Okrepimo telo
Čeprav smučanje zbistri glavo in nas napolni z energijo, ni prav učinkovita vadba za telo, če ne smučate dobro. Tudi ne pričakujte, da boste z nekaj spusti po belih strminah dobili idealno postavo. Pravzaprav smučanje že samo po sebi zahteva dokaj dobro telesno pripravljenost, zato se ne zanašajte, da boste slabo telesno pripravljenost izboljšali s smučanjem.
Ker poraba maščob poteka le pri aerobnih procesih, je za zmanjševanja količine maščobnega tkiva v telesu nujno potreba aerobna vadba. Med smučanjem pridobivamo energijo iz aerobnih (60 %) in iz anaerobnih procesov (40 %). Če se odločimo za smučanje na višje ležečih smučiščih ali smo navdušeni slalomisti, se poraba kisika poveča in s tem postane vadba pretežno aerobna. Seveda v primeru lahkotnega vijuganja po hribčkih komajda lahko govorimo o vadbi.
Z eno uro smučanja ali deskanja porabimo od 250 do 500 kalorij.
Med smučanjem so najbolj obremenjene mišice nog in stabilizatorji trupa, mišice rok in ramen pa so bolj ali manj neizkoriščene. Preden se odpravite na bele strmine, morate poskrbeti za dobro telesno pripravljenost. S treningom za povečanje vzdržljivosti je priporočljivo začeti vsaj tri mesece pred prvim spustom po belih strminah. Priporočljivo je kombinirati tek s hitro hojo, vse to pa popestriti s kratkimi vmesnimi postanki, med katerimi izvajamo vaje za povečanje spretnosti (preskakovanje palice, vaje za ravnotežje …).
Vir: Viva.si
Vabljeni na forum ARTHRON – Sklepne in športne poškodbe, kjer se lahko posvetujete glede športnih poškodb.
