Prekomerna telesna teža in debelost sta resna zdravstvena izziva sodobne družbe. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) je bilo leta 2022 kar 43 odstotkov odraslih s prekomerno telesno težo, kar je občutno več kot leta 1990, ko je bilo takih posameznikov 25 odstotkov.
Vzroki za pridobivanje telesne mase so različni, eden izmed pogosto spregledanih pa je vsakodnevni stres. Ta ne le škoduje našemu duševnemu zdravju, ampak tudi otežuje izgubo kilogramov in vzdrževanje zdrave teže.
Kako naše telo reagira na stres?
Ko smo pod stresom, telo sproži tako imenovani odziv “boj ali beg” (angl. fight or flight response), ki nam zagotovi energijo za pobeg iz nevarne situacije. Nadledvične žleze izločajo adrenalin in kortizol, zaradi česar se glukoza, kot primarni vir energije, izloča v krvni obtok, razlagajo na portalu Verywell Mind.
Ko stres popusti, raven adrenalina upade, krvni sladkor se zniža, kortizol pa prevzame glavno vlogo, da telo nadomesti izgubljeno energijo.
Takrat se pogosto pojavi močna želja po sladkem, saj sladkor telesu zagotavlja hiter vir energije. Težava pa je, da se ta energija pogosto shranjuje kot maščoba, predvsem okoli trebuha.
Tako se začne začaran krog pridobivanja kilogramov. Stres povzroči dvig kortizola, kar vodi do pridobivanja kilogramov. Hkrati se poveča želja po sladkorju, zaradi česar pojemo več sladkorja in pridobimo še več teže.
Začaran krog pridobivanja kilogramov
Poleg tega je raziskava Univerze Ohio State iz leta 2015 pokazala, da stres močno vpliva na naš metabolizem.
Raziskovalci so udeleženke intervjuvali o stresu, ki so ga doživele prejšnji dan, nato pa jim dali visokokaloričen, masten obrok. Po obroku so izmerili njihov metabolni ritem, izmerili raven glukoze, holesterola, insulina in kortizola v krvi.
Rezultati so pokazali, da so ženske, ki so poročale o enem ali več stresorjih v preteklih 24 urah, v povprečju pokurile 104 kalorije manj kot tiste, ki niso bile pod stresom – kar lahko v enem letu vodi do približno 5 kilogramov dodatne telesne teže.
Ugotovili so, da stres upočasnjuje naš metabolizem in spodbuja shranjevanje maščobe, kar otežuje izgubo teže, tudi če ne uživamo pretirano sladke ali mastne hrane.
Nezdrave navade, ki spremljajo stres
Poleg hormonskih sprememb lahko vsakodnevni stres vodi tudi v druge manj zdrave vedenjske vzorce, ki prispevajo k pridobivanju teže:
- Čustveno prenajedanje: Povišan kortizol poveča željo po nezdravi hrani in verjetnost, da pojemo več kot običajno. A hrana lahko le začasno ublaži stres, dolgoročno pa otežuje vzdrževanje telesne teže.
- Uživanje hitro dostopne hrane: Ko smo pod stresom, običajno posežemo po predpripravljenih, visoko procesiranih živilih, ki jih imamo pri roki, kar običajno ni najboljša izbira.
- Manj gibanja: Ko smo preobremenjeni z obveznostmi, pogosto nimamo volje ali energije za vadbo, kar prispeva k nabiranju maščob.
- Preskakovanje obrokov: Zaradi stresa in vsakodnevnega hitenja mnogi preskakujejo obroke, kar zniža raven sladkorja v krvi in vpliva na razpoloženje ter energijo.
- Manj spanja: Pod stresom marsikdo težko zaspi in slabše spi. Pomanjkanje spanca je povezano s počasnejšim metabolizmom, slabšo samokontrolo in večjim tveganjem za neuravnoteženo prehranjevanje.
Kako se izogniti odvečnim kilogramom in obvladati stres?
Ko smo pod stresom, redna vadba in skrb za uravnoteženo prehrano pogosto zdrsneta na stranski tir. Da bodo te navade spet del vsakdana, na portalu Verywell Mind priporočajo naslednje strategije:
- Vključite gibanje v svoj dan – naj bo to sprehod med odmorom za kosilo, fitnes, izlet v hribe ali kakšna druga aktivnost.
- Namesto mastne in sladke hrane izberite bolj hranljive različice prigrizkov.
- Jejte brez motenj. Odložite telefon, ne glejte televizije in ne delajte za službo. Osredotočite se na obrok in uživajte v hrani.
- Pišite dnevnik prehranjevanja in spremljajte kaj, kdaj in koliko pojeste.
- Pijte dovolj vode. Včasih žejo zamenjamo za lakoto, zato preden posežete po nezdravem prigrizku, raje popite kozarec vode.
- Vzemite si čas za sprostitev – lahko je to joga, meditacija, branje, poslušanje glasbe ali katerakoli dejavnost, ki vam pomaga umiriti misli.
Če čutite, da vas stres in njegove posledice ovirajo pri vsakodnevnih opravilih ali vam povzročajo hudo stisko, je smiselno poiskati pomoč strokovnjaka. Zdravnik ali terapevt vam lahko pomagata obvladovati težave in ponudita konkretna orodja za lažje soočanje s stresom.
Viri:
- How Stress Can Cause Weight Gain. Verywell Mind, dostopno na: https://www.verywellmind.com/how-stress-can-cause-weight-gain-3145088. Zadnji dostop: september 2025.
- Obesity and overweight. World Health Organisation, dostopno na: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight. Zadnji dostop: september 2025.
