Do izgorelosti pride, ko zahteve okolja presežejo naše zmožnosti, pojasnjuje psihiatrinja dr. Hannah Nearney iz Velike Britanije za The Independent. “Izgorelost je, ko se počutimo obremenjene in preobremenjene do popolnega izčrpanja energije.“
Izgorelost se lahko pojavi kadarkoli, tveganje pa je še nekoliko večje v zimskih mesecih, ko imamo manj dnevne svetlobe.
Kako prepoznati izgorelost
Po besedah strokovnjakinje za dobro počutje Penny Weston se izgorelost pri vsakem kaže nekoliko drugače. Najpogostejši znaki so:
- kronična utrujenost,
- težave s spanjem,
- razdražljivost in nihanje razpoloženja,
- pomanjkanje motivacije in občutek odtujenosti.
Nearneyjeva poudarja, da je pomembno prepoznati, kaj se dogaja in se s tem iskreno soočiti, ter po potrebi zmanjšati pričakovanja – tudi če to pomeni, da bomo koga razočarali.
Izgorelost se lahko kaže tudi fizično. Ko je telo utrujeno, to vpliva na imunski sistem, raven energijo, zdravje kože in črevesja.
Kako zmanjšati tveganje za izgorelost?
Uživanje prehrane bogate s hranili
Nutricionistka Cara Shaw opozarja, da neredno prehranjevanje in uživanje veliko hrane z veliko sladkorja lahko povzročita hormonsko neravnovesje ter povečata stresni hormon kortizol. Za vzdrževanje energije priporoča uživanje:
- kompleksnih ogljikovih hidratov (korenovke, ovseni kosmiči, kvinoja),
- zdravih maščob (avokado, oreščki, ribe),
- kakovostnih beljakovin (stročnice, jajca, tofu, pusto meso, čičerika),
- vitaminov C in cinka (citrusi, jagodičevje, paprika, bučna semena),
- železa (zelena listnata zelenjava, rdeče meso, stročnice).
- toplih napitkov (zeliščni čaji, zlasti tisti, ki se tradicionalno uporabljajo za umirjanje, denimo kamilica in sivka)
Telesna aktivnost
Vadba pomaga uravnavati stres in dviguje razpoloženje. Trenerka Edwina Jenner svetuje krajše in ne prenaporne vadbe – 10 do 15 minut raztezanja, vadbe za moč ali sprehoda zadostuje. Ključno je, da gibanje dojemamo kot skrb zase, ne kot obveznost.
Skrb za duševno zdravje
Meditacija, čuječnost in praksa hvaležnosti lahko pomagajo umiriti misli in krepijo odpornost na stres. “Pomembno je, da ste prijazni do sebe in da poiščete vzrok izgorelosti,” svetuje Westonova. Če se težave ponavljajo, ne odlašajte z iskanjem strokovne pomoči.
Skrb za spanje
Psihologinja dr. Becky Spelman pa poudarja, da je kakovosten počitek ključnega pomena za delovanje možganov. Kratki odmori čez dan in dovolj spanja ponoči pomagajo zmanjšati stres, obnoviti energijo in izboljšati razpoloženje.
In nenazadnje – pomaga pogovor. “Nobena skrb ni premajhna,” pravi Weston. “Pogovor z nekom lahko razbremeni vas – in morda tudi njega.”
Vir: The Independent, How to spot the symptoms of burnout and treat them, according to wellbeing experts. Dostopno na: https://www.independent.co.uk/health-and-fitness/how-to-avoid-burnout-b2843070.html. Zadnji dostop: Oktober 2025
