Pregled več ducat raziskav opravljenih v preteklem desetletju je pokazal, da je približno devet odstotkov mladostnikov po celem svetu poskusilo sredstvo za hujšanje brez recepta, polovica celo v preteklem mesecu. Najpogosteje so posegli po tabletah za hujšanje (šest odstotkov mladostnikov), sledijo odvajala (štirje odstotki mladostnikov) in diuretiki (dva odstotka mladostnikov).
Telesnemu in duševnemu zdravju škodljivo
Uživanje teh preparatov predstavlja tveganje tako za telesno kot tudi duševno zdravje otrok, poleg tega niso priporočeni za ohranjanje normalne telesne teže. V preteklosti opravljene raziskave so jih celo povezale z motnjami hranjenja, nizko samopodobo, depresijo in zlorabo substanc, pa tudi s slabšim vnosom hranil.
Za nekatere je zdravje manj pomembno kot številka na tehtnici
Incidenca motenj hranjenja, pa tudi število urgentnih obravnav in sprejemov v bolnišnico zaradi njih, so se v ZDA dramatično povečali, opozarja dr. Paula Cody, iz School of Medicine Univerze v Wisconsinu. Dodaja, da nekateri bolniki prenehajo uživati shujševalne tablete, ko spoznajo kako negativno vplivajo na njihovo zdravje. Drugi pa menijo, da je njihovo zdravje manj pomembno kot številka na tehtnici.
Dopolnila za hujšanje: draga, součinkujejo z zdravili, nekaj je celo nevarnih
Znižanje telesne teže je povezano z zdravo prehrano, zmanjšanim energijskim vnosom in telesno dejavnostjo, poudarjajo na NIJZ. Ker take spremembe niso enostavne, nekateri posamezniki posežejo po prehranskih dopolnilih, ki naj bi, kot navajajo proizvajalci, z zaustavitvijo absorpcije maščob ali ogljikovih hidratov, zmanjšanjem apetita ali pospešitvijo metabolizma, pomagale zmanjšati telesno težo. Vendar je zelo malo znanstvenih dokazov, da prehranska dopolnila v resnici delujejo, še opozarjajo na NIJZ, in dodajajo: »Številna so draga, nekatera lahko součinkujejo z zdravili, nekaj pa je zdravju tudi nevarnih.«
Učinkovitost in varnost nekaj pogostih sestavin prehranskih dopolnil
NIJZ je pripravil pregled učinkovitosti in varnosti nekaj najbolj pogostih prehranskih dopolnil za hujšanje (razvrščeni so po abecedi):
Ekstrakt belega fižola
Pripisujejo mu zaviranje absorpcije ogljikovih hidratov in zaviranje apetita.
Učinkovitost: Po podatkih znanstvenih raziskav le malo pripomore k zmanjševanju telesne teže.
Varnost: Ekstrakt ne predstavlja tveganja za zdravje, v večjih odmerkih lahko povzroča težave v prebavnem sistemu.
Ekstrakt zelene kave
Pripisujejo mu zmanjševanje zalog maščob in pretvorbo krvnega sladkorja v energijo.
Učinkovitost: Ni potrjeno, da bi uživanje zelene kave in njenih ekstraktov pomagalo vzdrževati normalen nivo krvnega sladkorja ali normalno telesno težo.
Varnost: O varnosti ekstraktov zelene kave ni veliko podatkov. Poročano je, da lahko povzroča glavobole, težave v urinarnem traktu in težave z jetri. Prav tako vsebuje kofein.
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia je drevo, ki je razširjeno v Aziji, Afriki in Polineziji. Sadež drevesa vsebuje hidroksi-citronsko kislino (HCA), ki ji prepisujejo zmanjševanje števila novih maščobnih celic, zaviranje apetita in s tem zmanjševanje zaužite količine hrane.
Učinkovitost: Ni dokazane učinkovitosti zmanjševanja telesne teže.
