Tako pravi specialist ginekologije in porodništva prof. dr. Igor But, dr. med., v. svetnik., iz ambulante Uroginekologija But Slovenija in dodaja, da se izvajanj teh vaj svetuje vsem ženskam, zlasti pa tistim, ki so rodile vaginalno, saj močne mišice medeničnega dna bistveno zmanjšajo tveganje za uhajanje vode. Pojasni tudi, da po 35. letu ženske pričnejo izgubljati mišično maso, zaradi česar je učinek Keglovih vaj manj viden, še bolj izrazito pa je to po 50. letu.
“Keglove vaje koristijo ženskam, ki imajo težave z zadrževanjem vode, plinov in blata ter tistim, ki želijo boljši užitek pri spolnem odnosu (manj ohlapna vagina),” pravi Prof. dr. Igor But, dr. med., v. svetnik., specialist ginekologije in porodništva.
Ali pri krepitvi mišic medeničnega dna lahko koristi tudi nošenje vaginalnih kroglic?
Profesor odgovarja – Da! Pojasni, da bi bilo lahko v teoriji nošenje vaginalnih uteži oziroma kroglic še bolj učinkovito od Keglovih vaj, saj je pri nošenju kroglic poleg zavestnega še refleksni stisk mišic medeničnega dna, ki preprečuje, da bi vaginalne uteži ali kroglice izpadle iz nožnice. “Vendar se je v praksi izkazalo, da učinek ni uspešnejši od Keglovih vaj, to pa so potrdile tudi metaanalize.”
Kako pravilno izvajati Keglove vaje?
Po besedah prof. dr. Igor Bur obstaja več šol učenja Keglovih vaj.
Sam priporoča sledeče:
- Vaje izvajamo v udobnem polsedečem položaju na postelji ali na blazini na tleh z nekoliko razmaknjenimi nogami.
- Najprej stisnemo mišice medeničnega dna za 6 sekund, čemur sledi sprostitev, prav tako za 6 sekund. To ritmično ponavljamo 5 minut, kar pomeni skupno 25 stiskov.
Pri pravilnem izvajanju stiska se presredek nekoliko dvigne, kar lahko preverite tako, da dlan prislonite k presredku.
Pri stiskanju mišic medeničnega dna pa nikar ne napenjajte trebušnih ali glutealnih (zadnjičnih) mišic.
Pri nadzoru pravilnega izvajanja Keglovih vaj si lahko pomagate z Educatorjem, ki predstavlja posebej oblikovan pripomoček, palčko, ki jo vstavite v nožnico. Ob pravilnem stisku mišic se zunanji del palčke premakne navzdol. - Stiske podaljšujte postopoma do 10 sekund, čemur sledi tudi sprostitev za 10 sekund. To izvajajte 5 minut in v tem času izvedite 15 stiskov.
- Ko brez težav zadržite stisk 10 sekund, pričnite delati na jakosti stiska.
Jakost stiska mišic lahko preverite s perineometrom (PFX) ali pa z dvema prstoma, ki ju vstavite v nožnico. Informacijo o moči teh mišic in s tem o napredku treninga pa vam lahko zaupa tudi vaš partner pri spolnem odnosu. - Čisto na koncu treninga pri stiskih mišic medeničnega dna dodajajte še tri ‘nadstiske’ (8., 9. in 10. sekunda) in nato sprostite mišice.
Takšen trening izvajajte 3 mesece, dvakrat na dan po 5 minut, zjutraj ali zvečer. Pri stresni urinski inkontinenci je uspeh takega treninga približno 65-odstoten. Če s treningom ne uspete preprečiti uhajanja vode, priporočamo minisling operacijo, ki jo izvajamo v lokalni anesteziji. Laserska terapija pri uhajanju vode ne pomaga.
Prof. dr. Igor But, dr. med., v. svetnik., specialist ginekologije in porodništva
