Kljub zadostnemu številu ur spanja se mnogi posamezniki zjutraj zbujajo utrujeni, z glavobolom, suhim občutkom v ustih in razpokanimi ustnicami. Eden od možnih razlogov je dihanje skozi usta med spanjem – pojav, ki lahko pomembno vpliva na splošno zdravje.
Po podatkih Mayo Clinic in Cleveland Clinic lahko dihanje skozi usta med spanjem vpliva na več vidikov zdravja. Med pogostimi posledicami omenjajo suha usta, nižjo kakovost spanja, pogostejše okužbe ustne votline ter težave z zobmi in dlesnimi. Po navedbah Cleveland Clinic nosno dihanje poleg tega omogoča boljšo filtracijo in vlaženje zraka, medtem ko se pri tem sprošča tudi dušikov oksid, ki ima vlogo pri uravnavanju krvnega obtoka in imunskega sistema.
Pogosti razlogi za dihanje skozi usta
Čeprav se morda zdi, da je dihanje skozi usta med spanjem zgolj navada, mnogi strokovnjaki opozarjajo, da gre pogosto za odziv telesa na oteženo dihanje skozi nos. Po podatkih Cleveland Clinic, je ta način dihanja običajno posledica funkcionalnih ali strukturnih težav v dihalnih poteh – tako pri otrocih kot pri odraslih.
- Zamašen nos: Prehladi, sezonske alergije, kronično vnetje sinusov ali astma lahko otežijo dihanje skozi nos. Telo se temu prilagodi tako, da poišče drugo možnost – dihanje skozi usta.
- Strukturne nepravilnosti: Ukrivljen nosni pretin (septum), povečane mandlji ali nosni polipi so pogosti vzroki, ki zmanjšujejo pretočnost nosnih poti.
- Spalna apneja: Pri tej motnji pride med spanjem do občasnih zapor zgornjih dihalnih poti. Da bi telo ohranilo dihanje, pogosto preide na dihanje skozi usta.
- Ozek ustni prostor ali čeljust: Ko jezik nima dovolj prostora in zdrsne nazaj, lahko pride do zapore nosnega dihanja – zlasti pri spanju na hrbtu. Pogosto je to posledica prirojenih ali razvojnih značilnosti čeljusti.
Po navedbah Cleveland Clinic je dihanje skozi nos fiziološko bolj ustrezno, saj zrak med vdihom navlaži, segreje in očisti. Poleg tega se pri nosnem dihanju v telesu sprošča dušikov oksid, ki ima vlogo pri uravnavanju pretoka krvi in obrambnih mehanizmih organizma. Pri dihanju skozi usta te funkcije niso enako učinkovite, kar lahko vpliva na splošno počutje in zdravje.
Znaki, ki razkrivajo, da ponoči dihate skozi usta
Čeprav je dihanje skozi usta med spanjem pogosto nezavedno, ga lahko prepoznamo po določenih znakih, ki jih je vredno opaziti in ne spregledati. Vaše telo vam namreč pošilja subtilne, a jasne signale, da nekaj ni v redu.
- Suha usta in razpokane ustnice: Zrak, ki neprestano prehaja skozi usta, izsuši sluznico in zmanjša zaščitno delovanje sline. To lahko opazite že takoj, ko se zjutraj zbudite.
- Jutranji glavoboli in utrujenost: Če se kljub dovolj dolgemu spancu zbujate z glavobolom ali se počutite utrujeni, je to lahko posledica slabše preskrbljenosti telesa s kisikom in plitvega, neobnovljivega spanca.
- Slab zadah: Suhost v ustni votlini ustvarja idealno okolje za razrast bakterij, kar pogosto vodi v neprijeten zadah.
- Smrčanje: Dihanje skozi usta je lahko povezano z vibracijami mehkega tkiva v žrelu, kar povzroča značilno smrčanje.
Pri otrocih so ti znaki še bolj očitni. Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov so lahko težave s koncentracijo, motnje vedenja ali počasnejši telesni razvoj opozorilo na moteno dihanje med spanjem. Prepoznavanje teh znakov je prvi korak k reševanju težave in izboljšanju splošnega zdravja.
Možni zdravstveni zapleti
Čeprav dihanje skozi usta med spanjem pogosto ostane spregledano, številne raziskave kažejo, da lahko dolgotrajna navada vpliva na različne vidike zdravja. Po podatkih Mayo Clinic in drugih uglednih zdravstvenih ustanov je povezana z naslednjimi tveganji:
- Težave v ustni votlini: Ko slina ne more učinkovito opravljati svoje zaščitne vloge, so zobje bolj izpostavljeni bakterijam. Posledično se lahko poveča tveganje za zobno gnilobo, vnetja dlesni in pogostejše vnetne procese v ustih.
- Spalna apneja: Pri posameznikih s spalno apnejo je dihanje skozi usta pogosto izrazitejše. To lahko dodatno zmanjša kakovost spanca, saj poslabša dihalne prekinitve in vodi v plitvejši spanec.
- Kardiovaskularno zdravje: Kronične motnje spanja, ki jih lahko spremlja tudi dihanje skozi usta, vplivajo na krvni tlak, srčni ritem in druge srčno-žilne kazalce. Dolgoročno je to lahko dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
- Razvoj pri otrocih: Dihanje skozi usta pri otrocih vpliva na oblikovanje obraznih struktur, razvoj čeljusti in zob ter povzroči značilno podolgovato obliko obraza, znano kot t. i. “long face syndrome”. Te spremembe so pogosto povezane tudi z nepravilnim ugrizom.
Rešitve za boljši in zdrav spanec
Dobra novica je, da lahko težave z dihanjem skozi usta uspešno odpravite ali vsaj omilite. Prvi korak je prepoznati vzrok in nato sprejeti ustrezne ukrepe. Poskusite z enostavnimi metodami, kot je spanje na boku, saj to preprečuje, da bi jezik oviral dihalne poti. Če je vzrok zamašen nos, lahko pomaga inhaliranje pare ali uporaba vlažilnika zraka. Če pa se težava nadaljuje, je ključnega pomena obiskati specialista. ORL specialist lahko diagnosticira anatomske nepravilnosti, kot so povečani mandlji ali ukrivljen pretin, medtem ko vam lahko zobozdravnik ali specialist za motnje spanja ponudi rešitve, kot so zobne opornice.
Viri:
- Cleveland Clinic. (n.d.). Mouth breathing: Causes, symptoms & treatments. Cleveland Clinic. Zadnji dostop: avgust 2025. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22734-mouth-breathing
- Mayo Clinic. (2024). Sleep apnea. Mayo Foundation for Medical Education and Research. Zadnji dostop: avgust 2025. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20377631
