ZMOTE MED SPORTNIKI IN REKREATIVCI
ZMOTE MED SPORTNIKI IN REKREATIVCI (NOVICE 16.08.2002)
Tako pri hujšanju kot pri drugih temah, ki so povezane z fitnesom še vedno krožijo številne zmote, kar se vidi po vprašanjih na debatni strani našega portala, vprašanjih, ki jih prejemamo v naš elektronski poštni predal in po vprašanjih in odgovorih, ki jih najdemo na drugih slovenskih straneh s podobno tematiko.
Verjetno so za to krivi marketinški pristopi proizvajalcev opreme in prehrane ter avtorjev komercijalno naravnanih knjig in revij, ki nepoučenega bralca z lahkoto usmerijo v napačno razmišljanje.
Nekaj takih zmot je v svojem članku 10 NAJVECJIH ZMOT MED SPORTNIKI IN REKREATIVCI obravnaval gostujoči avtor, doktor fizike, priznan tekmovalec v triatlonu in osebni trener Gregor Hočevar. Več o njem si lahko preberete na spletni strani http://www.grega-hocevar.com .
Kakšno je pravilno, zdravo in predvsem edino dolgoročno uspešno hujšanje je bilo zajeto že v številnih člankih na Maxximum portalu. Ker se je število bralcev v zadnjem obdobju zelo povečalo, smo se odločili v seriji člankov predstaviti, kako dolgoročno znižati telesno maščobo in izboljšati svoje počutje. Na uspešno hujšanje vplivajo dejavniki, kot so pravilna prehrana, vaje za razvoj oziroma raje ohranitev mišične mase, pravilno regulirane aerobne aktivnosti ter dodatki k prehrani, ki lahko vplivajo na izgubo maščobe. V praksi se predvsem zanemarjajo vaje za ohranjanje mišične mase, pretirava pa z aerobnimi aktivnostmi. Mišična masa je največji porabnik kalorij v telesu, več jo imamo več kalorij bom porabljali (tudi v mirovanju). Seveda je sedaj marsikdo pomislil, jaz že ne želim izgledati kot Arnold Schwartzeneger in pričel izgubljati voljo do branja tega teksta. Vendar ni tako, celo sam Arnold je na svojih dietah izgubljal mišicno maso in bojazen po preveč mišičastem izgledu brez predhodnega dela na pridobivanju mišične mase je odveč.
Pri hujšanju namreč prihaja do prilagoditve organizma na nižji vnos kalorij. Telo zazna ne dovolj velik vnos kalorij za svoje potrebe in se v obrambni reakciji prilagodi tako, da zniža največjega porabnika – mišičino maso. Tako se potreba po kalorijah v telesu zmanjša in kljub nižjem vnosu kalorij vse težje izgubljamo maščobo. Hujšanje bo uspešno le, če poizkušamo ohraniti mišično maso, ki jo imamo. Za to je potreben nekoliko večji vnos beljakoivn kot običajno in vaje za moč, ki jih lahko izvajamo z utežmi, na trenežerjih z lastno težo itd. Vaje se morajo prilagoditi sposobnostim posameznika. Nekdo, ki že več let obiskuje fitness, bo potreboval intenziven trening z velikimi težami. Za starejšo gospo, ki ni nikoli telovadila, pa bo dovolj že običajno razmigovanje v naravi. V kakršnikoli obliki ze, tak trening mora biti kratek in dovolj intenziven, da spodbudi organizem k prilagoditvi na večje kratkotrajne napore. To pomeni v okrepitvi mišične mase.
Več o tem si lahko preberete v članku avtorja Gašperja Groma USPESNO HUJSANJE I.del .
Zdrava shujševalna dieta ne pomeni zniževanje kalorij na nizko raven. Obratno, običajno lahko celo zadržimo raven kalorij in le spremenimo vnos hranil. Hranila je potrebno izbirati tako, da kalorični vnos, ki si ga izberemo, prinese čim več potrebnih esencialnih in neesencialnih, vendar telesu potrebnih elementov. Velja, da je taka hrana neokusna, vendar to ni potrebno. Z malo idej se da pripravit ravno tako okusno hrano. Pri idejah vam poizkušamo pomagati tudi na Maxximu portalu, zato tokrat recept Staše Tomažič PALACINKE IZ OVSENIH KOSMICEV S SKUTINIM NADEVOM.
