“Dnevna zaspanost je pogosta težava, ki lahko negativno vpliva na razpoloženje, delovno učinkovitost in kakovost življenja,” je povedal dr. Eric Olson, profesor medicine na Mayo Clinic Alix School of Medicine, poroča The Independent.
A strokovnjaki pravijo, da lahko tri preproste navade pomagajo povečati raven energije čez dan.
Energijski zajtrk
“Ali bi se odpravili na dolgo pot z avtomobilom s praznim rezervoarjem?” sprašuje dietetičarka Beth Czerwony s klinike Cleveland. “Na enak način razmišljajte o zajtrku. Od telesa pričakujete, da bo začelo delovati, ne da bi mu zagotovili gorivo, zato mora črpati iz zalog.“
Pomembno ni le, kdaj jemo, temveč tudi kaj jemo. Za dolgotrajnejšo energijo je najboljša izbira obrok, bogat z beljakovinami. Beljakovine vas ne bodo le za dalj časa nasitile, temveč tudi preprečujejo hitra nihanja krvnega sladkorja, ki jih povzročajo ogljikovi hidrati. Ta nihanja pogosto vodijo v popoldansko utrujenost in padec energije.
Kot navaja nacionalni portal preverjenih informacij Prehrana.si, potrebuje odrasel človek med 0,8 in 1,9 gramov beljakovin na kilogram telesne mase. Vnos beljakovin naj bi predstavljal približno 10–15 odstotkov skupnega energijskega vnosa.
Povprečen odrasli naj bi tako zaužil vsaj 50 g beljakovin dnevno. Starejši, otroci, nosečnice in doječe matere jih potrebujejo več.
Zadostna hidracija
Čeprav voda sama po sebi ne zagotavlja energije, nezadosten vnos tekočin vodi v utrujenost in občutek, da smo ‘brez moči’. Voda je ključna za prenos hranil do telesnih celic in skoraj vsi glavni telesni sistemi so od nje odvisni za pravilno delovanje.
“Brez zadostne količine vode električni signali ne morejo potovati po telesu, hranila se ne morejo prenašati, prav tako se ne more proizvajati energija,” opozarja dietetičarka Lacy Puttuck.
Sončna svetloba
Izpostavljenost sončni svetlobi v prvi uri po prebujanju deluje kot naravna budilka, saj možganom sporoča, da je čas za budnost in aktivnost.
“Sončna svetloba je ‘naravno stikalo za vklop’ za procese v telesu, ki uravnavajo delovanje organizma,” pojasnjuje diplomirana medicinska sestra Alexandra Lessem. Pravi, da pomaga uravnavati presnovne in kemične spremembe, ki vplivajo na razpoloženje in budnost.
Dodatno korist prinaša jutranji sprehod, ki naj bi pomagal, da zvečer hitreje zaspimo.
Vira:
- The Independent, Do these three things for more energy throughout the day. Dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/every-day-habits-energy-protein-hydration-b2897735.html. Zadnji dostop: Januar 2026
- Prehrana.si. Beljakovine. Dostopno na: https://www.prehrana.si/sestavine-zivil/beljakovine. Zadnji dostop: Januar 2026
