Izgubljanje kalorij z gibanjem

Preglednice berimo z rezervo Pri uravnavanju in iskanju primernega ravnotežja med pridobljeno (prehrana, napitki) in oddano energijo je treba na eni strani poznati kalorijske vrednosti…

Preglednice berimo z rezervo

 Pri uravnavanju in iskanju primernega ravnotežja med pridobljeno (prehrana, napitki) in oddano energijo je treba na eni strani poznati kalorijske vrednosti posameznih živil, na drugi pa porabo energije pri posameznih dejavnostih. Številne ustanove in različni avtorji navajajo raznovrstne tabele in razpredelnice porabe kalorij pri določenih aktivnostih. Ko jih gledamo in primerjamo, se moramo zavedati, da podatki pomenijo le približke in so namenjeni orientaciji. Pri tistih aktivnostih, kjer lahko razmeroma natančno določimo intenzivnost (na primer pri hoji ali kolesarjenju z določeno hitrostjo kilometrov na uro), so podatki še kar zanesljivi, pri športih, kjer pa tega ni mogoče določiti, pa se poskušajo čim bolj približati nekim povprečnim rezultatom, ki pa so lahko daleč od resnice. Vzemimo na primer badminton. Igramo lahko zelo ležerno, pri čemer stojimo skoraj pri miru in udarjamo žogico samo z zamahovanjem desne roke, v kateri držimo lopar, ali pa igramo z izjemno visoko intenzivnostjo s številnimi starti, kratkimi šprinti, spremembami smeri, skoki, globokimi počepi, da nam vzame sapo in moramo vmes počivati. In take velike razlike v intenzivnosti se pojavljajo pri številnih gibalnih in tudi športnih dejavnostih. Ko tako preglednico beremo, moramo torej te stvari upoštevati in jemati napisane številke z določeno rezervo.

V preglednici predstavljamo porabo kalorij za 77 kg težko osebo pri različnih dejavnostih, in sicer za lažjo predstavo v času trajanja aktivnosti – 1 minuto, 10 minut, pol ure, 1 uro in 1,5 ure.

                                               Dejavnost                Trajanje dejavnosti v min.

 

 1

10 

30 

60 

90 

 spanje

1,4 

 14

 41

81 

 122

 sedenje z pogovorom

 2

 20

 61

 102

 183

 oblačenje, umivanje

 3,5

 35

 106

 211

 317

 hoja po stopnicah navzdol

 7,6

 76

 228

456 

683 

 hitra hoja po stopnicah navzgor

19,8 

198 

594 

1187 

1781 

 hoja 1600 m v 30 min

3,9 

39 

118 

236 

354 

 hoja 1600 m v 15 min

70 

211 

423 

634 

 jogging 1600 m v 10.9 min

 12.2

122 

366 

732 

1098 

 tek 1600 m v 8,6 min

 16

160 

480 

960 

1439 

 tek 1600 m v 5 min

22.2 

222 

667 

1334 

2001 

 kolesarjenje 1600 m v 10.9 min

5,7 

57 

171 

341 

512 

 kolesarjenje 1600 m v 4.6 min

12.1 

121 

362 

724 

1086 

 pomivanje tal

 4,7

47 

155 

309 

464 

 tipkanje 40 besed na min

2,6 

26 

77 

155 

232 

 pleskanje stanovanja

3,9 

39 

118 

236 

354 

 kidanje snega

8,8 

88 

265 

529 

794 

 kopanje premoga

10,7 

107 

321 

643 

964 

 vlečenje hlodov

21,4 

214 

643 

1285 

1928 

 badminton, odbojka

5,8 

58 

175 

350 

525 

 ples – zmerno

4,7 

47 

142 

285 

427 

 košarka

7,9 

79 

236 

472 

708 

 nogomet

9,4 

94 

281 

561 

842 

 drsanje

50 

150 

301 

451 

 alpsko smučanje

10,8 

108 

325 

650 

976 

 tek na smučeh

13.3 

133 

398 

797 

1195 

 tenis

7,6 

76 

228 

456 

683 

Članek je pripravil doc. dr.Boris Sila

Več novic

New Report

Close