“Ko gledate digitalni zaslon od blizu, na primer pametni telefon, se morajo vaše oči osredotočiti na nekaj, kar je na majhni razdalji. Za to uporabljajo mišice, zlasti ciliarno mišico v očesu,” je povedala optometristka Shahina Pardhan za Euro News. Dodaja, da se pri dolgotrajni uporabi, zlasti ko se staramo in te mišice ne delujejo več tako dobro kot nekoč, lahko zelo utrudijo. To pa lahko vpliva na naše počutje. Čeprav se ocene razlikujejo, ima veliko ljudi sindrom računalniškega vida; simptomi pri tem stanju segajo od suhih in razdraženih oči do glavobolov, zamegljenega vida ter utrujenosti. Vendar lahko z nekaj ukrepi zmanjšamo tveganje za nastanek teh simptomov.
Preberite pet strokovno podprtih nasvetov, ki lahko pomagajo zmanjšati obremenitev oči in ohraniti dober vid, ki jih je optometristka pripravila za Euro News.
1. Upoštevajte pravilo 20-20-20
Ena izmed najučinkovitejših tehnik za zmanjšanje digitalne obremenitve oči je pravilo 20-20-20, ki ga priporoča Ameriško združenje optometristov (American Optometric Association – AOA).
Vsakih 20 minut poglejte predmet, oddaljen 20 metrov za vsaj 20 sekund.
“Ko pogledamo v daljavo, se mišice v očeh sprostijo. Tudi če je to le za kratek čas, lahko pomaga,” pojasnjuje Pardhanova.
2. Optimizirajte delovno okolje
Ureditev delovnega prostora lahko močno vpliva na zdravje oči. Slaba osvetlitev, slabi koti zaslona in odbojni odsevi so nekateri od največjih krivcev za digitalno obremenitev oči. Pardhanova svetuje, da naj bo zaslon v višini oči, saj nagibanje glave navzdol dodatno obremenjuje vrat in ramena.
Poleg tega se lahko močne stropne luči ali sončna svetloba, ki pride skozi okna, odbijajo od zaslona, zaradi česar so oči še bolj obremenjene in lahko občutimo nelagodje. Če želite zmanjšati bleščanje, poskusite uporabiti antirefleksni filter za zaslon ali pa prilagodite osvetlitev v sobi, da bo mehka in posredna. Če delate v bližini okna, ne postavljajte zaslona neposredno pred ali za okno.
3. Pogosteje mežikajte
Mežikanje vlaži oči. Vendar pa se lahko ob gledanju v zaslon frekvenca mežikanja zmanjša za več kot polovico (do 66 odstotkov!), kar poveča tveganje za suhe oči. Povprečen človek na minuto mežikne 15–20-krat, pred zaslonom pa lahko le 4–6-krat.
Naravno vlažnost oči z mežikanjem si lahko pomagamo ohranjati z opomnikom na monitorju – denimo listek z napisom “Mežikni!” Prav tako pomaga, če je prostor ustrezno vlažen – že posoda z vodo ali cvetje v vazi lahko pripomoreta k boljši zračni vlagi, meni Pardhanova.
4. Uporabljajte filtre za modro svetlobo
Zasloni oddajajo modro svetlobo, ki lahko poleg vpliva na spanec, ob dolgotrajni izpostavljenosti poškoduje mrežnico in prispeva k nastanku očesnih težav. Po besedah Pardhanove so še posebej obremenjujoči za oči zelo svetli zasloni v zelo temnem prostoru, ker se zaradi svetlih zaslonov zenice zožijo, kar je ravno nasprotno od tega, kar oči potrebujejo, ko je v okolju šibka svetloba.
Večina sodobnih naprav ima možnost nočnega načina ali filtra za modro svetlobo – priporočljivo je, da ju vključite, zlasti v večernih urah. Dodatno zaščito nudijo tudi očala s filtrom za modro svetlobo – ki pa jih mora večina ljudi nositi le zvečer, po besedah klinične nevrofiziologinje in evropske strokovnjakinje za motnje spanja prof. dr. Leje Dolenc Grošelj, dr. med., specialistke nevrologije.
- Preberite, kaj je profesorica povedala o tem, kdaj so očala z zaščito pred modro svetlobo uporabna in kdaj ne.
A pazite – kot kaže, omenjeni filtri ne preprečujejo hujših težav z očmi, kot je starostna degeneracija rumene pege.
5. Omejite uporabo zaslonov
Tudi po službi ljudje pogosto posežemo po telefonih, gledamo serije ali brskamo po spletu. A čas pred zasloni – pri delu in v zasebnem času – se pri vplivu na oči sešteva.
Omejevanje nepotrebne uporabe zaslonov izven delovnega časa omogoča očem, da si opomorejo. Uporabite funkcije, ki spremljajo porabo časa na aplikacijah, in si postavite jasne meje.
Vir: Euro News. Dostopno na: Staring at screens all day? Here are five simple tips to protect your eyes. Zadnji dostop: Julij 2025
