Ste že slišali za kvadrobiko? Gre za vadbo, ki združuje moč, gibljivost in ravnotežje, pri kateri posameznik posnema živalsko gibanje in se premika – teče, skače in pleza – po vseh štirih. Ta nenavaden način vadbe sproža različne odzive. Medtem ko se enim ta vadba zdi čudna, jo drugi vidijo kot zabavno in koristno.
Med njimi je tudi Alexia Kraft de la Saulx, ki je pred kratkim na svojem Instagram profilu delila video svojega napredka. Ogledate si ga lahko spodaj!
Koristi kvadrobike
Kvadrobika prinaša številne koristi za naše telo in splošno počutje. O njih za portal Women’s Health piše osebni trener Mark Harris:
- Pri kvadrobiki se hkrati vključujejo različne mišične skupine – aktivirajo se sprednje stegenske mišice, mišice ramenskega obroča, tricepsi, hrbtne mišice in mišice jedra.
- Izboljšuje ravnotežje in gibljivost. Gibanje po vseh štirih naj bi pomagalo izboljšati gibljivost naših sklepov in splošno gibljivost telesa.
- Koristna je za zdravje srca in ožilja. Redna kardio vadba lahko izboljša zdravje srca, zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za številne bolezni.
- Gre za dostopno in zabavno obliko vadbe, ki lahko pomaga pri zmanjševanju stresa in sprostitvi. Poleg tega ne zahteva nobene opreme ali telovadnice in je lahko učinkovita in igriva popestritev vsakdanje vadbene rutine.
“Je definitivno učinkovita vadba za celotno telo. Odkar sem začela vaditi, sem precej shujšala in opažam bolj izrazite mišice na svojem telesu,” je za The New York Post povedala ena izmed navdušenk.
Omejitve in tveganja
Kljub temu da je kvadrobika izjemno vsestranski način vadbe in jo lahko prilagodimo svojim željam in zmožnostim – jo izvajamo sami, v skupini, v naravi, v mestu, po ravnem ali v klanec – vseeno zahteva precej spretnosti.
Zaradi splošnega položaja med vadbo lahko pride do poškodb. Naše težišče je premaknjeno naprej, česar naše telo ni vajeno, zato pogosto pride do zvinov zapestij ali preobremenitve komolcev in kolen. Poleg tega dinamičnost takšne vadbe nekoliko poveča tveganje za padce.
Pomembno je, da s kvadrobiko začnemo previdno ter intenzivnost in trajanje vadbe stopnjujemo počasi.
Na Science Alert pa poudarjajo, da gre za vadbo z lastno težo. Če je naš cilj postopna krepitev moči in kostne mase, je vadba z dvigovanjem uteži, kjer lahko obremenitev povečujemo, bolj učinkovita.
Identiteta ali zgolj vadba?
Kvadrobika ni novost – po podatkih z Women’s Health ta vadba sega v začetke tega tisočletja, a je njena priljubljenost zaradi družbenih omrežij znova narasla v zadnjem letu.
Večino vsebin o kvadrobiki na socialnih omrežjih ustvarjajo theriani. Gre za posameznike, ki se identificirajo kot živali.
Zaradi tega ljudje pogosto napačno sklepajo, da se vsak, ki prakticira kvadrobiko, identificira kot žival. Čeprav je kvadrobika v tej subkulturi zelo priljubljena, ni namenjena samo therianom, prav tako pa je ne izvajajo vsi theriani.
“Zdi se mi izjemno zanimiv način, kako raziskovati in se igrati z gibanjem in identiteto … a se ne identificiram kot therian,” pravi Kraft de la Saulx in priznava, da o tej skupnosti ni vedela ničesar, dokler se člani niso odzvali na njene vsebine na spletu.
Pravi tudi, da jo je kvadrobika naučila, kako biti prisotna in v stiku s svojim prvinskim nagonom, ter pojasnjuje, da med vadbo vstopi v meditativno stanje.
Viri:
- Does Running on All Fours Promote Fitness? Here’s The Science on ‘Quadrobics’. Science Alert, dostopno na: https://www.sciencealert.com/does-running-on-all-fours-promote-fitness-heres-the-science-on-quadrobics. Zadnji dostop: november 2025.
- Horsing around: what is quadrobics and how do you do it? Women’s Health, dostopno na: https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a63361884/quadrobics/. Zadnji dostop: november 2025.
- People are running and jumping on all fours like animals for fitness trend that can give you a six-pack — it’s not just for furries. New York Post, dostopno na: https://nypost.com/2025/08/26/health/run-and-jump-on-all-fours-like-an-animal-for-quadrobics-fitness-trend/. Zadnji dostop: november 2025.