Varnost: Trenutno znani podatki ne kažejo na povečano tveganje ob uživanju Garcinie cambogie. Kljub temu je je potrebna previdnost, saj je bilo poročano, da so nekateri posamezniki, ki so uživali prehranska dopolnila s sestavino Garcinia cambogia, razvili poškodbo jeter. Zaradi kombinacije sestavin pa ni bilo povsem jasno, katera od sestavin je bila odgovorna za to posledico.
Glukomanan
Gre za topno prehransko vlaknino iz korena rastline Konjac, ki raste v Aziji.
Učinkovitost: V EU je za to sestavino potrjena zdravstvena trditev »Glukomanan ob energijsko omejeni prehrani prispeva k zmanjšanju telesne teže«, saj zaradi nabrekanja v želodcu zmanjšuje apetit.
Varnost: Večina oblik glukomanana je varna, čeprav pri občutljivih posameznikih lahko povzroči težave v prebavnem sistemu (napenjanje, zaprtje, diareja, ipd.). V obliki tablet lahko ob nabrekanju predstavlja tveganje zaradi zadušitve.
Grenka pomaranča ali Citrus aurantium
Citrus aurantium je izraz za plod in drevo s katerim označujemo vrste pomaranče, ki je znana tudi pod imenom »grenka pomaranča« (ang. “bitter orange”) in sinonimi, kot so ang. seville orange, sour orange, bigarade orange, marmalade orange.
Glavna biološko aktivna substanca v ekstraktu Citrus aurantium je sinefrin (ang. synephrine). Sinefrin je substituirana fenolna substanca, ki je strukturno podobna prepovedanemu efedrinu in ima zato tudi podobne stimulativne učinke. Deluje na centralni živčni sistem in je ponekod v Evropi (npr. Švedska) v odmerkih nad 20 mg/dan razvrščena kot zdravilo.
Učinkovitost: Večini proizvodov, ki vsebujejo ekstrakt Citrus aurantium, se pripisuje učinek zmanjševanja telesne teže, čeprav ta učinek ni jasno dokazan. Grenka pomaranča lahko nekoliko poveča potrebo po energiji (porabite več kalorij) in nekoliko zmanjša apetit.
Varnost: Uživanje prehranskih dopolnil s sinefrinom je lahko povezano z večjo verjetnostjo za težave s srčno-žilnim sistemom (zvišan krvni tlak, tahikardije, aritmije, miokardni infarkt). Pomembno je poudariti, da se težave povečajo, če uživate prehranska dopolnila, ki vsebujejo poleg sinefrina tudi kofein (lahko tudi v obliki guarane).
Hitosan
Pridobivajo ga iz oklepov rakov, kozic, jastogov, rarogov. Pripisujejo mu lastnosti vezanja maščob v prebavnem sistemu.
Učinkovitost: Hitosan veže zelo majhno količino maščob, kar ne zadostuje za dejansko izgubo telesne teže.
Varnost: V višjih odmerkih lahko povzroča težave v prebavnem sistemu (napihovanje, blaga slabost, zaprtje, slaba prebava, ipd.). Alergični na morske sadeže imajo lahko z alergijami povezane težave.
Johimbin oz. Yohimba
V izdelkih najdemo lubje drevesa Yohimbe, ki raste v zahodni Afriki. Med drugim mu pripisujejo dvig libida, povečanje mišične mase ter zmanjševanje telesne teže.
Učinkovitost: Johimba ne deluje pri zmanjševanju telesne teže.
Varnost: Rastlina johimba (Pausinystalia yohimbe) je v Sloveniji razvrščena med rastline, ki zahtevajo zdravniški nadzor nad uporabo, saj povzroča resne nezaželene učinke– vpliva na srčno mišico (zelo pospešen srčni utrip, srčni infarkt, celo smrt).