V članku ANTIKATABOLIZEM IN STRES pa avtor Robi Babič podaja svoj pogled na pravilno regulacijo treninga rekreativca ter dejavnike s katerimi lahko znižamo katabolizem, ki nastane kot posledica treninga.
Dodali smo tudi nekaj vprašanj in odgovorov v rubriko Q in A AVGUST 2002/1 .
V trgovini še vedno velja popust za GENSAN WHEY IZOLAT – 15%, SPORTS ONE LGLUTAMINE – 10%.
DO 15.09.2002 PA VELJA 20% POPUST NA CELOTNO PALETO PROIZVODOV MAXXIMUM LINE!!!
Lep pozdrav,
Maxximum team
Povezave:
http://www.maxximum-portal.com/prikaz.php?C_ID=110
http://www.maxximum-portal.com/prikaz.php?C_ID=108
http://www.maxximum-portal.com/prikaz.php?C_ID=109
Gašper,
Vsa ta pravila, ki si jih navedel v tvojem zgoraj napisanem propagandnem materialu so tisti, ki berejo moje odgovore lahko že prebrali. Tu se res strinjam z tistim kar je napisano. Samo to ne pišeš samo ti, to pišejo vsi.
Namigovanja, da si mi konkurenca so brez veze. Jaz za razliko od tebe ne živim od tega in takega dela. Jaz imam svoje delo, ki zdaj nima veze z športom ih hujšanjem. Kot dolgoletni tekmovalec in trener pa ljubiteljsko, zastonj poskušam pomagati tistemu, ki hoče poslušati nekoga , ki mu leta začnejo z visoko številko in še vedno ima aerobne sposobnosti in postavo kot pred 20 leti. Jaz govorim na osnovi svojih dolgoletnih izkušenj, ki so daljša kot si ti star. Res je, znanost je šla naprej . Ampak ne pozabi, da so ljudje od nekdaj jedli, redili se, hujšali in tekmovali. Eni so to znali, eni kljub vsej znanosti in dostopnosti informacij še vedno ne vedo.
Če se že hvališ, kako je tvoja stran dobra in ostale so za nič, moram ti povedati, da do zdaj, še nisi dal nobenega konkretnega odgovora kar se tiče fizičnih aktivnosti katere naj bi bralci delali poleg diete brez katere očitno ne morejo. Navaja se samo anaerobni trening, aerobni trening z pripombo, da je sicer potreben ampak je nevaren v “večjih dozah”.
Večina bralcev še vedno ne ve, kaj morajo početi ko se reče anaerobni trening, enako, ko se reče aerobni trening. Po eni starni se greste pikolovstvo v štetju kalorij po drugi strani pa tam kjer bi se kalorije morale porabljati pustimo bralca na cedilu.
Odgovor 30-45 min aerobnega treninga je dovolj, je enak odgovoru 30-45 dkg hrane je dovolj.
Različne oblike aerobnega treninga porabijo različno število kalorij, delujejo na različno skupino mišic in so različno zahtevne kot različna živila imajo različno eregetsko in hranilno vrednost.
Gost sprašuje za kolesarjenje, Til sprašuje za tek. Oba sprašujeta za arerobno obliko treninga. Oba imata isti odgovor. Trajanje 30-45 min x 4 maximalno na teden. Enaka časovna omejitev je napačna.
V 45 min srednje intenzivnosti človek z težo 75 kg pri teku porabi okoli 580 kcal pri kolesarjenju 320 kcal(skoraj duplo manj!!!!!). Pri različnih aerobnih aktivnostih obstajajo razmerja v zahtevnosti in jih vsaki pameten trener pozna. Vprašaj tvojega gosta Gregorja Hočevarja, ki ima res dobre članke, on jih sigurno pozna. V triatlonu so vse discipline aerobne, približno enako zahtevne in trajajo zelo različno.
Delo z utežmi je tudi večinoma aerobni trening, če izvajaš večje število ponavljanj z manjšo težo, nikoli ne prebiješ aerobni prag. Samo v primeru maximalne obremenitve, bilo katere (tek, kolesarjenje, hoja v hrib in normalno, delo z zelo teškimi utežmi) delaš v anaerobnem področju.
Res je, da telo tistega, ki PRETIRANO trenira, SAMO aerobne discipline ne mara odvečnih kilogramov pa magari so to mišice. Na tem forumu nobeden ne govori o kakšnih hudih dolgotrajnih aerobnih treningih in jih tudi sam ne prakticiram in ne priporočam, ampak vedmo v kombinaciji z vajami za razvoj in moč mišic.
Kar se tiče škodljivosti aerobnega treninga se ne strinjam s teboj kot se ne strinja množica tistih, ki jim je aerobna aktivnost “podarila” novo življenje.
Kot sem večkrat povedal nobeden ni postal Arnold Schwartzeneger ker se je dotaknil uteži, kot nobeden ne bo brez mišic samo zato ker teka ali kolesari.
Zdaj bom tudi jaz zaključil naš nepotrebni “dvoboj”, ker se kljub razlikam v mnogih stvareh vseeno strinjava.
lp
Nikoli te nisem smatral za konkurenco in nikoli nisem kaj takega omenil (razen če to omenjaš zaradi tega, ker si v povezavi z stranjo http://www.mojtrener.com, kar pa trdiš, da nisi). Sicer pa sploh ni važno, če si ali ne – dejstvo je, da reklamiraš njihov portal (zelo vstrajno), zakaj torej jaz ne bi delal reklame za članke na mojem portalu. Informacije, ki jih posredujem, so vse brezplačne (tako kot pri tebi).
Maxximum team zaračuna le posamezniku, ki želi na osnovi krvnih in drugih testov njemu prilagojen program treninga in prehrane, kar je logično, saj to zahteva ogromno časa in temu primerne stroške. Če pa pride kdo k meni po nasvet v trgovino oz. pošlje mail ali postavi vprašanje na boardu, dobi vse informacije brezplačno. Stroški portala so vsaj enkrat večji od zaslužka, ki ga nosi trgovina na portalu. Trgovina deluje pol leta, portal pa deluje že 2 leti. Če ne bi bilo želje po pomaganju ljudem, portal sploh ne bi obstajal.
Od kar sodelujen na med.over.net, sem prejel veliko število mailov z pohvalami in prošnjami po pomoči, kar nakazuje na to, da kar nekaj ljudi na tej debati zna razmišljati. Tako da bom še sodeloval, vendar bom raje odgovarjal na vprašanja in nikakor na tvoja provociranja oz. provociranja drugih (kdorkoli že so). LP, Grom
Kar se tiče reklamiranja ostajem pri tem kar sem že rekel:
Ljudi pošiljam tam kjer najdem primeren članek, ki ljudem pomaga pri odgovoru. Ne mogoče je brati vse strani, ki obstajajo. Človek se nehote naveže na par strani, na katerih najbolj pogosto najde primeren odgovor, dovolj poljudno napisan. Takim stranem nevede delam reklamo. Ko bom na tvoji strani našel primeren odgovor, ki ga že prej nisem drugje prebral, bom dal link tudi na tvojo stran.
lp
Brez zveze se kregate vsi med seboj. Jaz sem navaden človek, ki bi rad živel normalno in jedel normalno vse, ne da bi se redil ali hujšal in imel vsaj kolikor toliko normalno postavo. Komu se ljubi meriti in tehtati količine, treba je imeti le občutek za hrano, da veš, kdaj je dovolj? Mnogo ljudi tako živi in so srečni in zadovoljni. Tisti, ki bi radi kaj več, pa seveda sprašujejo ali iščejo pomoč in naj jo tudi dobijo, vendar pravo.