Ameriški raziskovalci so 10 let spremljali 350.000 ljudi, da bi ugotovili, kako dobro so se počutili tako imenovani “vikend športniki”.
Ugotovitve, objavljene v reviji JAMA Internal Medicine, kažejo, da sta pomembni vrsta in skupna količina vadbe, ne pa število vadb.
Priporoča se vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden.
V ta okvir bi spadal hiter sprehod, lahkotna vožnja s kolesom ali igranje dvojic v tenisu.
“Lahko pa se 75 minut ukvarjate z intenzivno dejavnostjo, na primer s tekom, plavanjem ali igranjem nogometa”, pravijo zdravstveni strokovnjaki v smernicah, ki jih je objavila NHS.
Veliko udeležencev ameriške študije je v enem tednu opravilo toliko aktivnosti. Nekateri pa so jo namesto v daljšem časovnem razmaku strnili v eno ali dve vadbi.
Pri tistih, ki so dosegli priporočeno raven aktivnosti, ne glede na to, ali so bili aktivni med tednom ali med vikendom, je bilo tveganje za smrt manjše kot pri tistih, ki so bili manj aktivni od priporočene količine.
NHS prav tako navaja, da bi morali ljudje vsak dan izvajati neko obliko telesne dejavnosti, vključno z vajami za moč, in čim manj sedeti.
Zelo intenzivne dejavnosti, ki lahko pomagajo doseči priporočeno raven telesne dejavnosti in jih je mogoče izvajati v krajših in hitrejših obdobjih, vključujejo:
- visoko intenzivno intervalno vadbo
- vadba na vrtiljaku
- dvigovanje težkih uteži
- sprint na hrib
Dihanje je pomembno
Joanne Whitmore, višja medicinska sestra za srce pri British Heart Foundation, je dejala: “Ta obsežna študija kaže, da pri vadbi ni pomembno, kdaj jo izvajate. Najbolj pomembno je, da se telesne dejavnosti sploh lotimo.”
Ne glede na to, ali vadbo izvajate ob koncu tedna ali jo razporedite čez teden, si prizadevajte za 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden.
Vadba lahko izboljša vaše zdravje in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta srčni infarkt in možganska kap.
Pri zmerno intenzivnih dejavnostih težje dihate in srčni utrip je hitrejši kot običajno, vendar bodite pozorni na to, da se med vadbo še vedno lahko pogovarjate.
