Preprosti (a neobičajni) triki, da boste lažje zaspali

Znano je, da pomanjkanje spanja ne vpliva le na naše počutje naslednji dan, temveč lahko tudi škoduje zdravju.

Strokovnjaki so za The Independent pripravili seznam neobičajnih trikov, ki vam lahko pomagajo hitreje zaspati.

Spanje v nogavicah

Po ugotovitvah britanskih raziskovalcev je ogrevanje prstov na nogah eden od načinov, ki lahko pomaga hitreje zaspati. Topla kopel ali spanje z nogavicami pripomoreta k temu, da se počutite bolj zaspani, saj znižata telesno temperaturo.

“To je naravno zdravilo za spanje,” pravi William Wisden, profesor iz Imperial College London.

Noge z belimi nogavicami na postelji — Foto: Livi Po, Unsplash

Trudite se ostati budni

Morda se sliši protislovno, vendar nekateri raziskovalci pravijo, da osredotočanje na to, da bi ostali budni, dejansko pomaga ljudem zaspati. To je strategija, znana kot terapija s paradoksalno namero, ki je namenjena zmanjšanju tesnobnih misli, ko se ljudje silijo, da bi zaspali.

“V mislih si dejansko prizadevate, da bi ostali pokonci, vendar se bo spanec sčasoma prikradel,” pravi dr. Deirdre Conroy, psihologinja za spanje na centru za motnje spanja Univerze v Michiganu (University of Michigan Health Sleep Disorders Centers).

Ženska se drži za glavo, je obupana, ker ne more spati — Foto: Profimedia

Ne morete spati? Farmacevtka razkriva, kako učinkovita so različna sredstva proti nespečnosti.

Predstavljajte si, da ste v naravi

Predstavljanje, da ste v naravi, se v teoriji morda zdi nenavadno, vendar lahko pomaga pregnati tesnobne misli, ki nas pogosto prevevajo ponoči.

Po podatkih univerze UC Davis narava znižuje krvni tlak in zmanjšuje srčni utrip. “Tudi če si le zamislimo oddaljeno kočo nekje v naravi ali prijetni taborni ogenj, lahko deluje,” meni Jeffrey Durmer, trener za spanje pri ameriški olimpijski ekipi v dviganju uteži.

Veste, kako alkohol vpliva na spanje?

Obnašajte se kot otrok

Pihanje milnih mehurčkov kot sredstvo za uspavanje se sliši smešno, vendar to tehniko podpirajo tudi (nekateri) zdravniki. Dr. Rachel Marie Salas, profesorica nevrologije na Medicinski fakulteti Univerze Johnsa Hopkinsa, pravi, da deluje zato, ker je podobna dihalni vaji. Dihalne vaje lahko zmanjšajo srčni utrip in znižajo krvni tlak. Odločite se lahko torej za eno ali drugo.