Z vnosom sadja v telo vnesete še nekaj vode, ki daje občutek sitosti.
Pozabite na mite o sadju, da ga ni dobro jesti na tešče, da ga ni dobro jesti zvečer. Mar hruška ve, koliko je ura?
Če pazite na težo oziroma želite izgubiti kakšen kilogram, se posvetujte z nutrucionistom o optimalnem vnosu, sicer pa sadja ne demonizirajte.
Nihče nima prekomerne telesne mase zaradi sladkorja v sadju, razen, če za zajtrk zaužije 10 banan.
Mango
Je bogat z vitamini A, B-kompleksom, C, E, antioksidante, na 100g ima okoli 14 g sladkorja. Priporočljivo je, da ga narežete in nekaj rezin dodate grškemu jogurtu.
Grozdje
Grozdje ima 15 g sladkorja na 100 g. Če se vam zdi, da s tem vnesete preveč, si grozdje lahko narežete in dodate najljubšemu jogurtu.
Češnje
Težko se jim upremo in brez težav pojemo tudi kilogram. S 100 G češenj v telo vnesete 13 g sladkorja.
Hruške
Srednje velika hruška ima 17 g sladkorja (10 g/100 g). Priporočljivo je, da jo narežete in nekaj rezin dodate v jogurt ali z njo popestrite solato.
Lubenica
Vsebuje veliko vode, elektrolitov in je odlična osvežitev v poletnih mesecih. Lubenica ima 3 sladkorja na 100g.
Fige
S 100g fig, dobite 16 g sladkorja. Če pazite na vnos sladkorja, figo narežite na manjše koščke. Sicer pa so bogat vir vitaminov, mineralov in vlaknin.
Banane
Srednje velika banana ima 14 g sladkorja (12 g/100 g). Če se vam zdi preveč, preprosto pojejte le polovico narezane banane s kosmiči.
Avokado
Ima posebno mesto med sadeži, vsebuje kar 25 esencialnih hranil, vlaknine in malo sladkorja. Ker pa je bogat z maščobami, ga ni priporočljivo uživati vsak dan, če je vaš cilj izguba telesne maščobe.
Jagodičevje
Maline, borovnice, jagode in robide so polne odličnih hranil, zato si jih privoščite brez slabe vesti. So odličen prigrizek na poti, dodatek k solatam in smutijem.
Nacionalni portal o hrani in prehrani, Prehrana.si, svetuje pravilo »5 na dan«, kar pomeni, da sadje in zelenjavo vključujete v vse obroke in s tem telesu zagotovite optimalen vnos hranilnih snovi.