Kofein
Kofein je psihoaktivna snov, ki povzroči, da se pri posamezniku poveča pozornost in pospeši metabolizem. Zelo pogosto je dodan prehranskim dopolnilom za zmanjševanje telesne teže. Ker se kofein naravno nahaja v pravem čaju, kavi, guarani, cola oreških, mate čaju in drugih rastlinah, včasih niti ni naveden na seznamu sestavin.
Učinkovitost: Prehranska dopolnila s kofeinom sprva lahko prispevajo k zmanjševanju telesne teže, vendar se s časom telo nanj navadi, zato učinka na daljši rok običajno ni.
Varnost: Kofein je varen v nizkih odmerkih. V višjih odmerkih, odvisno od posameznika, lahko povzroči nervozo, tesnobo, vpliva na vzorec spanja. Pri odmerkih nad 400 mg /dan pri odraslih lahko povzroča slabost, bruhanje, pospešeno bitje srca in druge bolj zapletene težave s srcem. Kombiniranje kofeina z drugimi snovmi s stimulativnim učinkom lahko precej okrepi njegove učinke.
Konjugirana linolna kislina (CLA)
Konjugirana linolna kislina spada med neesencialne maščobne kisline. Naravno jo najdemo v mlečnih izdelkih in mesu prežvekovalcev (govedini, jagnjetini). Med drugim ji pripisujejo tudi zmanjševanje telesnih maščob.
Učinkovitost: Ne prispeva k zniževanju telesne teže ali zmanjševanju telesnih maščob.
Varnost: V telesu se konjugirana linolna kislina shranjuje v maščobnem tkivu in ni povezana z večjimi tveganji za zdravje. V višjih odmerkih lahko povzroča težave v prebavnem sistemu (zdražen želodec, zaprtje, diareja, ipd.).
Krom
Ta mikroelement organizem potrebuje v več biokemijskih procesih, tudi pri regulaciji nivoja krvnega sladkorja. Pogosto mu pripisujejo trditve o povečanju mišične mase, zniževanju maščob in zaviranju apetita.
Učinkovitost: Krom bo zelo malo pripomogel k zmanjševanju maščob in telesne teže.
Varnost: Vnos kroma je varen do 100 mikrogramov dnevno. Dlje časa trajajoče (več kot 6 mesecev) uživanje višjih odmerkov predstavlja tveganje za zdravje.
Malinovi ketoni
Malinovi ketoni so polifenolne snovi, pridobljene z ekstrakcijo iz malin. V EU imajo status novega živila, zato izdelki, ki vsebujejo to sestavino niso dovoljeni, dokler se ne izkaže varnost uživanja ob predvideni uporabi.
Varnost: Učinki na zmanjševanje telesne teže niso znani.
Zeleni čaj in ekstrakt zelenega čaja
Camellia sinensis je grm, katerega listi in listni popki se tradicionalno uporabljajo za pripravo zelenih čajev (vodnih poparkov). Sestavine prehranskih dopolnil so bili v preteklosti največkrat uprašeni listi, v zadnjem času pa te, zaradi standardizacije sestavin, zamenjujejo različni ekstrakti listov zelenega čaja. Ekstraktom pripisujejo zmanjševanje telesne teže s povečano energijsko porabo (»izgorevanjem kalorij«), z razbijanjem maščobnih celic in z zmanjšano absorpcijo maščob.
Učinkovitost: Zeleni čaj in ekstrakti zelenega čaja lahko le malo pripomorejo k zmanjševanju telesne teže.
Varnost: Uživanje zelenega čaja je znano in ni povezano s tveganji za zdravje. Ekstrakti zelenega čaja pa se zelo razlikujejo po kakovosti in vsebnosti polifenolnih snovi imenovanih katehini (npr. EC, ECG, EGC, ECGC). Ti lahko predstavljajo tveganje za zdravje, predvsem se dolgotrajno uživanje takih izdelkov povezuje s poškodbo jeter.
Vira:
