Časi, ko so ljudje večino časa preživeli na nogah, so mimo. Zdi se, da je sedenje danes glavni del našega življenjskega sloga. Velik del dneva presedimo za računalniki na delovnem mestu, jemo sede, sedimo v avtu na poti v službo in domov, pogosto pa sede preživljamo tudi svoj prosti čas – pred televizijo ali ob igranju videoiger. Ste se kdaj vprašali, kakšne posledice ima sedeč oziroma sedentarni življenjski slog za naše zdravje in počutje?
Tihi sovražnik našega zdravja
Dolgoročne posledice sedečega življenjskega sloga na zdravje niso zanemarljive. To je jasno pokazala tudi raziskava Univerze v Iowi, v kateri je sodelovalo več kot 40.000 posameznikov.
Udeleženci raziskave so med rutinskim zdravniškim pregledom odgovorili na dve preprosti vprašanji: kolikokrat na teden se ukvarjajo z zmerno do intenzivno telesno vadbo ter koliko časa trajajo njihove vadbe. Na podlagi odgovorov so raziskovalci udeležence razdelili v tri skupine ter primerjali njihove zdravstvene kartoteke:
- Neaktivni udeleženci (0 minut vadbe na teden) so predstavljali le 4 odstotke.
- 36 odstotkov udeležencev je bilo premalo aktivnih (1-149 minut tedensko).
- 60 odstotkov udeležencev pa je doseglo priporočeno telesno aktivnost (150 ali več minut na teden).
Primerjava zdravstvenih kartotek udeležencev je pokazala, da imajo aktivni udeleženci občutno manj težav z depresijo, debelostjo in hipertenzijo kot neaktivni udeleženci. Tudi srčno-žilno zdravje aktivnih udeležencev je bilo boljše, saj so imeli nižji srčni utrip v mirovanju in boljše vrednosti holesterola v krvi.
Raziskava pa je dokazala tudi, da večja telesna aktivnost zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Neaktivni udeleženci raziskave so imeli povprečno 2,16 kronični bolezni, premalo aktivni 1,49, medtem ko so imeli aktivni udeleženci le 1,17 bolezni.
Glede na rezultate raziskave je bila telesna neaktivnost povezana z višjim tveganjem za številne zdravstvene težave:
- Debelost
- Bolezni jeter
- Psihoze
- Kronične bolezni dihal
- Nevrološke motnje, kot je epilepsija
- Depresija
- Težave z izgubo teže
- Hipertenzija (visok krvni tlask)
- Diabetes
- Pomanjkanje železa
- Nevrološke motnje, ki vplivajo na gibanje
- Periferna arterijska bolezen
- Avtoimunske bolezni
- Zloraba substanc
- Hipertiroza
- Srčno popuščanje
- Bolezni srčnih zaklopk
Gibanje kot osnova
O pomenu telesne aktivnosti se veliko govori, vendar je ključno, da se izobraževanje o pomembnosti gibanja začne že v otroštvu. Telesna aktivnost mora postati del vsakdanje rutine, saj bomo le tako postavili temelje za zdrav življenjski slog skozi vse življenje.
Sedeč način življenja negativno vpliva na zdravje vseh, tudi tistih, ki sicer dosegajo priporočila za telesno dejavnost. Ker se mnogi sedenju ne morejo povsem izogniti, NIJZ ponuja nekaj priporočil za zmanjšanje časa sedenja.
Kako zmanjšati čas sedenja?
- Vsako uro sedenja si vzemite minuto ali dve za krajši odmor ali telesno aktivnost.
- Med dolgotrajnim sedenjem se večkrat sprehodite, razgibajte in raztegnite.
- Čim več pešačite.
- Če je to mogoče, se na delo odpravite peš ali s kolesom.
- Med vožnjo z avtobusom ali vlakom raje stojte ali del poti prepešačite.
- Namesto dvigala uporabljajte stopnice.
- Če je to mogoče, telefonske pogovore in krajše sestanke opravljajte stoje.
Viri:
Kako lahko zmanjšamo sedeč življenjski slog? NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/zivljenjski-slog/telesna-dejavnost/kako-lahko-zmanjsamo-sedec-zivljenjski-slog/. Zadnji dostop: januar 2025.
Why your couch could be killing you: Sedentary lifestyle linked to 19 chronic conditions. Study Finds, dostopno na: https://studyfinds.org/couch-potato-sedentary-lifestyle-chronic-diseases/. Zadnji dostop: januar 2025.
