Telesna aktivnost je za zdravje izjemno pomembna. Podpira delovanje možganov, srca, duševno zdravje in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni. Nekatere raziskave celo kažejo, da prinaša vadba v nizkih temperaturah dodatne koristi, kot so povečana poraba kalorij, izboljšanje imunskega sistema, boljši pretok kisika v možgane, kar izboljša delovanje možganov, poveča ravni endorfinov in s tem izboljša počutje, piše Healthline.
Kako se torej pripraviti na vadbo v nizkih temperaturah?
Dobro se ogrejte
Hladno vreme lahko sproži različne fiziološke spremembe, ki vplivajo na energijo, delovanje mišic in gibljivost. Denimo, ob nizkih temperaturah se krvne žile zožijo (vazokonstrikcija), presnova pa se pospeši, da telo ohranja toploto. Mišice, kite in sklepi otrdijo.
Če se boste pred vadbo v nizkih temperaturah ogreli, boste zmanjšali tveganje za poškodbe in naravno povečali pretok krvi, ki bo pomagal ohranjati toploto v telesu. Telo boste ogreli, če boste pet do deset minut pred vadbo izvajali dinamične vaje.
Nosite zadosti plasti oblačil
Pomembno je, da se za vadbo v hladnem vremenu primerno oblečete. Toploto boste najbolje ohranjali, če boste nosili več plasti oblačil – to pomaga pri uravnavanju telesne temperature, pa tudi preprečevati pregretje ali podhladitev.
Poskrbite, da dovolj jeste in pijete
Ko je mrzlo, telo za uravnavanje telesne temperature porabi več energije; to pomeni, da porablja več kalorij in tudi vode. Uro ali dve pred vadbo v hladnih razmerah zaužijte uravnotežen obrok, ki ima zadostno vsebnost ogljikovih hidratov, saj bo telo med vadbo v hladnih razmerah porabilo več glikogena.
Nižje temperature tudi zmanjšajo občutek žeje, zaradi česar lahko popijete manj tekočine. Kljub temu lahko med vadbo izgubite precej tekočine, zato pazite, da ne dehidrirate.
Informirajte se o razmerah
Preden se odpravite ven, preverite vreme, možnost dežja, vetra, zaledenelih površin, po katerih se boste gibali, in vse ostale dejavnike, zaradi katerih se poveča tveganje za poškodbe.
Oblecite in obujte se vremenskim razmeram primerno ter poskrbite, da boste vedno imeli pri sebi telefon, da lahko pokličete na pomoč, če bi jo potrebovali.
Kakšna tveganja lahko prinese vadba v hladnih razmerah?
Vadba v hladnih razmerah lahko prinaša tudi nekatere negativne posledice za zdravje. Nekatere raziskave kažejo, da izpostavljenost hladnemu zraku lahko vpliva na izsušitev kože, morda lahko vpliva tudi na dihala.
Če imate srčno-žilne bolezni, se pred vadbo v hladnih razmerah posvetujte z zdravnikom, saj lahko nizke temperature povečajo tveganje za srčni zastoj ali možgansko kap pri nekaterih osebah s to boleznijo, saj nizke temperature povečajo obremenitev srca, kar pomeni, da mora srce delati bolj intenzivno, da črpa kri.
Vadba v hladnih razmerah prinaša tudi tveganje za podhladitev – to je stanje, ko telesna temperatura pade pod 35 stopinj Celzija. Dejavniki, ki v hladnem vremenu povečujejo tveganje za podhladitev, so:
- Daljša izpostavitev nizkim temperaturam
- Uživanje premalo hrane
- Uživanje premalo tekočine
- Nošenje mokrih oblačil
- Nenadna zaustavitev visoko intenzivne vadbe
Vir: Healthline, How to Keep Active in Cold Weather and Activities to Try. Dostopno na: https://www.healthline.com/health/keeping-active-cold-weather#warm-up. Zadnji dostop: November 2025
