Na portalu Daily Mail so zato vprašali osebne trenerje, katere telesne vadbe so najbolj učinkovite pri zmanjšanju maščobe.
Tek
Osebni trener Matt Roberts pravi, da se pri vseh telesnih aktivnostih, pri katerih se uporablja celotna telesna teža in vključuje tudi ‘prekinitev stika s tlemi’, kalorije učinkovito porabljajo. Ob izvajanju kardio vadb, se poveča pretok krvi v mišice, kar pospeši metabolizem in pomaga pri porabi kalorij in povečuje splošno raven telesne pripravljenosti.
Med pol ure teka s hitrostjo 10 kilometrov na uro moški porabijo približno 420 kalorij, ženske pa 360.
Podatki univerze Harvard
Plavanje
Druga telesna aktivnost, pri katerem je prav tako aktivno celo telo, je plavanje. Ob plavanju se porablja energija, hkrati pa krepijo mišice, krvni pretok, ter pljučna in srčna kapaciteta, je za Daily Mail dejala osebna trenerka Louisa Drake. Dodaja, da je plavanje še posebej primerno za osebe, ki imajo težave s sklepi.
Med pol ure plavanja moški porabijo približno 252 kalorij, če je njihov ritem intenziven pa vse do 420 kalorij; ženske pa 216 do 360 kalorij.
Podatki univerze Harvard
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT)
Že 15 minut vadbe HIIT lahko poskrbi, da smo povsem prepoteni. Nekatere študije so pokazale, da naj bi bili visoko intenzivni intervalni treningi bolj učinkoviti in porabili več kalorij kot klasične kardio vadbe.
Med pol ure HIIT vadbe moški porabijo približno 300 kalorij, ženske pa 252, vendar je lahko poraba kalorij še višja.
Podatki univerze Harvard
Naprava za sobno veslanje
Če bi radi porabili kalorije s pomočjo naprav, bosta za to najprimernejši naprava za veslanje in plezalni trenažer.
Med pol ure izvajanja vaj na napravi za veslanje moški porabijo 294 do 440 kalorij, ženske pa 252 do 369 kalorij.
Podatki univerze Harvard
Hoja
Hoja ni dobra le za izgubo kalorij, temveč je zelo koristna tudi za srčno-žilni sistem in duševno zdravje.
Pri zmerni hoji v pol ure ženske porabijo približno 133 kalorij, moški pa 159. V primeru intenzivne hoje se to lahko zviša na 175 in 189.
Vaje za moč
Tudi vaje za moč, denimo z utežmi, lahko pomagajo porabiti kalorije. Mišice porabljajo v mirovanju več kalorij kot maščoba – več ko ima človek mišic, več kalorij bo porabljal tudi med počitkom.
Med pol ure izvajanja vaj z utežmi moški porabijo med 126 in 252 kalorij, ženske pa med 108 in 216.
Podatki univerze Harvard
Vir: https://www.dailymail.co.uk/health/article-12332163/Exercises-burn-calories-revealed.html
