.. ampak do takrat?

Maja85, sem te z užitkom prebrala.

Tudi sama sem prišla do tega zaključka,sploh glede na to, da moram shujšat in ne želim, da vse visi pol na meni, sploh glede na leta,40;).Vpisala sem se v fitnes in začela.Začetki so težki,pojma nimam, mal mi je tud nerodno tam not, ampak ko pridem iz fitnesa se počutim super.
Imam doma en kup ročk in medicinko in orbitrek, ma ni nič vse skupaj.Kot prvo ne znam delat, kot drugo ni tistega vzdušja kot v fitnesu, da si del nečesa.Pa še fajn muzka se vrti tam in je prav užitek, ko vidiš, da ti začne telo delat in začne kaplajt, no pravzaprav teč s tebe.Doma se to ne zgodi.Ja fokus ok,za začetek, ma tud tam, če ne delaš prav ,je kot bi ne delal.

Zanima me pa naslednje, če se ti da.Jaz imam namen 3x na teden na uteži,in če bo cajt, še 1x-2x na un steper in kolo.Dol moram dat vsaj še 17kg in predvsem oblikovat postavo.
Kaj se ti zdi?
Treninge mi bo tud pripravila zdaj trenerka,bo par treningov z mano, potem kak mesec sama, potem pa če bo treba nadgradnja.
Kako se ti zdi?
Če se ti da kaj napisat.
Hvala.

Google – vaje za moč (z lastno težo). Imaš tega toliko na netu, da je brez veze, da pišem o tem. Veselo branje in švicanje 🙂 Priporočam tudi portal maxximum.si, vadba in prehrana. Vse, kar rabiš vedeti, je tam.

filly, zdi se mi zelo v redu tvoj načrt. Super je, da imaš trenerko, da se naučiš pravilno izvajati vaje. Za doma ti priporočam Body Beast, če imaš disciplino … čeprav ni treba, če boš hodila v fitnes. Morda v prihodnosti, če te bo zgrabilo. Tako kot sem se jaz zdaj zagrela za kettlebelle, majko mila, to ti pa da vetra 😀 super. Ampak ne za začetnike, je treba bit že kar v formi za takele fore. Lepo pa počasi.

maja85, hvala:)

Dragi moji….

evo me back…. – 3 …zdej bom imela malo več časa, malo manj gužve v službi z oktobrom dalje…a še katera dela v turizmu in ve, kako je , če gre glavna sezona k koncu ? 🙂

Ampak od jutri dalje bi rada poskusila to PALEO DIETO. A ima katera kaj več znanja o tem ? Zdaj sem začela brati knjigo PALEORECEPT…nekako mi je vse logično kar piše v tej knjigi…in ta laž glede OH je tudi nekako smiselna…
…nimam časa neki brskat po spletu danes in ker bi rada jutri začela, bi mi prišel prav kak začetni dober recept, dokler ne preberem knjige…Kaj načeloma sadje,zelenjava, beljakovine, al kako ?

pridne vse…

Probala bom PALEO, še vedno pa primarno koncept 1500 kcal dnevno…

Se tipkamo…

Sem šla brat zdaj paelo dieto in moram reč, da jaz se skoraj tako prehranjujem, ma ne da bi sploh vedela.
saj tam ni nič spornega, prepoveduje sladko,žitarice,mleko in mlečne izdelke, za kuho itak vemo, da je boljš kokosovo maslo, pa olivno olje.Edin za piščanca pa res nisem pomislila, da ni glih tako ok, ma jaz meso itak jem 2x na teden, ostalo pa večinoma sadje in zelenjavo.
Pa predelano hrano itak je dobr črtat in vse skuhat raje doma.meni se res čudovito obnesejo smutiji na tamočan blender, super se naješ, pa ker je sadje nimaš potem niti volje za kakšne sladkarije.

Da se pohvalim, danes sem si kupila zimsko bundo, po več kot 8 letih sem iz xxl bunde prišla na manjši model L,.ful sem vesela.
danes 2 urci fitnesa,1 urca kardio, 1 urca uteži.ma super je.imam vedno več energije.Prej sem sopihala v 6 štuk, zdaj kljub astmi odtečem do 6 štuka.
res, the best.

Jutro vsem….. 🙂

Bravo Filly…pohvalno. Dejte mi malo volje, ta PALEO se mi danes ne zdi več tako zanimiv….hahaha

Morda je bolje ostati na 1500 , če je laufalo do zdaj, sam počaaasiiii….

A je kera danes gor, da malo počvekamo ? Jaz sem načeloma cel dopoldne danes…

Trenutno ob prvi jutranji kavi z mislimi PALEO DA – NE

Pozdravljene vse skupaj!

Jaz sem v redu, glede vadbe tudi kar ok, sem zelo vesela, da mi uspeva hoditi 2x tedensko na zumbo, predvsem sedaj, ko vreme ni več toliko naklonjeno rekreaciji zunaj. Razmišljam pa o tem, da bi dodala vadbo z utežmi ter trebušnjake- bi delala doma oboje, po 30 minut zvečer, ko dam sinčka spat. Ali ima katera kakšen dober link do vadbe z utežmi?

Meni osebno je paleo način prehranjevanja všeč, največji problem pa bi bil pri meni zajtrk (enostavno ne vem s čim bi nadomestila domačo pirino ali pa rženo žemljico) in ukinitev mlečnih izdelkov – mleko sicer pijem samo v kavi, rada pa pojem kakšen jogurt in rezino sira. Tako da zaenkrat se zanj ne bom odločila.

Evo, danes se je začel oktober, jaz sem si postavila cilj, da bi imela konec meseca 71 kg. Trenutno sem še vedno na 74,5. Če mi to uspe, bom zelo zadovoljna :-).

premikam temo malo višje

Kako vam gre? Meni je tudi všeč tale “dieta” 1.500 kcal. Meni uspeva kar lepo na ta način. Še vedno si v beležko pišem vse kar pojem in je tako bistveno manj prekrškov, če pa so, pa vem da bo v prihodnjih dneh manjši vnos, ali večja poraba.

championka, zakaj si ne snameš z neta myfitnespal, ma tud velik slovenske hrane noter dost, pa vsak izdelek skeniraš in ga samo najde.Ful dobro.Jaz se ga še kar držim.
No jaz sem končno ugledala sedmico, ma ne na lotu, na vagi, hahahah.
Ampak se mi zdi, da je zdaj več za delat kot prej, zdaj namreč ostaja ta tanajbolj zagrizen špeh okol bokov, trebuha,ta , ki ga je najtežje stopit..ma do pomladi ni vrag, da ga otesam;)

Čestitam za sedmico, jaz čakam na šestko. Še malo pa bo. Potem pa sem že nekako na koncu in samo še vzdrževanje. Je pa res, da gredo zadnje kile težje dol, kot prve. Čeprav jaz priznam, da tudi manj športam kot sem, edino pri hrani pa res pazim, da ne grem čez 1500kcal. To aplikacijo pa si ne snamem z neta, ker ne vem, kakšni so potem stroški, ker imam na naročnino, pa nočem imeti enormnega računa. Saj tudi z beležko kar gre. Vztrajno še naprej!

Pozdravljene… Že večim ženskam sem pomagala pri izgubi telesne teže, zato, če želite lahko preko e-maila uspostavimo kontakr in vam pošljem tedenske jedilnike s 1500 kcal

moj kontakt: [email protected]