Gibanje ni le priporočilo – je ključ do zdravega načina življenja. O koristih redne vadbe se danes veliko govori. Vemo, da krepi srce in ožilje, podpira presnovo, pripomore k boljšemu spancu, pomaga pri uravnavanju telesne teže, zmanjšuje stres in zmanjšuje tveganje za številne bolezni. Poleg tega je eden najučinkovitejših načinov za ohranjanje vitalnosti in samostojnosti v vseh življenjskih obdobjih.
Manj znano pa je, da telesna aktivnost vpliva tudi na naš največji organ – kožo! Dermatologi in strokovnjaki za nego kože za The Independent pojasnjujejo, kako.
Pozitivni učinki vadbe na kožo
“Redna telesna vadba pripomore k zdravemu, mladostnemu videzu kože, saj poveča krvni obtok, ki kožnim celicam prinaša kisik in esencialne hranilne snovi,” pojasnjuje dermatologinja dr. Sophie Momen iz klinike Cadogan Clinic.
Poleg tega vadba prinaša tudi druge koristi za kožo:
- Boljša prekrvavitev: spodbuja regeneracijo celic in tvorbo kolagena, kar pripomore k bolj napeti, elastični in mladostni koži.
- Uravnavanje kortizola: telesna aktivnost pomaga uravnavati raven kortizola, ki lahko prispeva k razgradnji kolagena in prezgodnjemu staranju.
- Manj stresa: vadba pomaga uravnavati stresne hormone, s čimer zmanjšuje verjetnost ali intenzivnost težav s kožo, kot so vnetja, akne, ekcem ali luskavica.
- Limfna drenaža: pomaga zmanjševati zabuhlost in zastajanje tekočin v obrazu.
- Čiščenje por: z znojenjem se iz kože odstranjujejo nečistoče in bakterije, kar lahko prispeva k bolj čisti koži.
- Manj podočnjakov: redna vadba izboljša kakovost spanca, kar pomeni manj podočnjakov in bolj spočit videz.
Kaj pa slabosti?
Čeprav ima vadba številne koristi za našo kožo, je dobro poznati tudi možne slabosti.
“Pot vsebuje določene toksine in lahko, če na koži ostane predolgo, ustvari okolje, v katerem se bakterije hitreje razmnožujejo – to pa lahko vodi do pojava mozoljev,” pojasnjuje Rebecca Elsdon, strokovnjakinja za nego kože in ustanoviteljica RE Skin Clinic.
Zaradi drgnjenja tesnih športnih oblačil ob kožo, lahko nastanejo tudi akne in druge poškodbe kože. Da to preprečite, po vadbi očistite kožo z nežnim čistilom za obraz.
Čeprav vadba na splošno upočasnjuje znake staranja, se v redkih primerih, predvsem pri prekomerni in zelo intenzivni vadbi, lahko pojavi povešanje kože. A res gre za redkost. Pri večini ljudi koristi vadbe daleč prevladajo nad morebitnimi negativnimi učinki.
Sijoča in zdrava koža – nega pred, med in po vadbi
Za zdravo in sijočo kožo je pravilna nega kože pred, med in po vadbi ključnega pomena:
Pred vadbo
Pred vadbo odstranite ličila. “Znoj pomešan z ličili je za kožo veliko bolj škodljiv, saj so pore zamašene še preden se vadba sploh začne,” je za spletno stran Ameriške akademije za dermatologijo povedala dermatologinja Edidiong Kaminska.
Pomembno pa je, da uporabite nežno čistilno peno ali gel, saj lahko prekomerno čiščenje in agresivni izdelki za nego poškodujejo naravno zaščito kože in povzročijo draženje.
Nikoli ne pozabite na zaščito pred soncem. Dolgotrajna izpostavljenost UV-žarkom med vadbo na prostem lahko pospeši staranje kože.
Za vadbo izberite oblačila iz hitrosušečih materialov in poskrbite da ne bodo pretesna, da preprečite drgnjenje in draženje kože med vadbo.
Med vadbo
Med vadbo se izogibajte dotikanju obraza z rokami, saj lahko s tem na kožo prenesete bakterije in druge nečistoče s telovadne opreme.
Po vadbi
Po vadbi ponovno očistite kožo s pH-nevtralnim čistilom za obraz. “Izogibajte se izdelkom proti staranju, kot so vitamin C, retinol in AHA kisline, ter ne izvajajte pilinga takoj po vadbi, saj to kožo le razdraži,” opozarja Ross Perry, splošni zdravnik in vodja klinike Cosmetics Skin Clinics.
Po čiščenju kože nanesite vlažilno kremo brez dišav, ki bo vaši koži povrnila vlago in ji dala naravni sijaj.
Pomembno je tudi, da ne pozabite na hidracijo telesa – med in po treningu pijte dovolj vode, saj s tem telesu pomagate obnoviti izgubljeno vlago.
Viri:
- How your workout routine affects your skin. The Independent, dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/fashion/skin-nutrition-uv-rays-harley-street-b2692642.html. Zadnji dostop: oktober 2025.
- How your workout can affect your skin. American Academy of Dermatology Association, dostopno na: https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/workout-affect-skin. Zadnji dostop: oktober 2025.
