Maščoba na trebuhu – zakaj je nevarna in kako se je znebiti? - Med.Over.Net -

Maščoba na trebuhu ni le estetska težava, saj močno vpliva na splošno počutje in samozavest, hkrati pa prinaša resna tveganja za zdravje.

Pretesne majice, zadrge, ki se ne zaprejo več, razočaranje v garderobah in nešteto diet brez učinka – maščoba na trebuhu je izjemno razširjena težava, s katero se že vrsto let spopadajo moški in ženske po vsem svetu. Ena od naših bralk je pred časom na forumu zapisala:

“Že celo življenje mi gre na živce moj trebuh. Ker se vse NAJPREJ pozna na trebuhu. In zdaj, ko sem se zredila 10 kg, se mi zdi, da se je vse obesilo ravno tja – na trebuh. Ko se prepognem, prav čutim vso salo, ko se lepo “zloži skupaj”. In sem se odločila, da je treba nujno nekaj narediti v tej smeri. Pa vas sprašujem… kako se znebiti trebuha? Ne mi s trebušnjaki – sem enkrat probala, delala trebušnjake kot zmešana, pa se ni poznalo niti centimeter.“ – debela deklica

Se tudi vi prepoznate v njeni zgodbi? V nadaljevanju razkrivamo vse o maščobi na trebuhu – kaj sploh je, zakaj je nevarna in kako se je znebiti.

Vrste trebušne maščobe

Ko govorimo o maščobi okoli trebuha, razlikujemo med podkožno in visceralno maščobo:

Podkožna maščoba se nahaja tik pod kožo in jo najpogosteje opazimo na trebuhu, bokih, stegnih, zgornjemu delu rok ter na obrazu.
Visceralna maščoba pa obdaja naše prebavne organe v trebušni votlini, vključno z jetri, črevesjem in trebušno slinavko, lahko pa obdaja tudi srce.

“Visceralna maščoba je sicer nujna za osnovno zaščito notranjih organov, a jo naše telo potrebuje v zelo majhnih količinah. Že rahlo povečana raven te maščobe lahko namreč povzroči resne bolezni,” je za Web MD pojasnila Lydia Alexander, predsednica Združenja za zdravljenje debelosti.

Kakšna so tveganja?

Po podatkih spletne strani klinike Mayo Clinic in portala WebMD lahko prekomerna količina visceralne maščobe – tudi pri posameznikih z normalnim indeksom telesne mase – znatno poveča tveganje za številna zdravstvena stanja, med drugim za:

Mlada ženska v pižami sedi na postelji in si z merilnikom krvnega tlaka meri krvni tlak. Zaradi previsokega pritiska je zaskrbljena.

povišan sladkor v krvi
visok krvni tlak
povišan holesterol
zamaščenost jeter
vnetja

demenco
sladkorno bolezen tipa 2
srčno-žilne bolezni
nekatere vrste raka

Vizualni prikaz kognitivnega upada in demence. Na modrem ozadju je slika možganov, iz katerih izpadajo koščki sestavljanke.

Morda vas zanima tudi: Kako z metrom izmerimo tveganja za bolezni?

Dejavniki, ki vplivajo na kopičenje maščobe na trebuhu

Odvečna maščoba se v telesu nabira, ko zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo. Na količino visceralne maščobe vplivajo genetika, spol, starost, hormonsko ravnovesje in celo določena zdravila, ki jih jemlje posameznik.

Ženske so bolj podvržene nabiranju visceralne maščobe, vendar se količina s starostjo povečuje pri obeh spolih. Pomemben vpliv imata tudi življenjski slog posameznika in količina stresa v njegovem življenju.

Kako se znebiti maščobe okoli trebuha?

Se tudi vi sprašujete, kako se znebiti maščobe na trebuhu? Če so vaša prva misel trebušnjaki, vas moramo razočarati.

Izgubljanje visceralne maščobe na trebuhu zahteva vztrajnost in potrpežljivost, saj telo med hujšanjem maščobo praviloma porablja enakomerno po celem telesu.

Ženska s prekomerno težo je žalostna in pod stresom zaradi maščobe na trebuhu, pri kateri ne pomaga nobena čudežna dieta.

Hujšanje bo učinkovito le, če se ga bomo lotili celostno – s kombinacijo telesne aktivnosti, zdrave prehrane in prilagoditvijo življenjskega sloga.

“Ena največjih zmot je prepričanje, da lahko načrtno izgubite maščobo na točno določenem delu telesa,” opozarja doktorica medicine Leanna Ross, docentka na Univerzi Duke. Dodaja še, da bi morali biti za izgubo vsaj 5 odstotkov telesne teže zgolj z vadbo aktivni med 4 in 7 ur na teden.

Ključni nasveti za izgubo visceralne maščobe:

Pozabite na čudežne diete!
Jejte zmerne porcije, čim manj visoko procesiranih živil in se izogibajte sladkim pijačam.
Pijte dovolj vode.
Poskrbite, da boste redno telesno aktivni. Intenzivnost, način in čas vadbe prilagodite svojim zmožnostim in ciljem.
Vsako noč spite 7 do 8 ur.
Naučite se obvladati stres in se sprostite.

Viri: