Ne glede na to, kateri del dneva ste izbrali za vadbo, je pomembno vedeti tri stvari o sebi: imate več energije, zjutraj ali zvečer, ali boste zaradi vadbe česa prikrajšani in vam bo motila dnevni urnik ter jo boste prisiljeni zaradi teh razlogov po nekem času opustiti. In seveda ne smemo pozabiti na željo po vadbi!
Dejstvo je, da se vadba prilagaja, kar je najbolje za vsakega posameznika, še posebej, ko gre za energetsko raven, raven motivacije in urnik obveznosti. Nekateri ljudje se počutijo bolje in imajo več energije zjutraj, medtem ko se drugi počutijo bolje v popoldanskih ali večernih urah. Odločitev o najboljšem čas za vadbo je lahko izziv, še posebej, če tek začnete z vadbo, vendar pa še ne veste, kako se bo vaše telo odzvalo na izvajanje vadbe v različnih delih dneva.
Oceniti boste morali, kaj vam je ljubše. In ne zanemarjajte svojega urnika. Samo zato, ker se ob določenih urah dneva počutite bolje, ne pomeni nujno, da bo to omogočilo druge obveznosti opravljati na rok. Tako navajamo nekaj prednosti vadbe ob določenem času dneva, ki jih morate upoštevati pri odločanju, kaj je najboljše za vas …
Jutranja vadba
Prednosti
- bolje boste razporedili obveznosti
Če vadbo izvedete zjutraj, preden začnete dan, poln obveznosti, je bolj verjetno, da je ne boste preskočili zaradi napornega dne. Poleg tega pa boste imeli po službi več časa za družino, prijatelje in večerne načrte.
- preostanek dneva boste v bolje razpoloženi
Vadba spodbuja izločanje hormona sreče, ki pozitivno vpliva na razpoloženje in vam zagotavljali energijo čez dan.
- lažje boste obdržali rutino
Ljudje, ki vadijo zjutraj, vzdržujejo navado telesne dejavnosti. Večja možnost je, da vam zjutra nič ne bo prekrižalo načrtov za vadbo, kot se to lahko zgodi v popoldnaskih ali večernih urah.
- izognili se boste večerni gneči
V dopoldanskem času je po navadi vedno manj ljudi v telovadnici ali na skupinskih vadbah, zato bo zagotovo vadba boljša in kakovostnejša.
- spanec bo boljši
Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki izvajajo vadbo v dopoldanskem času, boljši in kakovostnejši spanec.
[see url=”https://med.over.net/clanek/sest-minut-dnevno-za-popolno-zadnjico/”]Šest minut dnevno za popolno zadnjico[/see]
Pomanjkljivosti
- zgodnje vstajanje
Če niste jutranja oseba (večina ljudi ni) je lahko vstajanje v zgodnjih jutranjih urah zelo naporno in vam bo zato težko prišlo v navado. Prav tako je večja možnost, da boste šli na vadbo nemotivirani, če niste vajeni zgodnjega zbujanja. Posledično v vadbo ne boste vložili toliko truda kot bi jo, če bi vadili kasneje.
- težje boste začeli vaditi
V dopoldanskem času je večja možnost, da so vaše mišice in sklepi bolj togi kot pozneje čez dan, tako boste porabili več časa za ogrevanje, kar pomeni še bolj zgodnje vstajanje.
- imeli boste manj moči in energije
Nekaterim ljudem je težko vaditi na tešče, še posebej, če gre za visokointenzivne treninge. V tem primeru boste morali načrtovati vsaj majhen obrok pred vadbo. Ugotoviti, katera vrsta in količina hrane pred treningom vam najbolj ustreza, vam bo prav tako vzelo nekaj časa.
Čeprav so telovadnice in fitnes centri v popoldanskih in večernih urah polni, je najbolj verjetno, da boste odnehali z vadbo, če niste res trdno odločeni, da je ura vadbe za telo pred vsemi drugimi obveznostmi in dejavnostmi.
Večerna vadba
Prednosti
- jutra bodo mirnejša
Poleg tega, da boste spali dlje, vam ne bo treba razmišljati kaj boste oblekli za v službo, o prhanju ter o obroku, ki ga boste zaužili po treningu.
- znebili se boste nakopičenega stresa
Katerakoli vrsta vadbe vam bo pomagala pri znebitvi nakopičene napetosti čez dan. Vadbeni programi, kot so boks, so idealni, da se znebite negativne energije v telesu.
- imeli boste več energije
Z več obroki na dan ste napolnili zaloge energije, potrebne za intenzivno vadbo. Tudi mišice in sklepi so veliko bolj prilagodljivi zvečer kot zjutraj, z vadbo pa vam bo lažje začeti, če je vaše telo že ogreto.
- imate več možnosti
Če vadite v večernih urah, se boste lažje s prijatelji ali trenerjem dogovorili za skupni trening. V večernih urah po navadi poteka več vodenih skupinskih programov.
- lahko dlje časa vadite
Če vam ni treba razmišljati o pravočasnem prihodu na delo, boste bolj sproščeni in boste imeli več časa za vadbo.
[see url=”https://med.over.net/clanek/kaj-se-zgodi-s-telesom-ce-vsak-dan-izvajate-to-vajo/”]Kaj se zgodi s telesom, če vsak dan izvajate to vajo?[/see]
Pomanjkljivosti
- lažje se boste odrekli vadbi
Če vas nekdo od prijateljev ali sodelavcev povabi na pijačo ali večerjo, je veliko bolj verjetno, da se boste odpovedali načrtovanemu obisku v telovadnici, saj je nenačrtovano povabilo bolj privlačno kot vadba.
- gneča v telovadnici
Glede na dejstvo, da se večina ljudi vadbi posveča v večernih urah, bo v telovadnici velika gneča, zaradi česar morda ne boste v celoti opravili načrtovane vadbe. Zasedenost orodij tako skrajša odmor in učinkovitost vadbe.
- lahko se pojavijo težave s spanjem
Če vadite dve do tri ure pred spanjem, to lahko vpliva na kakovost vašega spanja, saj bo telo budno in pod vplivom enakih hormonov, ki vam po jutranji vadbi dvignejo energijo.
