Telefoni so postali nepogrešljiv del našega vsakdana – uporabljamo jih za brskanje po socialnih omrežjih, iskanje informacij, bančne transakcije, gledanje filmov, komunikacijo s prijatelji, igranje iger in celo opravljanje dela. Vendar pa ta stalna povezanost ni brez posledic.
Na spletni strani programa za duševno zdravje mladih To sem jaz poročajo, da stalna izpostavljenost zaslonom povzroča tesnobno razpoloženje, vodi v pomanjkanje spanja, upad motivacije in učinkovitosti, poslabšanje koncentracije, poslabšanje odnosov in razvoj odvisnosti. Poleg tega lahko povzroča bolečine v hrbtu in vratu zaradi neprimerne drže in premalo gibanja ter škodi zdravju oči.
Nova raziskava je pokazala, da že kratkotrajen izklop mobilnega interneta pozitivno vpliva na naše zdravje.
Moč odklopa
Cilj raziskave je bil preveriti vpliv zmanjšanja stalne povezanosti na duševno zdravje udeležencev. Strokovnjaki so 467 posameznikom iz ZDA in Kanade za dva tedna onemogočili dostop do mobilnega interneta, še vedno pa so lahko klicali in pošiljali sporočila.
Rezultati so bili presenetljivi:
- Udeleženci so poročali o občutnem izboljšanju razpoloženja in boljšem duševnem zdravju.
- Bolje so se odrezali na testih pozornosti.
- Brez konstantnega dostopa do družbenih omrežij so udeleženci bolje in dlje spali.
- Udeleženci so redkeje impulzivno segali po telefonu, kar jim je dalo večji občutek nadzora nad svojim vedenjem.
- Tisti, ki so se pred raziskavo najbolj bali, da bi bili izključeni iz dogajanja (angl. fear of missing out), so poročali o največjih izboljšavah, kar potrjuje, da nas stalna povezanost bolj obremenjuje kot sprošča.
- Manj uporabe telefona je pomenilo več priložnosti za druženje v živo, gibanje in preživljanje časa v naravi, kar izboljšuje duševno zdravje in kognitivne funkcije.
Kar 91 % udeležencev je poročalo o izboljšavah na vsaj enem področju življenja. Mnogi so tudi po ponovni vzpostavitvi dostopa do interneta uporabljali telefon manj in še naprej opažali koristi, kar potrjuje, da jim je digitalni odklop pomagal trajno preoblikovati digitalne navade.
Večji izziv, kot smo mislili
Odklop od telefona se je izkazal za večji izziv, kot so mnogi pričakovali. Le 25 % udeležencem je uspelo brez mobilnega interneta zdržati celotna dva tedna. Zanimivo pa je, da so tudi tisti, ki niso zdržali celotnega obdobja brez telefona, poročali o pozitivnih spremembah.
Vseeno pa to nakazuje na zasvojenost. Ali menite, da ste tudi vi odvisni od zaslonov? Preverite lahko na spletni strani centra pomoči za zdravljenje odvisnosti od interneta, Logout, kjer so pripravili test za oceno prekomerne uporabe zaslonov, ki ponuja informativen vpogled v stopnjo zasvojenosti in priporočila za zmanjšanje uporabe.
Nasveti za digitalni odklop
Popolna prekinitev uporabe mobilnega interneta za marsikoga ni izvedljiva. NIJZ na svoji spletni strani ponuja preproste nasvete za omejevanje uporabe zaslonov pri otrocih in mladostnikih, ki pa so prav tako koristni za odrasle:
- Med obroki ne uporabljajte telefona.
- Ko se zbudite in tik pred spanjem ne uporabljajte mobilnega telefona.
- Poskusite preživeti dan brez zaslonov.
- Nastavite si dnevne omejitve uporabe socialnih omrežij. Ko omejitev dosežete, odložite napravo.
- Več časa namenite aktivnostim, ki ne vključujejo zaslonov.
Če opazite znake odvisnosti od telefona ali želite zmanjšati uporabo zaslonov, a mislite, da tega ne boste zmogli sami, ne oklevajte. Pogovorite se z bližnjimi ali poiščite strokovno pomoč.
Viri:
- Kakšne so možne posledice prekomerne rabe zaslonov? To sem jaz, dostopno na: https://www.tosemjaz.net/razisci/jaz-na-spletu/kaksne-so-mozne-posledice-prekomerne-rabe-zaslonov/. Zadnji dostop: marec 2025.
- Smernice za uporabo zaslonov pri otrocih in mladostnikih. NIJZ, dostopno na: https://online.pubhtml5.com/agha/giyr/#p=1. Zadnji dostop: marec 2025.
- Test prekomerne uporabe zaslonov. LOGOUT, dostopno na: https://www.logout.org/sl/vprasalniki/test-splosne-zasvojenosti-z-digitalnimi-tehnologijami/. Zadnji dostop: marec 2025.
- This one change to your phone can reverse age-related cognitive issues by 10 years. Study Finds, dostopno na: https://studyfinds.org/digital-detox-keeping-phone-internet-off-wellbeing-focus-sleep/. Zadnji dostop: marec 2025.
